Sto facendo ciclismo su strada, su colline, su lunghe distanze.
In genere, al momento, farò due giri serali di 30-40 miglia in poco meno di 2 ore. Generalmente o 50 piedi per miglio in salita o 100 piedi per miglio in salita. Questi vanno bene e anche andando direttamente dal lavoro, con solo acqua, sto bene dal punto di vista energetico.
Tuttavia, le giornate di domenica sono lunghe, in genere 5-8 ore in bicicletta per 70-100 miglia, in genere con un rapporto di salita di 100 piedi per miglio o più.
Guido con un ragazzo di 5 anni più grande di me con un anno di allenamento in più in bicicletta.
Tuttavia, raramente ha bisogno di mangiare durante il viaggio e ci riuscirà con alcuni gel e la sua bevanda energetica.
Considerando che avrò tagliato 1-2 litri di latte al cioccolato, quattro giri di pane (sotto forma di burro di arachidi e sandwich di gelatina), un (grande) sacchetto di menestrelli (sì, i bambini di gelatina sono meglio, ma detesto loro). IN PIÙ le bevande energetiche e i gel.
Ho sempre avuto "problemi" con gli schizzi di zucchero nel sangue se non mangio abbastanza in un giorno normale. Mi sembra di bruciarlo velocemente.
Cosa posso fare per riqualificare il mio metabolismo per lavorare meglio?
Per quanto riguarda la forma fisica, il mio RHR è di circa 54 bpm, il mio MHR è di 192 (basato sulla cifra più alta registrata dai garmin), il mio indice di massa corporea è di botto su 22. Il ragazzo con cui guido ha un RHR di 46, ha raggiunto il suo MHR a 199 ed è probabilmente ( anche se non l'ho mai chiesto) anche sul suo BMI. Quindi sì, il fatto che non riesco a tenere il passo con lui è perché ha un vantaggio in termini di forma fisica, ma abbiamo un "sistema" di lui che non mi aspetta quando inizio a cadere sulle colline, quindi sta ancora impostando PR, ma non è ancora necessario caricare le calorie come me.
Sono consapevole che il mio corpo immagazzina energia sotto forma di glicogeno nei miei muscoli, ed è questa scorta che viene bruciata per prima, seguita dalla conversione del grasso da usare o da eventuali carboidrati veloci che assumo. E sto mangiando una buona quantità di carboidrati per accumulare energia. Il sabato sera è in genere un grande mangiatoia e una grande scodella di porridge prima di guidare. Il ragazzo con cui guido invece è intollerante al glutine e non fa fatica a caricare carboidrati. E spesso si presenta anche sospeso. Solo per strofinarlo :)
La mia forma fisica sta chiaramente migliorando, mi muovo costantemente sui miei PR ecc., Tuttavia, non sto diventando sempre più "efficiente".
Il che significa che sto trasportando più peso nel cibo, il che non mi aiuterà a mantenere il ritmo: ;-)