Un paio d'anni fa sono passato dall'usare un pedale normale all'utilizzo di un pedale a scatto. Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi. Ora, per poterlo utilizzare in modo ottimale, devo imparare a pedalare in cerchio anziché in quadrato, ad esempio applicando la stessa forza durante l'intera "orbita" di rotazione. Cosa devo pensare per poter pedalare correttamente?
Risposte:
La mountain bike è la cosa migliore. Stavo solo leggendo un articolo di allenamento di Chris Carmicheal (allenato Lance Armstrong) e negli studi ha fatto il giro in mountain bike con il miglior giro naturale. Immaginano che provenga dall'arrampicata su terreni sciolti mentre sei seduto per assicurarti di avere una buona trazione.
Un altro buon esercizio è pedalare con un piede. Lo faccio una volta alla settimana alla fine di un giro. Solo per un blocco o due, ma sottolinea davvero la mancanza di pedalare in un cerchio.
Una tecnica che può aiutarti a ottenere una corsa di pedalata più efficiente è un esercizio chiamato gamba isolata . Con la bicicletta su un trainer o su una leggera salita, sgancia la gamba sinistra e pedala usando solo la gamba destra per 30-60 colpi. Quindi passare e fare lo stesso per l'altra gamba. Questo esercizio darà una sensazione molto naturale del modo in cui le gambe devono ruotare per ottenere una corsa di pedalata efficiente.
Mi è stato detto di immaginare che stai cercando di grattarti via un po 'di fango dal piede. Mentre ti abbassi da circa 1 in punto, proprio mentre raggiungi circa le 5 in punto, inizia a tirare indietro il piede, puntando le dita dei piedi verso il suolo, come cercare di raschiare un po 'di fango dalla parte anteriore della scarpa. Non sono sicuro di dove dovresti smettere di tirare, ma direi che sono circa le 8, poiché da quel momento l'altro piede dovrebbe iniziare a fare pressione sull'altra manovella.
Trovo che il momento migliore per esercitarmi nella realizzazione di buone rotazioni circolari sia quando sono completamente fuori marcia (facendo 20 miglia all'ora con la marcia della nonna, per esempio). Percorro una sola velocità, quindi per me è abbastanza facile. Essere senza attrezzi mi fa sentire quanto siano circolari i miei movimenti. Se non mi sto tirando indietro nella parte inferiore della mia corsa e poi su per il lato posteriore, sento la bici che barcollando sotto di me.
Questo mi ha aiutato, forse può aiutare anche te.
Certamente non sono un esperto ma alcune cose che mi hanno aiutato
Ci sono un paio di strumenti (entrambi piuttosto costosi) che possono aiutare. Tutto dipende dalla memoria muscolare, più giri e meglio riesci a farlo.
Computrainer ha una scansione di spin per aiutarti a identificare i punti piatti o morti nella tua cadenza.
I Powercrank ti costringono all'isolamento delle gambe scollegando le pedivelle l'una dall'altra.
Se cerchi la fluidità, tirare su potrebbe migliorare il tuo gioco. Il concetto che devi tirare con la gamba / pedale rivolta verso l'alto è un mito che è stato perpetrato perché si sente bene! Potrebbe valere la pena farlo, per questo motivo, da solo. ;]
Ma gli esperti hanno scoperto che la massima potenza viene generata quando si concentra sulla gamba verso il basso mentre si appesantisce completamente l'altra fino a quando non torna all'inizio della corsa.
Al fine di appianare il tuo tratto e individuare i problemi che stai affrontando, fare ripetizioni in salita alternando una gamba o l'altra ti aiuterà a trovare i punti deboli nella corsa del pedale di ciascuna gamba.
Ho preso questo trucco da Internet circa dieci anni fa. Non ricordo dove, temo, o darei credito alla fonte.
Immagina che i tuoi piedi siano davvero mani e che non pedali, ma ti avvolgi lungo una specie di pista a cremagliera. Immaginalo, sentilo e tieni a mente quel movimento mentre pedali.
Le nostre mani sono molto meglio equipaggiate per il giusto tipo di movimento push-pull rispetto ai nostri piedi, quindi pensare di avvolgere con le mani innesca la corteccia motoria per mantenere una quantità costante di forza durante l'intera rivoluzione.
Stai attento: se ti accorgi di tornare a pedalare con il pistone, ripensa alle mani e presto ne farai l'abitudine.