Ahi, sono davvero dolorante. Dovrei fare una pausa per un po '? Per quanto?

Ero al ciclismo abbastanza al liceo, ma non ero in grado e / o davvero pigro al college.

Recentemente sono tornato al ciclismo, facendo 65 milioni due settimane fa, un 25 lo scorso fine settimana e un 45 ieri, oltre a andare in bicicletta per lavorare (circa 3,5 miglia su una grande collina al mattino, la stessa distanza quasi senza pedalare sulla via del ritorno) 6/10 giorni di quelle settimane.

Mi sono svegliato questa mattina e sono davvero dolorante dappertutto. Sto facendo qualcosa di sbagliato? Devo solo "raffreddarlo" per un paio di giorni?

fitness

— Billy ONeal
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Un po 'di indolenzimento significa che lo stai facendo bene. Ma sì, devi prenderti un paio di giorni liberi.

— Carey Gregory,

Sembra il tipo di indolenzimento che si ottiene dopo che la prima volta che l'elenco viene pesato in palestra. Se è così, dovresti aspettare fino a quando non scompare (2-3 giorni), quindi allenarti di nuovo e tornerà, ma considerevolmente meno grave, e per la terza volta non dovresti essere più dolorante.

— Thomas Bonini,

@Andreas: è quello che ho pensato. Eppure è tornato. :)

— Billy ONeal,

@Billy: senza conoscere l'intensità degli allenamenti, è impossibile dirlo. Se sei stato "duro", il tuo limite precedente potrebbe essere stata la capacità aerobica. È possibile che sia migliorato più velocemente dei tuoi muscoli - quindi ora le tue gambe sono il tuo limite superiore - fai una pausa, ma fai comunque esercizi a bassa intensità per alcuni giorni.

— mattnz,

@Unsliced: Okie dokie :) Mediterò sulla Regola # 5 .

— Billy ONeal,

Risposte:

Prima di tutto, se il dolore è tale da farti sentire pugnalate dolorose quando muovi / allunghi i muscoli, dovresti sicuramente riposare per un po '(almeno diversi giorni, forse fino a 6 settimane) e forse dovresti vedere un dottore. Questo può essere un segno di tendinite, strappi muscolari o un disturbo muscolare e continuare a esercitare in tali condizioni può portare a danni permanenti.

Il dolore generale / rigidità, d'altra parte, si ritiene sia causato da microscopiche lesioni muscolari che, mentre guariscono, tendono a rafforzare i muscoli. Per tale disagio che devi prendere è facile per un giorno o due, fino a quando il dolore / rigidità si attenua. Tuttavia, si consiglia spesso un esercizio moderato (ben al di sotto del massimo sforzo) per mantenersi agili.

— Daniel R Hicks
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Hmm ... Non penso che lo descriverei come "pugnalate dolorose". Ma non pensavo che avrei continuato a ricevere "incantesimi doloranti" in questo modo dopo essere tornato in sella per un paio di mesi. +1

— Billy ONeal,

+1: dico alla gente "Non ti alleni dall'esercizio, ti alzi dalla ripresa". Il corretto recupero è molto più importante ....

— mattnz,

@BillyONeal - Esiste un disturbo metabolico noto come carenza di miodenilato deaminasi che colpisce un po 'del percento della popolazione. Questo produce dolori muscolari che non scompaiono, in particolare nelle spalle, dopo un intenso esercizio fisico intenso. La "cura" è un "integratore" noto come D-ribosio, assunto in quantità di 2-5 grammi 2-4 volte al giorno. Abbastanza economico e sicuro. Inoltre, se stai soffrendo di dolori muscolari, non lasciare che un medico ti parli di assumere statine.

— Daniel R Hicks,

@Daniel: guardando i sintomi per cui non combacia. Buono a sapersi che è lì però. Penso di averlo appena fatto: almeno Strava sta chiamando il primo grande giro " Extreme " e l'ultimo " Tough ". (Per la mia comprensione, questi sono basati sulla frequenza cardiaca)

— Billy ONeal,

Si noti inoltre che è almeno teoricamente possibile sperimentare la "sindrome compartimentale", un'emergenza medica in cui i muscoli delle gambe si gonfiano così tanto che viene interrotta la circolazione. Principalmente ciò si verifica a causa di traumi o infezioni, ma può verificarsi con un esercizio molto intenso. Abbastanza improbabile quando si va in bicicletta, a meno che non si eserciti eccessivamente fino al punto di estrema follia, ma vale la pena essere consapevoli. Basti dire che se si avverte un qualsiasi tipo di grave dolore alle gambe, è necessario consultare un medico.

— Daniel R Hicks,

Il tempo libero dalla bici è importante tanto quanto il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo anche fuori dalla bici.

-Prima di mangiare cibi sani (vedi "La zona dei mangimi" di Thomas Liju e Allen Lim, e ricorda che gli atleti non sono speciali e devi mangiare
regolarmente cibi sani, ma solo di più con un aumento del volume durante l'allenamento),
- Evita di stare in piedi per molto tempo se puoi; se ne hai l'opportunità, solleva le gambe. -Resta idratato - ricorda che l'idratazione non sta solo ridimensionando un litro di acqua al giorno: presta
attenzione ai livelli di elettroliti e il colore delle tue urine è solo UN indicatore e non definitivo,
-Fai quello che puoi per elevare la tua FC per 30 minuti. anche ogni giorno - per me, camminare per lavorare velocemente lo fa. Questo è solo qualcosa che aiuta personalmente per me

Soprattutto, fai quello che puoi per prevenire DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) in futuro, facilitando il volume e l'intensità se il tuo corpo reagisce male ad esso e mangia tutto il tempo.

Quando torni sulla bici, oltre a quanto sopra, procedi come segue:

-Prendere uno spuntino di recupero entro 30 min. dopo aver guidato che è principalmente carboidrati e una discreta quantità di proteine (l'endurox afferma che la formula magica è 4: 1 carboidrati: proteine, ma tutto ciò che si avvicina all'incirca farà)
-Prima di mangiare proteine "complete". Non posso dirti tutto ciò che è una proteina completa (ha la corretta combinazione di TUTTI gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire muscoli), quindi solo Google per alcuni suggerisce: di solito vado con fagioli rossi e riso o uova. Quest'ultimo è apparentemente bravo a prevenire DOMS.

Suppongo anche che, indipendentemente dall'adattamento professionale, ti adatti alla tua bici: il dolore regionale è un segno che la tua bici non è adatta a te /. Il dolore acuto dovrebbe inviarti per adattarti subito. È prevedibile un dolore generalizzato (gambe / stanchezza / ecc.). Qualcosa sul "dolore e guadagno" o qualcosa ...

— premiumFrye
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: sospiro: vorrei che fosse regionale. Sembra essere principalmente nelle mie spalle, ma è praticamente praticamente ovunque. Sono stato una patatina da troppo tempo.

— Billy ONeal,

Questo è un buon consiglio, ma in realtà non risponde alla domanda se l'OP stia facendo qualcosa di sbagliato e / o abbia bisogno di un po 'di tempo libero dalla bici.

— jimchristie

D'accordo, ma è ancora rilevante per la domanda. Come ho affermato nella mia risposta, il "come" è importante.

— premiumFrye