Come andare al lavoro senza sudare?

Sto programmando di andare in bicicletta per lavorare nella calda Montreal, anche se questa domanda è probabilmente rilevante per chiunque vada in bicicletta per lavorare in una città con temperature superiori ai 20 gradi Celsius (68 gradi Fahrenheit). Devo indossare abiti casual per gli abiti formali (niente giacca, di solito).

Come non sudare?

Sto particolarmente cercando

• Caratteristiche del casco che impediscono la sudorazione
• Suggerimenti su ritmo, velocità, andatura, ecc. Che impediscono la sudorazione
• Borse che mi faranno sudare di meno (al momento sono incline a belle borse per ufficio ma sono aperto ad altri suggerimenti)

Qualsiasi altro consiglio sarebbe molto apprezzato.

È possibile, ma solo in determinate condizioni. Vivo in un paese tropicale, quindi 20 gradi centigradi sono considerati freddi qui. Il mio modo di lavorare è quasi piatto, con una sola salita, qualcosa di molto ripido 300 metri. Se non fosse per quello, sarei in grado di arrivare in ufficio quasi completamente asciutto.

Qual è il trucco? Uso una mountain bike hardtail con un piccolo portapacchi nel reggisella. La bici ha una posizione sportiva, ma il trucco è pedalare nelle marce facili e fare pochissimi sforzi, accelerando molto lentamente. Lo sforzo dovrebbe sembrare paragonabile a una camminata moderata. Inoltre, approfitta il più possibile delle discese (Aggiornamento: più tardi, ho cambiato le gomme con quelle slick, riducendo lo sforzo necessario per muoversi).

Tuttavia, le condizioni ideali sono un'eccezione. Ti ho già detto che devo scalare una collina molto ripida, quindi ho appena messo la marcia e il pedale più facili come una nonna per quella collina (Mentre in "modalità sport" posso scalare la stessa collina a 4 marce più in alto e un quarto del tempo). Sudo il minimo e riesco a evitare i cambi di vestiti, ma ci sono altre cose che faccio per ridurre al minimo l'odore del corpo:

• Bevi più acqua del necessario: l'urina diventa incolore, il che è un'indicazione pratica che il sistema urinario ha eliminato la maggior parte delle sostanze di scarto. Questo aiuta perché alcune di queste sostanze si fanno strada nel sudore e contribuiscono all'odore del corpo. Il punto pratico è che anche se si suda, non puzza molto. * (1, 2, 3)
• Applicare un po 'di deodorante in altre parti del corpo oltre alle ascelle. (Raccomando un po 'nel petto e nella parte posteriore)
• Porta un asciugamano pulito e usalo per asciugare il sudore quando arrivi sul posto di lavoro. Prima il viso, poi i capelli, poi il collo, le braccia e infine le ascelle. Questo aiuta perché parte dell'odore corporeo è causato da batteri (2) che si riproducono e si nutrono nell'ambiente caldo e umido fornito dal corpo sudato, riducendo così il tempo di umidità che riduce la crescita dei batteri. Se lo desideri, l'asciugamano può essere pre-profumato con una colonia adatta. Risciacqua accuratamente l'asciugamano e attorciglialo il più possibile. Non sarà maleodorante se lo fai bene, quindi puoi asciugarlo discretamente vicino alla scrivania senza disturbare nessuno.
• Lascia la casa abbastanza presto in modo da poter prendere il tuo tempo per arrivare in ufficio, inoltre, pianifica di arrivarci 20-15 minuti prima del tempo in cui devi essere lì, in modo da poter trascorrere quei "rinfrescanti". Cospargere il viso con acqua dolce, inumidire i capelli (e applicare gel per capelli, se lo si utilizza per farlo) che aiutano contro "i capelli del casco".
• Evitare di portare zaini o cose simili. Qualsiasi cinturino che stringe i tuoi indumenti contro la parte superiore del corpo raggrinzirà i vestiti, limiterà il flusso d'aria intorno al busto, prevenendo l'evaporazione del sudore evitando così l'effetto di raffreddamento (1), quindi ti farà sudare di più. Inoltre causeranno curiosi segni di sudore nella maglietta.

Tutti questi suggerimenti sono facili da implementare e possono impedirti di cambiare i vestiti. Dopo esserti rinfrescato e pulito con l'asciugamano, la maggior parte delle persone non noterà nemmeno una differenza su di te se non avessi fatto il pendolare in bici.

Per quanto riguarda le cose aneddotiche, mio ​​nonno era solito spostarsi esclusivamente in bicicletta, in una piccola città situata nella Valle di Sula (Valle de Sula) vicino alla città di San Pedro Sula in Honduras. Una valle in un paese tropicale ha un clima molto caldo tutto l'anno. Ha usato una bici simile al "Flying Pigeon" (Google Flying Pigeon Bike per le immagini). Quella è una bici d'acciaio pesante con ruote da 28 ", una marcia molto alta e una posizione di seduta molto comoda. Ricordo che non era mai sudato, anche se andava da lavoro a casa sua per pranzo, proprio sotto il sole dei Caraibi a mezzogiorno. Due gli elementi hanno avuto un ruolo importante in esso: 1) la città è completamente pianeggiante, senza salite, senza discese.2) La bici che ha usato è quasi impossibile pedalare in modo sportivo, in un certo senso ti ha "costretto" a pedalare in modo fluido moda, con cadenza lenta, ma dopo un po ', ottieni una velocità davvero facile da mantenere. Ti fa sentire che puoi andare per ore senza stancarti.

(1) Sudore (Wikipeia)

(2) Odore corporeo (Wikipedia)

(3) Sistema urinario (Wikipedia)

Tutti gli altri hanno offerto buoni consigli, ma lasciatemi sottolineare una cosa semplice per voi:

Quasi non importa quanto sia caldo o quanto sia difficile guidare, non sono davvero sudato finché non smetto di muovermi. Questo perché 1) indosso abiti da bici progettati per assorbire l'umidità e farla evaporare rapidamente, e 2) quasi indipendentemente dal tempo, mentre mi muovo mi dirigo verso un vento costante che fa evaporare rapidamente il sudore.

Ma quando mi fermo, quel vento costante si ferma e con esso l'evaporazione, e all'improvviso sono sudato quando non ero 10 secondi prima.

Quindi fai solo tre cose:

1) Indossare indumenti sportivi progettati per assorbire l'umidità.

2) Rallenta e raffredda un chilometro prima di arrivare al lavoro. Naviga in circoli lenti nel parcheggio se devi, finché non puoi fermarti e non sentirti sudato.

3) Porta un cambio di vestiti e una volta che ti sei rinfrescato e hai smesso di sudare, vai in bagno e cambia.

Il sudore evaporato non ha odore. Solo vecchio sudore che è rimasto e ha avuto il tempo di permettere a batteri e funghi di far crescere gli odori. Quindi vai avanti e sudati, ma assicurati di essere asciutto quando indossi gli indumenti da lavoro.

Anche uno sprint breve o uno sforzo in salita possono fare una grande differenza in quanto sono sudato quando arrivo in ufficio. Mantenere uno sforzo costantemente basso, utilizzando marce basse per eventuali salite.

Le borse laterali sono buone, poiché gli zaini e le borse a tracolla non solo isolano, ma tengono anche la camicia direttamente contro la schiena sudata. Spesso metto la maglietta nella borsa e la cambio quando arrivo in ufficio. I pantaloni richiedono un po 'più di tempo per immergersi, ma sono ancora più imbarazzanti se lo fanno, quindi fai attenzione.

Se puoi, cambia le tue ore in modo da poterti guidare durante la parte più fresca della giornata. In una giornata di sole, la temperatura aumenta molto tra le 7:00 e le 9:00.

Ciò che ha funzionato per me in un terreno certamente piatto - ho usato un monitor del battito cardiaco. Nel tempo libero l'ho calibrato un po ': a quale frequenza cardiaca sento sudare? Quindi durante il viaggio per lavoro, mi assicuro di rimanere circa il 5% al ​​di sotto di tale tariffa. A 45 anni, il mio ritmo cardiaco del sudore era di circa 110, quindi sono rimasto al di sotto di 105.

Il mio viaggio è di 21 km in ogni direzione.

Spesso sudi di più proprio quando finisci la corsa, dato che hai appena pedalato a pieno sforzo, ma non ottieni il vento generato dalla bici in movimento. E poi devi stare in giro in uno spazio caldo, come se dovessi aspettare nella hall dell'ascensore merci molto calda. Cerca di prendertela comoda soprattutto alla fine della corsa e tieni qualcosa di freddo (come un impacco di ghiaccio o una bevanda fredda) contro la testa o il collo per rinfrescarti rapidamente.

Fondamentalmente, ottenere "sudato" è una funzione della temperatura, dell'umidità, dell'abbigliamento, del livello di sforzo, della durata dell'esercizio e della propensione personale a sudare.

Se ti vesti abbastanza leggero, il tempo non è male (sotto 75F e forse con un'umidità del 60%), percorri solo una breve distanza (forse 2 miglia al massimo) su un terreno relativamente pianeggiante e mantieni un ritmo molto "casual" , quindi puoi sperare di arrivare senza troppo sudore visibile. (Potrebbe essere necessario asciugare la fronte, ad esempio, ma forse è così.) E per distanze più brevi è possibile allungare un po 'gli altri parametri.

Il killer, ovviamente, è l'umidità. Se l'umidità relativa è dell'80%, sarà difficile evitare di sudare, indipendentemente dagli altri fattori.

Piuttosto che sperare semplicemente di non sudare, ti consiglio di avere un modo per cambiarti la camicia e "rinfrescarmi" un po 'quando arrivi al tuo lavoro.

Cerca uno degli "asciugamani sportivi" per asciugarti al lavoro. Sono compatti e viaggiano bene.

Il "ciclismo senza sudore" è un'arte molto parlata che non sarà mai perfezionata. Fortunatamente, non devi essere perfetto per rendere la guida al lavoro con i tuoi abiti da lavoro un'opzione praticabile. Lo faccio più volte alla settimana (a New York, su un ponte), alcuni giorni trovando più successo rimanendo senza sudore di altri. Un paio di chiavi:

Il tempo è un grande fattore determinante. Se è particolarmente afoso, non guidare. Trova un altro modo di mettersi al lavoro. Ma per la maggior parte dei giorni estivi (a New York, e penso a Montreal) è fattibile andare in abiti da lavoro. Cioè, purché il tuo tragitto non sia più lungo di circa 5 miglia e relativamente piatto.

Certo, nessun giro è perfettamente piatto. E le colline sono le zone in cui la maggior parte dei ciclisti lavora sodo, si surriscalda e si bagna: la sudorazione è il tentativo del corpo di assorbire il calore dall'anima. Scegli una marcia facile sulle colline e, come suggerisce Cyclescheme , "tratta ogni pedalata come un gradino su una rampa di scale" - un gradino leggero. Questo vale per l'intera corsa: vai piano .

Il ciclismo è efficiente - circa il 300% più efficiente del camminare, secondo gli studi citati dall'avvocato ciclista Ryan Rzepecki . Ciò significa che su una bicicletta è possibile andare a lavorare a una velocità media circa tre volte più veloce della velocità alla quale si suda durante lo stesso tragitto a piedi. Questa è matematica sfocata, ma il punto principale suona vero: puoi davvero lavorare in modo efficiente su una bici senza rompere il sudore.

Cioè, fintanto che non sei il tipo di persona che si fa sudare pesantemente in una piacevole passeggiata. Se questo è il caso, e forse anche se non lo è: Anti Monkey Butt .

Vivendo in Danimarca, ho guidato una bici quasi tutti i giorni della mia vita da quando ho compiuto 5 anni. Non pretendo di essere alcun tipo di esperto, vedo solo andare in bicicletta come una routine di tutti i giorni. Vado in bici per lavorare ogni giorno. Mi immergo nel sudore molto facilmente in estate, quando le temperature spesso superano i 20 ° C se non in pantaloncini, che non posso indossare per lavorare. Quindi, come posso sfidare la bicicletta a lavorare in estate con pantaloni lunghi e una camicia? Vado piano. Era una domanda facile a cui rispondere. Non hai bisogno di attrezzature fantasiose, basta uscire di casa all'inizio dell'estate!

Finora ci sono stati dei buoni consigli:

• sull'imballaggio separato degli abiti da lavoro durante la corsa
• cavalcando prima che la temperatura si alzi al mattino
• usando una marcia bassa

Ma essenzialmente stai chiedendo "come posso prevenire il sudore durante l'esercizio?" Non esiste una cura per la sudorazione poiché è un meccanismo naturale che il corpo espelle per raffreddare il calore interno del corpo. Per prevenire la sudorazione, devi andare a un ritmo in cui sei quasi annoiato. Se fuori non fa caldo e stai andando <10 miglia all'ora con una marcia bassa, allora è probabile che non suderai.

Una soluzione più estrema da sperimentare è l'applicazione di antitraspiranti su ascelle, braccia, viso e parte superiore del corpo. Puoi anche pulirti il ​​sudore dopo il viaggio imballando salviettine antiumidità. Faccio quest'ultimo e fa una grande differenza su come mi sento dopo essere sceso dai due pedali.

Per quanto riguarda l'abbigliamento, puoi ridurre al minimo la sudorazione indossando una camicia asciutta sotto la camicia da lavoro o cambiare la configurazione della tua attività dopo la corsa come menzionato sopra. Cerca anche camicie prodotte dal Ministero della fornitura: è un sito Web di abbigliamento online che afferma di realizzare camicie da lavoro senza sudore attraverso una tecnologia proprietaria o altro. Non li approvo in alcun modo, dato che non sono un cliente, ma dovresti assolutamente esaminare questa o altre alternative ai materiali tradizionali.

In bocca al lupo!

Una bici elettrica che ti aiuta in salita ridurrà lo sforzo portando a meno sudorazione.

Ne ho provati due e la sensazione è abbastanza naturale: aggiunge automaticamente potenza quando sali sui pedali un po 'di più mentre ti lasci guidare se vuoi stare calmo.

Nessuna risposta menziona il tuo livello di fitness / cardio . Come indicato dalla maggior parte delle risposte, più veloce vai, più sudi. Ma noterai anche che meno sei in forma, più sudi. Porta chiunque sia obeso a fare una breve passeggiata e li vedrai sudare 5 minuti dopo, anche se probabilmente ti stai scaldando. Se ti alleni con un grande atleta e ti spingi per mantenere il ritmo, sarai la persona che suda come un matto, quando si scalda. In conclusione: se sei in forma migliore, suderai di meno .

Quindi, se hai tempo nel tuo programma, al di fuori del lavoro, esci e spingiti con un cardiofrequenzimetro , vai al 70-80% per un buon 45-60 minuti una o due volte a settimana; assicurati di riscaldarti molto prima. Dopo alcune settimane, noterai che alle velocità più basse, durante i tuoi spostamenti, non suderai più tanto, perché il tuo corpo può gestirlo meglio.

Vivo alle Hawaii e a volte diventa umido. Quello che mi piace fare è fissare quelle sacche da pranzo con impacco di ghiaccio sul retro dello zaino in modo da mantenere la schiena fresca durante il viaggio. Aiuta molto poiché il calore del busto sembra peggiorare quando inizi a sudare.

• Usa un buon antitraspirante
• Non andare in bicicletta con gli abiti da lavoro, trasportarli separatamente
• Indossare indumenti sportivi progettati per assorbire l'umidità e farla evaporare rapidamente
• Usa le borse invece di portare con te una borsa o uno zaino
• Facilità 5 minuti prima di arrivare
• Vai piano :)

Porta un cambio di vestiti in modo da poter indossare pantaloncini, ecc. Prendi un rack per la borsa in modo che non sia contro il tuo corpo. Ma non importa cosa, qualche giorno, suderai.

Ho avuto lo stesso problema da molto tempo. Hai bisogno di 2 cose per ridurre significativamente la sudorazione.

Innanzitutto, devi procurarti una fascia . Molti tennisti, come Rafa Nadal, li indossano. Puoi usare una bandana se la tieni come un diamante e poi piegala e legala intorno alla testa. Puoi anche usare una fascia elastica del tipo John McEnroe degli anni '70, se non ti interessa la moda. In questo modo il sudore non scorre sul viso, sul collo, sul petto e sulla schiena. Lascia la fascia o la bandana accesa fino a quando non smetti di sudare, di solito 5-10 minuti dopo la corsa.

In secondo luogo, prima di partire riempi una bottiglia d'acqua di metallo con ghiaccio e la bevanda che preferisci . Quando smetti di andare in bicicletta, mettilo sulla fronte, sul collo, sul viso, sul petto e in qualsiasi altro posto in cui pensi che ti raffreddi. Le bottiglie d'acqua in plastica sono efficaci all'80% circa.

Ho risolto il mio problema mettendo un motore elettrico (BionX) sul mio trike.

Lavoro in un refrigeratore di latte in Florida, quindi arrivare a lavorare bagnati è stato un grosso problema.

Circa 2 settimane dopo aver installato il motore, ho dimenticato di staccare la spina prima di uscire dal garage e strappato il cavo e metà del portafusibili dal caricatore. Oltre un anno dopo, non mi sono ancora preoccupato di ripararlo. Quello che faccio è far funzionare il motore mentre va al lavoro e farlo funzionare come generatore sulla strada di casa. Questa operazione consente di recuperare circa 3/4 della carica. In conclusione lo faccio sia con una corsa più lunga, sia collegando un pannello solare MOLTO piccolo (.1 watt) direttamente al pacco batteria.

Potresti provare a partire prima, forse prima che il giorno si scaldi. Concesso che durante l'estate questo significhi un inizio molto precoce, ma in determinati periodi dell'anno può significare aria mattutina piacevolmente fresca e forse meno traffico.

Guarda le previsioni e punta a indossare abiti che ti facciano sentire un po ' troppo freddo all'inizio del tuo viaggio, mentre porti alcuni strati alternativi nelle tue borse. Vale la pena prendere in considerazione la direzione del vento durante la pianificazione. Nei giorni più freddi indossare qualcosa antivento che puoi decomprimere rapidamente al primo segno di surriscaldamento.

Sudo facilmente e sono in forma, tuttavia faccio quanto segue (e questo può ripetere ciò che gli altri hanno consigliato, mentre la differenza è che faccio ogni giorno un'esperienza, sono a Toronto, quindi anche il clima si sta riscaldando):

• Attualmente giro in jeans e magliette (vedi sotto) ..
• Guido dove la temperatura del mio corpo non si alza troppo ... è molto allettante correre o tenere il passo quando qualcuno mi passa ma mentalmente, mi dico, calmati, uso il giro come un modo per rinfrescare la tua mente contro diventare competitivo ... quindi guido a una velocità in cui la temperatura del mio corpo non è troppo alta ... Guido un incrociatore non una bici da corsa ... il mio incrociatore è pesante ... quindi sono meno tentato di andare veloce ..
• Quanto sopra è difficile da fare quando incontro un terreno collinare, quindi la frequenza cardiaca aumenta ma c'è sempre una pendenza quando c'è una collina, quindi mi godo la brezza quando scendo dalla collina e non pedalo,
• Indosso una maglietta (finora nelle temperature miti) e una maglietta in cima finora, ma in estate indosserò una maglietta asciutta e pantaloncini .. forse anche una manica tagliata e porto sempre almeno due asciugamani in la mia borsa ... quando raggiungo il lavoro, parcheggio la bici .... mi asciugo il sudore dal collo e dalla testa (mentre indosso il casco) e continuo a farlo dal parcheggio della bici fino a quando non raggiungo il lavoro ... Entro nel mio ufficio, le parti visibili del mio corpo non sono sudate ... la mia maglietta è sudata anche se non inzuppata ...
• Un vantaggio che potrei avere è che potresti non farlo è che tengo i miei abiti in un armadio al lavoro, quindi cambio dai miei jeans e magliette al mio abbigliamento da lavoro al lavoro ... quegli asciugamani per le mani sono utili e così fa il deodorante. ..
• Bevo subito due bicchieri di acqua fredda e mi rilasso quando inizio la giornata .... è una bella sensazione!

Spero che questo non sia troppo noioso o lungo, ma volevo dirti che c'è un ragazzo al lavoro che va in bicicletta per 30 km per lavorare e io faccio solo 9 km ... indossa indumenti da ciclismo ma si cambia anche in tuta quindi non è impossibile fare ...

in bocca al lupo.

Alcuni dei miei trucchi recenti preferiti:

• Indossa una "bandana di ghiaccio" sul collo
• Porta una bevanda ghiacciata (acqua o caffè) in un thermos, bevila per rinfrescarti e poi succhia il ghiaccio quando l'hai finita

Entrambi aiutano nelle calde estati sudate di New York, ma non fermano completamente il sudore.

Un paio di cose sembrano aiutarmi:

• Mangia un po ' . Se mangio troppo, sudo. Non mangio nulla, e ho un basso livello di zucchero nel sangue e finisco per sudare.
• Niente caffeina finché non mi metto al lavoro.