Mescolando allenamento con i pesi e cardio / forza

Faccio diverse volte a settimana l'allenamento di forza e cardio (boxe thailandese, per essere precisi), ma cerco anche di mescolare sessioni di peso extra per aumentare la massa muscolare.

È buono o cattivo mescolare questi due? Ho sentito opinioni contraddittorie, nessuna supportata da prove. Quale delle seguenti affermazioni è più "corretta"?

1. Allenati ogni giorno, alterna il tipo di allenamento (perdita di tempo, recupero è complicato, le lesioni guariscono più lentamente).
2. Fare entrambi nella stessa sessione (è troppo carico per una sessione? Quale dovrebbe essere la prima?).
3. Non puoi avere tutto, è un compromesso: mantieni l'uno o l'altro.

Questa è una domanda a cui solo tu puoi rispondere. In realtà, tutti e tre i tuoi scenari sono corretti. Se ti alleni troppo, smetterai di guadagnare e ci vorrà più tempo per guarire. Se fai troppo in una sessione, hai un rischio maggiore di infortunio e probabilmente ti brucerai.

Personalmente, faccio arti marziali martedì, giovedì e venerdì e sollevamento pesi lunedì, mercoledì e un giorno nel fine settimana. Finora non mi sono fatto male o sono stato bruciato, ma faccio pause regolari dall'uno o l'altro per una settimana o più.

Se ti alleni così tanto, e soprattutto se stai facendo un sollevamento pesi pesante, devi fare una pausa. Questo si chiama de-caricamento e noterai che esegui meglio quando torni da una pausa. Ascolta il tuo corpo. Se fai male, fermati. Se ti senti dolorante senza recupero, fai una pausa. Se non vedi l'ora di allenarti, fai una pausa.

Non dimenticare che il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Una sessione di allenamento di forza impegnativa richiederà 48 ore di riposo per il completo recupero dei muscoli - e talvolta più a lungo. Tuttavia, è possibile combinare cardio e allenamento con i pesi.

Seguo personalmente questo formato 3x / settimana:

• Prima l'allenamento con i pesi
• Cardio secondo
• Katas terzo (devi essere in grado di esibirti stanco)

Detto questo, le arti marziali richiedono una pratica regolare in modo che i movimenti diventino una seconda natura e non devi pensarci. Se fai cardio ogni giorno, quello che vedrai è:

• Ci vuole più tempo per recuperare i muscoli, le arti marziali usano tutto il corpo
• Ti fermerai più velocemente sul tuo allenamento con i pesi
• Ci vorrà più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di forza

Dal momento che sembra che l'allenamento della forza sia complementare alle tue arti marziali, probabilmente è OK. Potresti prendere in considerazione solo l'allenamento della forza 2x / settimana ma usando comunque il caricamento progressivo (aumentando di 5 libbre per sessione). Mi alleno solo 3 volte a settimana, ma è perché mi sto concentrando sull'allenamento della forza in questo momento.

Puoi mescolarli, ma secondo la mia esperienza, all'inizio sarà molto difficile. Mi alleno tutti i giorni, facendo pesi a giorni alterni, jiu-jitsu cinque giorni a settimana e thai boxe 2 giorni a settimana, oltre ad altri esercizi assortiti.

Entrare in una tale routine non è qualcosa che puoi fare all'istante, ma se aumenti lentamente la quantità di esercizio che fai e non ti scoraggi e ti fermi quando ti ritrovi completamente esausto per la prima o le due settimane dopo aver accelerato, dovrebbe essere fattibile.

Prima di tutto, in generale supponi di cambiare la tua routine di allenamento ogni 3-4 settimane. Perché il tuo corpo si abitua e probabilmente colpirai un altopiano.

Informazioni sulla combinazione di cardio + sollevamento pesi la cosa migliore da fare è separare il cardio dall'allenamento con i pesi.

Solleva anche i pesi almeno per 3-4 giorni della settimana e aggiungi un po 'di cardio. Ma non allenarti mai 7 giorni alla settimana. Dovresti prenderti un giorno libero, in modo che i tuoi muscoli possano recuperare.

Ad esempio allenamento 2 giorni, 1 giorno libero, allenamento 3 giorni, 1 giorno libero e ripetizione.

Un altro modo è quello di dividere la sessione cardio e farlo durante l'allenamento con i pesi.

Ad esempio, scegli il petto, esegui set 3x3, esegui 10 minuti di cardio, esercizi per le spalle, 10 minuti di cardio, addominali, 10 minuti di cardio.

Tutto dipende da te e dalla tua intensità di allenamento.

I tuoi allenamenti dovrebbero essere orientati verso il raggiungimento del tuo obiettivo ... e la maggior parte delle persone (incluso me) non fissano obiettivi SMART (semplici, misurabili, raggiungibili, realistici e incorniciati nel tempo) ... quindi mettiamo i nostri corpi attraverso il sapore dell'esercizio del giorno e mi chiedo perché non vediamo alcun guadagno ... quando non siamo sicuri di cosa stiamo cercando di ottenere ....... Quindi, va bene cosa stai facendo? Chiediti se stai vedendo i risultati desiderati