Il ciclismo può causare il ginocchio del corridore?

Sono un corridore di lunga data che non ho mai avuto, intendo MAI, alcun infortunio legato alla corsa prima.

Circa 2 1/2 mesi fa, ho iniziato a andare in bicicletta per il mio nuovo lavoro, circa 5 miglia urbane su e giù, stop-and-go urbane in entrambe le direzioni, un aumento significativo rispetto al mio lavoro precedente in cui era 1 miglio a tratta, piatta e senza semafori. Mi sono preso un paio di settimane di pausa per lasciare che il mio corpo si adeguasse all'aumento della bicicletta e poi ho ricominciato.

Ora, ho iniziato ad avere un dolore al ginocchio così forte che non posso correre più di un miglio. Mi fa male solo quando corro, e inizia a correre circa 5-10 minuti - è una dolorosa rigidità all'esterno del ginocchio destro. Quando smetto di correre o faccio altri esercizi, il dolore scompare. Ho parlato con mio fratello (che a un certo punto ha studiato per diventare un PT) e ha detto che suona come il ginocchio del corridore. Quindi ho ottenuto un rullo di schiuma e ho iniziato a stendere la mia banda IT 2-3 volte al giorno, e non sembra fare molta differenza.

Quindi, ecco la mia domanda: sembra che questo sia legato alla mia nuova routine in bicicletta, dal momento che è l'unico cambiamento di stile di vita che ho fatto. Sono ansioso di sapere se qualcun altro ha affrontato una situazione come questa e come sono stati in grado di ricominciare a correre. Mi chiedo se potrebbe essere legato alla mia tecnica di bicicletta, o semplicemente in generale al fatto che il mio giro è così collinoso e trafficato. O qualsiasi altra cosa a cui non ho pensato.

Le persone che non vanno in bicicletta proprio non capiscono questo - quindi mi piacerebbe davvero sapere se qualcuno ha qualche idea su questo. Dovrei correre una maratona a marzo!

La voce di Wikipedia per la sindrome della banda iliotibiale suggerisce che potrebbero esserci alcune delle possibili cause

• Riscaldamento o raffreddamento inadeguati
• Eccessiva corsa in salita e in discesa
• Posizionamento dei piedi "incastrati" ad un angolo eccessivo quando si pedala

Questo articolo sugli allungamenti, il trattamento e la prevenzione del dolore nella banda IT suggerisce "Avere una bici correttamente montata può aiutare i triatleti che soffrono di impatto ITB durante la guida" e fornisce altri consigli.

Modifica: anche questa vecchia risposta può essere utile.

io sospetto

• perché è un giro così breve, forse non ti stai scaldando abbastanza prima di iniziare.
• la bici si adatta, nonostante la tua sicurezza che sia ok.
• Cambio: se si dispone di salire sulle colline per lunghi periodi, allora avete bisogno di abbassare gli ingranaggi.

io raccomando

• smettere di guidare ora mentre trovi la causa e trova il trattamento corretto.
• vai in un negozio specializzato di biciclette e fai controllare te, la tua moto e la tua posizione (compresa la posizione del piede), in modo che la vestibilità sia confermata.
• ottenere marce più basse.
• consultare un medico . Mi piace vedere un fisioterapista per questo tipo di cose. Trova qualcuno che è davvero appassionato di sport.
• a seconda del consiglio medico, fai un po 'di lavoro di forza.
• quando riprendi a guidare, assicurati di riscaldarti a fondo.
• quando si va in collina, utilizzare gli ingranaggi inferiori in modo da girare di più.

Modifica: e dovrei aggiungere che non sono una persona formata dal punto di vista medico .

Se il tuo pendolarismo è su e giù / stop e vai come dici, allora sospetterei che i tuoi problemi al ginocchio sono simili ai miei. Ho scoperto attraverso la pratica e alcuni rapidi minuti di ricerca proprio ora che mantenere alta la cadenza (rotazioni della manovella al minuto) ti aiuterà a evitare di sforzare le ginocchia durante la corsa; specialmente dove stai facendo molte fermate e sempre salendo le colline, dovresti cercare di essere consapevole di quanto velocemente stai pedalando.

Ho avuto anche i problemi opposti in precedenza. Avevo una bicicletta utilitaria con tre velocità relativamente alte (cioè facili). Non sono uno a costeggiare, quindi su quella bicicletta ho scoperto che avrei pedalato sempre più velocemente. Scendendo dalle colline girerei le gambe così in fretta che mi farei male alle ginocchia, quindi c'è anche questo da considerare. Se hai qualcosa per misurare la tua cadenza, ti consiglio di provare a rimanere tra i 75-90 giri. Altrimenti, fai solo attenzione e assicurati di non avere una marcia che devi pedalare con forza piuttosto che veloce; prova a bilanciare i due.

Modifica: dovrei notare che non corro, ciclo solo. Se cammino per circa un'ora con un carico sulla schiena, tendo ad avere un po 'di dolore al ginocchio. Inoltre, se guido per più di 50 km, ho anche lo stesso tipo di dolore. Più vado peggio diventa.

Ne avevo parlato con il mio dottore, mi disse di pedalare più spesso e solo per periodi leggermente più brevi. Per aumentare la forza del tendine che stava causando dolore.

Come ha detto Andy, tuttavia, dovresti assolutamente parlare con il tuo dottore della questione.

Un paio di pensieri:

In primo luogo, i problemi ITB possono talvolta derivare da un aumento eccessivo della distanza settimanale. Un aumento del 5-10% alla settimana sembra essere la solita regola empirica. Può darsi che aggiungere il pendolarismo alla solita corsa sia stato un aumento eccessivo, e ridurre, e poi aumentare gradualmente potrebbe aiutare.

In secondo luogo, nei commenti hai menzionato che stai utilizzando pedali automatici, quindi è importante avere gli angoli giusti. Dovresti essere in grado di regolare la bitta sinistra / destra per avvicinarti o allontanarti dal telaio. E anche l'angolazione del piede sul pedale. La prima volta che ho preso il mio, ho allentato le clip fino a quando non ho avuto un sacco di galleggiamento, ho guidato un po ', poi ho smesso di pedalare e ho preso nota di dove i miei piedi si inclinavano naturalmente. Fallo in varie posizioni attraverso la corsa del pedale e ripeti, riducendo il galleggiante mentre lo fai. Alcune persone saranno felici di ridurre il galleggiante a zero, altri ne avranno ancora bisogno quando l'angolazione del piede cambia durante la corsa. Dovrai capire quale sei.

Caso simile per esperienza personale, spero sia utile.

Il tuo post non ha menzionato il tipo di pedali e scarpe che indossi mentre pedali, ma ho scoperto che se avessi usato i pedali con la piattaforma e le scarpe da corsa mentre correvo, avrei finito per avere una condizione di ginocchio da corridore con un ginocchio. Quando sono passato ad indossare scarpe da ciclismo e bitte SPD il problema è scomparso.

La mia teoria era che la combinazione di scarpe da corsa e pedali con piattaforma impediva la minuscola rotazione del piede attraverso il pedale. Indossando scarpe da bici su pedali automatici, i miei talloni possono oscillare di un grado o due mentre pedalo, risparmiando così le mie ginocchia dalla torsione.