Andare in bicicletta è meglio che camminare per perdere peso?

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Voglio perdere peso. Ogni giorno cammino verso il mio ufficio camminando per 3 chilometri. Se compro una bicicletta e la utilizzo per il pendolarismo (in totale 3 km al giorno), sarebbe meglio che camminare?

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— Jitendra Vyas
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Direi che il ciclismo brucerebbe più energia, dal momento che generalmente potresti avere un tasso metabolico molto più alto. Questo, tuttavia, si basa sul presupposto che avresti alcune strutture per "rinfrescarti" al tuo arrivo al lavoro, in modo da poter pedalare a tutta velocità. La situazione migliorerebbe molto di più se sviluppaste delle "scorciatoie" che vi permettevano di passare lo stesso tempo in bicicletta che avreste camminato.

— Daniel R Hicks,

La cosa migliore sarebbe mescolarla e far indovinare queste cellule adipose ...... Cammina alcuni giorni, cavalca altri, e alcuni giorni, fai entrambe le cose ... Assicurati solo di mantenere i livelli di sforzo su ...

— mattnz

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Penso che stai confrontando circa 40 minuti di camminata con 12 minuti di pedalata - in termini assoluti, la camminata brucerà più calorie. Se hai pedalato per lo stesso periodo di tempo, è probabile che bruci un po 'di più rispetto al camminare. Inoltre, se stai cercando di prolungare l'esercizio: secondo la mia esperienza, trovo molto più facile pedalare per lunghi periodi piuttosto che correre o camminare (principalmente a causa del minore impatto sulle articolazioni).

— Daniel B

Non dimenticare mai la possibilità di usare la bici OLTRE il tuo tragitto giornaliero, poiché una volta che ti metti in forma minimamente, potresti andare molto lontano e / o molto velocemente, avendo la bici come uno strumento extra "libero" per esercitare (oltre ad essere un mezzo utilitario di trasporto).

— heltonbiker

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Si tratta di efficienza dei trasporti .

— StefG

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Questa ricerca sostiene che circa 334 chilojoule di energia sono stati spesi per una camminata di 1,6 km

Usando la stessa distanza di 1,6 km, se si pedala a 20 km / ha 70 watt (numeri arbitrari ma vagamente plausibili), verrebbero coinvolti circa 20 chilojoule che vengono "inviati ai pedali". Supponendo che tu sia efficiente circa il 20% , sarebbero bruciati 100kilojoule

Per quella distanza, a un ritmo relativamente piacevole, camminare usa più energia.

Tuttavia, c'è di più:

La bicicletta è un mezzo di trasporto più efficiente. Entrambi i metodi possono utilizzare quantità simili di energia, ma il ciclismo sarà più veloce. Ciò significa che puoi percorrere un percorso più lungo per lavorare, "bruciare più calorie" e continuare a lavorare allo stesso tempo.

Inoltre, il ciclismo ha i suoi svantaggi: richiede più attrezzature di supporto (una bici è la parte principale, anche cose come un casco, un kit di riparazione delle forature, forse le luci e, naturalmente, un posto per parcheggiare la bici in modo sicuro)

..ma davvero, il fattore più importante sta facendo qualcosa . Forse scegliere il ciclismo significherebbe che passeresti mesi a risparmiare denaro prima ancora di iniziare? O forse ti piacerà il ciclismo e inizierai a pedalare più a lungo, per divertimento?

Infine, ricorda che la reazione naturale a più esercizio fisico è semplicemente "mangiare di più". È difficile e richiede uno sforzo consapevole per andare contro questo (per aumentare l'esercizio senza mangiare di più)

— dbr
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Un altro modo di interpretare la differenza numerica: il ciclismo consuma circa il 20% in più di energia rispetto alla camminata, se fatto per lo stesso lasso di tempo (informazioni tratte da alcune tabelle di stima del fitness, entrambe eseguite ad un ritmo piacevole). Ma qui, la distanza è fissa e funziona a circa 40 minuti di cammino contro 12 minuti di ciclismo.

— Daniel B,

mangiare di più - questo è un ottimo punto che potrebbe essere più un problema in bicicletta che a piedi a causa dello sforzo più intenso che sembra più sforzo anche se è meno in totale. Pianificalo e starai bene.

— Chris H,

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Il lato razionale di me dice che sulla breve distanza di cui stai parlando, camminare costerebbe più energia del ciclismo. L'avvertenza qui ovviamente è la velocità con cui cammini.

Tuttavia, quando sono tornato in bici per la prima volta (ed ero piuttosto sovrappeso), ho iniziato a pedalare tra la stazione ferroviaria e il mio ufficio. Era qualcosa come 2 miglia a tratta e impiegava forse 10 o 15 minuti.

L'ho fatto due volte al giorno, cinque giorni alla settimana, e ho davvero iniziato a perdere i chili. L'ho trovato incredibile, con così poco tempo trascorso in sella. E allo stesso tempo, stavo mangiando le stesse cose che ho sempre avuto.

L'unica cosa a cui riesco a pensare è che il mio battito cardiaco è diventato sufficientemente alto quando ho pedalato (mai così alto quando ho camminato) da dare il via al mio metabolismo e bruciare i grassi.

Quanto sia probabile questa teoria non ne ho idea, ma non ho riscontrato errori su ciò che ho visto sulla bilancia.

— Peteh
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Dipende da quanto vigorosamente cammini o pedali. Ad esempio, questo articolo che esamina il cambiamento di peso a lungo termine afferma che le persone hanno fatto meglio con "aumenti dell'esercizio moderatamente intenso, tra cui ciclismo, camminata veloce, jogging, nuoto ed escursionismo, ma non rallentare la camminata (meno di 3 miglia all'ora)". Quindi, se cammini lentamente, andare in bicicletta o camminare velocemente sarebbe meglio.

Come suggerito da @Daniel R Hicks, potresti anche pensare di aggiungere una certa distanza al tuo tragitto giornaliero.

— Alex J
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Nel considerare l'efficienza dell'esercizio fisico per quanto riguarda la perdita di peso, la variabile che dovrebbe essere ottimizzata è il tempo . Se impieghiamo qualche ora a camminare contro il ciclismo, qual è il miglior uso del nostro tempo?

La risposta è: in qualunque cosa tu metta i tuoi sforzi per sfondare le viscere!

Pedalare tranquillamente su un percorso pianeggiante per un'ora consumerà meno energia di un'ora di corsa a piedi.

Al contrario, andare in bicicletta per un'ora per arrivare il più lontano possibile in quel momento batterà una piacevole passeggiata di un'ora.

Entrambe le attività ti faranno in forma e ti appoggiano se lo tratti come uno sport e ti alleni progressivamente per ridurre i tuoi tempi.

— Kaz
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Tuttavia, con alcune attività è più facile mantenere un determinato livello di sforzo rispetto ad altre, e alcune attività coinvolgono più muscoli del corpo rispetto ad altre.

— Daniel R Hicks,

Sono d'accordo. Ad esempio, confrontiamo, oh, stringendo una palla da tennis con il ciclismo.

— Kaz,

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È anche con notare che ci sarà una riduzione del ritorno di entrambi. Man mano che il tuo corpo si abitua a un esercizio diventerà più efficiente nell'eseguirlo. Quindi alla fine un'attività sarà migliore di un'altra. Potresti considerare l'allenamento incrociato e fare entrambe le cose in giorni diversi in modo che il tuo corpo non si abitui a uno.

— Chris Belsole
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