Barbie e Ken adorano entrambi andare in bicicletta. Ken è un ragazzo forte a cui piace percorrere 60 km il più velocemente possibile, si diverte a raggiungere il limite delle sue forze. Barbie è più rilassata, ama godersi la vista quando cavalca e cavalca circa 20 km in un giro.

Ora, Barbie e Ken hanno deciso di fare un giro insieme. Decisero di incontrarsi nel mezzo e guidare per 30 km. Dopo il viaggio, nessuno era felice:

• Barbie era molto esausta a causa della lunga distanza
• Ken era annoiato perché gli sarebbe piaciuto andare più a lungo

Cosa possono fare in futuro per divertirsi insieme in sella alla bici?

Se Ken si sta allenando così duramente, dovrebbe avere giorni di riposo con corse facili. Barbie dovrebbe unirsi a lui in una giornata di riposo facile, preferibilmente il giorno dopo la corsa più dura che fa tutta la settimana. Ken dovrebbe anche rendersi conto che consentire a Barbie di impostare il ritmo garantisce che non sarà troppo allenato.

Come ha detto heltonbiker nel suo commento, questo può essere fatto anche lo stesso giorno, ad esempio Ken può allenarsi duramente al mattino e cavalcare con Barbie nel pomeriggio.

Se Ken sente davvero che vorrebbe andare più a lungo, dovrebbe fare un giro di 20 km con Barbie e poi un secondo da solo mentre Barbie va avanti per il resto della sua giornata.

Prima cosa: Barbie non dovrebbe MAI subire penalità a causa delle preferenze di Ken o del livello atletico. Spetta a Ken risolvere da solo il problema di far divertire Barbie al viaggio. Lasciarla sola non va bene, a meno che non lo dica esplicitamente, lo dice davvero.

Una possibilità potrebbe essere quella di aggiungere peso alla bici di Ken, o forse Ken potrebbe scegliere, tra le sue numerose bici, quella meno efficiente, sia per peso, posizione aerodinamica o resistenza al rotolamento. Certo, se ha una bici da corsa ardente, potrebbe adattarsi molto bene in modo che Barbie possa guidare con meno sforzo (e quindi più veloce).

Se Barbie e Ken hanno una relazione stabile e il loro umore è ben calibrato, andare in tandem è un successo garantito. Prendi una strada ben asfaltata e trafficata e Barbie adorerà superare i 20 chilometri all'ora mentre Ken si batte le gambe.

Andiamo oltre in futuro: se un giorno incontrano un BAMBINO, ovviamente Ken la porterà in giro con la sua bici. Intorno a quattro anni, la "velocità media" di Barbie e Ken + Child dovrebbe essere abbastanza simile, e oltre quell'età Ken sta iniziando a rimanere indietro ... Oltre gli otto anni, o anche prima, il bambino può diventare il tandem fuochista, mentre Ken è il capitano e Barbie va felicemente con la sua bici da solista.

È importante ricordare che ogni attività fisica svolta regolarmente sviluppa resistenza, quindi forse se Ken è paziente, e sicuramente se rinuncia un po 'al paradigma "ogni corsa è un allenamento", Barbie può migliorare, quindi Ken non deve aspetta così spesso, né deve continuare a guidare solo 20 km. Ma SOLO se è paziente.

(Questo descrive praticamente i miei cinque anni di matrimonio recentemente completati, con un figliastro che ora ha 11 anni. Credo che anche una data fissa possa trarre beneficio in qualche modo da questi suggerimenti. Naturalmente molte volte le cose vanno male, però ...)

Suggerirei che se Ken e Barbie volessero continuare a pedalare insieme, Ken dovrebbe imparare che non tutti i giri in bici devono essere fatti per allenarsi o allenarsi. Voglio dire, cosa succede quando la sorellina Kelly visita e vuole fare un giro in bicicletta con loro? Ken li lascerà semplicemente nella polvere? In alternativa, se Ken insiste davvero nel cercare di allenarsi in quello che è ovviamente un giro ricreativo, potrebbe provare cose come fare esercizi con una gamba sola, andare fino in fondo senza sedersi (questo ti stancherà le gambe) o lasciandolo sempre dentro la marcia più bassa / più dura, tranne quando scende da una grande collina, a quel punto dovrebbe mettere la bici nella marcia più facile e vedere se è in grado di stabilire un nuovo punteggio elevato sul suo misuratore di cadenza.

Se sono ambiziosi, potrebbero provare un tandem, in modo che Ken possa fare più lavoro mentre guida allo stesso ritmo di Barbie. Ricorda solo che questo può potenzialmente causare infelicità a modo suo, se non funzionano bene insieme!

Fai un giro di 20 km insieme, quindi Ken può continuare e incontrarsi a casa / ovunque dopo aver completato il suo giro, considerando quei 20 km più leggeri come un piacevole riscaldamento socievole. (L'alternativa sarebbe che Ken percorresse i 40 km prima, poi si incontrasse per usare i 20 come warm-down.)

Magari cavalcare insieme i 20 km di apertura, poi Ken lascia Barbie in un bar adatto, può rilassarsi, bere un drink e riprendersi per un po ', Ken si gira e cavalca forte, e torna al caffè, tornano a casa insieme al ritmo di Barbie .

Nel tempo, fermati in diversi caffè in base alle preferenze di Barbie per la rotazione iniziale e il riscaldamento di chiusura. Entrambi visiterete diversi caffè e nessuno dei due rimarrà bloccato in una carreggiata di distanze particolari!

Prima di fare la tratta di 30 km con Barbie, Ken dovrebbe farsi un handicap:

Ecco due idee:

• Alzati la mattina presto e fai il suo duro giro in bicicletta di 60 km (o più).

• Vai in palestra e colpisci la parte inferiore del corpo con pesi pesanti: squat, stacchi.

Non c'è ciclista sul pianeta che non possa essere ridotto a tremare, piegare le gambe con un po 'di sollevamento pesi, e in seguito trovare 30 km di lotta.

Nella tradizione di Lance, Barbie dovrebbe provare il doping energetico.

L'assistenza elettrica ha l'enorme vantaggio che, a differenza di EPO, LIPO non le darà il cancro e proprio come Lance, i drogati di energia possono convincersi di essere davvero più forti dell'altro.

Inoltre, se qualcuno arriva più forte di Ken, Barbie può cavalcare con il nuovo eroe e lasciare Ken che lotta nella parte posteriore, ripristinando così le normali dinamiche relazionali.

Leggi cosa ci vorrebbe per pedalare velocemente quando non puoi .

Vengo principalmente da CrossFit, dove facciamo lavorare tutti allo stesso tempo, con lo stesso livello di intensità ridimensionando la difficoltà di ciò che facciamo. Per i movimenti ponderati, ciò significa più peso, per le cose a peso corporeo, è movimenti più difficili (flessioni del ginocchio -> push-up -> push-up battimani -> push-up in verticale).

Per il ciclismo, puoi farlo aggiungendo peso se la tua bici ha un portapacchi o guida una bici meno efficiente, forse una mountain bike con pneumatici tassellati.

Dipende dal terreno che stai facendo. Abbiamo una serie di metodi per allenarti a combattere questo. Oltre a lasciare qualcuno al caffè. Tuttavia, ciò ha più a che fare con l'arrampicata in collina.

Se Ken trova troppo facile arrampicarsi su una collina allo stesso ritmo in cui Barbie può arrampicarsi comodamente, allora dovrebbe andare allo stesso ritmo ma con una marcia più alta (senza troppo pedalata), in questo modo lo troverà ugualmente faticoso.

In alternativa, Ken si arrampica al suo ritmo fino a raggiungere la cima della collina. Quando lo fa, scende e si incontra con Barbie. Può ripartire al suo ritmo o fare la seconda salita al ritmo di Barbie. In questo modo riesce a spingere se stesso, ma non lascerà Barbie da sola a fare l'intera scalata.

Aggiungerei il suggerimento di Unsliced ​​per il caffè che, se l'avesse lasciata in un caffè per 30 minuti dopo aver fatto 20 km, probabilmente avrebbe potuto gestire altri 10 km sulla strada di casa a un ritmo facile. In questo modo Ken potrebbe ottenere dai 15 ai 25 km (ad un ritmo difficile) mentre sta riposando e quindi possono tornare a casa insieme in modo piacevole. Quei 10 km in più potrebbero ampliare l'autonomia in posti che può fermare.

Infine, suggerirei che si unissero a un club di ciclismo, abbiamo alcune coppie nelle nostre che non guidano allo stesso livello. Hanno tutti gli stessi vantaggi sociali, ma il cavaliere più forte non deve preoccuparsi che il cavaliere più debole sia da solo. A volte possono cavalcare insieme e a volte guidare separatamente in gruppi adeguati al loro livello di guida.

Quando stavo facendo lunghe sessioni di allenamento e a mia moglie piaceva fare passeggiate divertenti di 30 km, ho fatto il mio lungo viaggio con i compagni di allenamento e lei ha pedalato per 10 o 15 km per incontrarmi da qualche parte per pranzo, quindi abbiamo fatto insieme il percorso panoramico verso casa il suo ritmo.

Oppure potresti tornare a casa in bici alla fine della corsa e incontrarla per un breve giro "rinfrescante" con lei al suo ritmo. (o potrebbe guidare per incontrarti alla fine della corsa)

Impara i trucchi

C'è un sacco di trucchi divertenti e utili, che una persona con una bicicletta può imparare. Ken potrebbe non conoscerne nessuno o tutti, ma c'è ancora spazio per miglioramenti. Liberarsi a un ritmo costante e lento dovrebbe essere l'ambiente perfetto per imparare un bunny-hop alto mezzo metro o un'impennata di 2 km.

L'unico aspetto negativo è che Barbie potrebbe pensare a questo come arrogante e mettersi in mostra, quindi dovrebbero averlo chiarito in anticipo.

Ken dovrebbe cavalcare il suo giro completo di 60 km, e poi Barby può unirsi a lui per un rilassante giro di riscaldamento di 20 km insieme. Penso che entrambi saranno felici. Non dimenticare di mangiare alcuni carburanti.

In salita, Ken può spingere Barbie con la mano sulla sua schiena, mentre Barbie ruota libera o pedala leggermente. Ken si allena bene, Barbie fa un giro divertente.

(Questo accade spesso durante le corse del nostro club.)

Per espandere la risposta sulle diverse biciclette : la persona meno allenata potrebbe guidare un sdraiato. Con lo stesso sforzo, cavalcare un sdraiato va molto più veloce. Dalle persone che conosco con i sdraiati, sorpassano regolarmente i piloti anche quando non fanno molto lavoro. Il rapporto lavoro / velocità è solo una storia completamente diversa su un sdraiato.