Spesso mi viene il mal di collo quando guido. Come posso regolare la configurazione della mia bici per evitare che ciò accada?

Abbastanza spesso se vado più a lungo di circa un'ora mi viene il mal di collo. Presumo di poter apportare alcune modifiche alla mia mountain bike per aiutare a prevenire o ridurre il dolore, ma non so cosa. Qualcuno può aiutare?

MODIFICARE

Penso che la mia posizione di guida sia più dritta che inclinata in avanti, ma non potrei dire quanto perché non ne ho idea.

Mi vengono in mente alcune possibili spiegazioni:

1. Se sei seduto troppo in piedi, le vibrazioni della strada / pista (qualsiasi cosa, dalla qualità della pavimentazione a buche serie) viaggeranno lungo la colonna vertebrale, causando l'espansione e la contrazione degli spazi tra le vertebre. Questo può aggiungere un lungo giro. Idealmente, vuoi inclinarti abbastanza in avanti in modo che la tua schiena abbia almeno un leggero arco in modo che i tuoi muscoli assorbano l'impatto invece della colonna vertebrale. Anche la sospensione (posteriore o sella / reggisella) può essere d'aiuto.

2. Se stai guidando con i gomiti bloccati, o lasciando che le spalle si inclinino, di nuovo stai lasciando che il tuo scheletro inflessibile subisca gli shock invece di lasciare che i tuoi muscoli facciano il lavoro.

3. Se ti inclini troppo in avanti, ti piegherai costantemente verso l'alto per vedere la strada da percorrere. La soluzione qui è quella di alzare il manubrio e / o accorciare la lunghezza dello stelo.

4. Infine, le lunghe passeggiate richiedono allungare i muscoli che tendono a rimanere sempre nella stessa posizione. Questo è particolarmente vero per la parte superiore del corpo e del collo. Smetti di fare stretching o impara ad allenarti di base durante la guida. Se non mi allungassi il collo periodicamente, sarei un disastro dopo una corsa di oltre 10 ore!

Sheldon Brown ha anche alcuni suggerimenti eccellenti sul dolore al collo e sulla postura di guida .

Ho un problema simile e c'è una cosa che lo colpisce in modo strano: se indosso occhiali da vista o lenti a contatto. Con gli occhiali, devo piegare un po 'di più il collo per vedere la strada da percorrere, e questo ha un effetto sui percorsi più lunghi di un'ora. Con i contatti normalmente indosso anche tende da sole sportive, che hanno un campo visivo più ampio e non mi fanno piegare il collo così tanto. Qualcosa da considerare.

Quando guidi una moto o una bicicletta, hai il collo in una posizione di mento. Quando la maggior parte delle persone cammina per la maggior parte del tempo o si siede e lavora alla scrivania (il resto del tempo), camminando o sedendosi si è in una posizione abbassata. Prova a cavalcare un mento usando la parte superiore degli occhi o focalizzandoti un po 'con il mento verso il basso. L'ho imparato in sella a una moto da cross 7-8 ore al giorno per 2 settimane. Il tuo corpo imparerà nel tempo che i muscoli del collo possono allenarsi di nuovo.
Non provare ad andare (se sei un ragazzo) a Home Depot per 2 ore e a camminare guardando in alto e senza mal di collo. Alcune persone con cattiva postura guardano i piedi quando camminano, soffriranno quando cavalcano di più!

Solo i miei 2 centesimi. pm