Quali sono i buoni allenamenti in bicicletta per un corridore?

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Sono un corridore. Corro metà e maratone complete durante l'anno. Tutti i corridori sanno che dovrebbero attraversare l'allenamento e il miglior allenamento incrociato è il ciclismo. Dopo aver raggiunto il mio obiettivo di maratona a lungo termine, proverò a correre triatlon.

Quindi ho bisogno di alcuni allenamenti in bicicletta o di programmi completi per l'allenamento. Esistono tipi di allenamento specifici per il ciclismo come allenamento incrociato?

exercise cross-training triathlon

— spinodale
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Sto facendo questo un commento, non una risposta perché non faccio alcun tipo di allenamento. Penso che vorresti fare lo stesso allenamento in bicicletta dei ciclisti per lunghe passeggiate, come un secolo. Anche solo unirti a un club di ciclismo locale e fare alcune uscite di gruppo sarebbe di aiuto, specialmente se hai trovato un gruppo un po 'competitivo a cui piace correre verso il miglio successivo o farti spingere un po'. Forse qualcuno che fa secoli può prendere il mio commento e aggiungere informazioni sui programmi di addestramento del secolo.

— Freiheit

il tuo inverno ha la neve? Se è così, hai provato a cavalcare in inverno? Buono per esercizi brucia grassi e equilibrio aerodinamico.

Potresti dare un'occhiata al blog di Joe Friel . Scrive ampiamente sulla formazione tri e ha ottime informazioni. Basta saltare il costume da bagno.

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Allo stesso modo in cui ti alleni per la corsa, probabilmente vorrai variare le corse che fai sulla bici. Le biciclette ti offrono le stesse opzioni come:

Giro del tempo: rimanere appena sotto la soglia del lattato
Allenamento a intervalli
- Trova un lungo tratto pianeggiante di strada
- Vai sopra il tuo LT per un po ', poi un po' sotto per un po '(rimani sopra il 70% di LT)
- Molte volte questo è 1 minuto "on", 2 minuti "off"
- Alla fine vorrai intervalli più lunghi di 5 minuti "on", 8 minuti "off".
Trova del terreno
- Il mio preferito personale.
- Le bici coprono così tanta distanza durante l'allenamento che puoi semplicemente scegliere percorsi diversi e andare
andare in mountain bike
- Il terreno ti costringe costantemente su e giù, esegui mosse dinamiche
- Massimizzi le tue risorse umane, quindi prosegui, poi salti un registro, i 5 intervalli rapidi sulle colline, ecc.

Percorrere miglia in sella a una bici probabilmente non si tradurrebbe in tutti gli sport come vorresti, quindi vedo il tuo miglior beneficio derivare dal rafforzamento e dal semplice divertimento!

— funwhilelost
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Penserei che non sia molto il ciclismo a correre troppo se sei già un corridore esperto, ma ne ha dei benefici. il cross training aiuterebbe sicuramente a superare gli altipiani e aggiungerebbe anche un elemento di divertimento al tuo allenamento. le gite in salita ti aiuterebbero ad allungare la tua resistenza e darebbero ai tuoi quad una buona bruciatura. come accennato, un club di ciclismo inietterebbe in esso alcuni aspetti sociali e anche una certa invidia per gli attrezzi aggiungerebbe un po 'di pepe al mix. ovviamente con il ciclismo, c'è sempre un pizzico di porno in bici che lo fa vibrare solo un pochino di più :)

— deeviate
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Il ciclismo offre esercizio aerobico senza impatto significativo, quindi è buono per l'allenamento incrociato. Scegliendo intenzionalmente il tuo equipaggiamento da corsa, pedalare può imitare camminate / jogging su ripide colline, indipendentemente dal terreno. La mia sensazione, tuttavia, è che l'allenamento di resistenza (ad esempio 1/4 di squat) potrebbe aiutare maggiormente la forza a correre in salita perché scegli gli angoli delle gambe, la quantità di resistenza e la velocità. Il ciclismo limita gli angoli delle gambe ma offre il trasporto come vantaggio marginale. (Inoltre, fare jogging in acqua - specialmente in acque profonde - vale la pena indagare come esercizio di allenamento per migliorare la tua forma.)

— josh0