Quanto tempo ci vuole per essere pronti per un giro di più giorni da principiante?

Non ho pedalato molto di recente, ho fatto qualche giro di 30 miglia nel 2012 per lo più pianeggiante ma niente da allora e non sono più in forma ora, non che fossi in forma allora!

La bici è una hardtail, ma su pneumatici da strada.

Ho intenzione di iniziare a guidare regolarmente da ora, iniziando con un semplice viaggio di 10 miglia sulle rotte rosse e lentamente aumentandolo ogni settimana per fare più miglia / pendenze.

Il mio obiettivo è di pedalare da Milton Keynes a sud di Manchester, per un totale di 150 miglia, distribuito su 3 giorni, quindi circa 50 miglia al giorno. Sembra essere un buon pezzo di rotte nazionali e pochissime pendenze fino in fondo, quindi penso che sia un buon obiettivo.

Ora un giro prevalentemente pianeggiante di 50 miglia è abbastanza facile, direi che potrei farlo abbastanza presto, ma sarebbe difficile e non sarei più pronto a guidare di nuovo il giorno successivo. Quanto tempo devo aspettare prima di intraprendere l'attività? So che è difficile stabilire un intervallo di tempo poiché ognuno è diverso, quindi immagino che una domanda migliore sia a che punto dovrei essere prima di provarlo? Cioè cosa dovrei essere in grado di fare ciclismo saggio?

touring training

— cycle_n00b
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Porterai le borse laterali? Quali sarebbero i piani di cibo e di sonno?

— Andy256,

Niente borse, ho un amico a Coventry e un altro a nord di Stafford dove posso stare. Li vedrò prima di farlo senza dubbio in modo da poter abbandonare cose come i vestiti. Porterò un po 'di cibo / tubo / strumenti in una grande clip sul tipo di pacchetto di coda che ho, e la mia bici ha 2 portabevande, ma principalmente pianifico di mangiare fuori.

— cycle_n00b,

Circa 30 anni fa ho fatto un tour "carico" di una settimana con circa altri 200 ciclisti. Ero in una forma abbastanza decente per questo e nessun problema, ma c'erano un certo numero di persone che onestamente non avevano mai percorso più di circa 25 miglia in un giorno, e la maggior parte dei nostri giorni erano circa 80 miglia (una su 100). Probabilmente ce n'era una manciata che si ritirò, ma io non ne avevo sentito parlare e la stragrande maggioranza riuscì a farlo bene. Tuttavia, ci sono stati sicuramente alcuni mal di testa dopo i primi due giorni.

— Daniel R Hicks,

(Ma nota che non sto raccomandando questo approccio, dicendo solo che se sei giovane e in buona salute puoi sopravvivere molto.)

— Daniel R Hicks,

Risposte:

Guidare 50 miglia (80 km) in un giorno è un obiettivo abbastanza modesto. Farlo tre giorni di fila è solo leggermente più ambizioso. Come persona adatta (come farai quando lo fai) a guidare 80 km, potresti aspettarti da 3 a 3,5 ore se hai guidato duro e 4 ore se hai preso la calma.

La differenza è come ti sentirai il giorno dopo. Per la corsa vera e propria, pensa di prenderla facilmente. Cavalca un'ora e fermati per uno spuntino, fai alcuni selfie, riempi le bottiglie d'acqua e prosegui. Quindi le tue 4 ore di guida sarebbero distribuite su 5-6 ore.

Per un piano modesto e conservativo, puoi aspettarti di essere in grado di estendere le tue corse del 10% a settimana. Ciò porterebbe da 10 miglia a 20 miglia in 7 settimane e a 40 miglia in 14 settimane. Se riesci a guidare per 40 miglia (65 km) in una corsa, farai facilmente fronte allo scenario "Take it easy" sopra.

Molte persone saranno in grado di superare quella linea guida del 10% a settimana; sperimenta un po 'per vedere come vai. Ma ai fini della pianificazione, è meglio essere prudenti e iniziare presto. Il piano meglio definito prende in considerazione la vita reale. Ci saranno momenti in cui senti di aver bisogno di una pausa, quando la bici ha bisogno di lavoro, ecc. Il peggio che accadrà se inizi presto è che sarai ancora più in forma.

Pianifica di pedalare due volte a settimana per le prime due settimane, per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Il tuo posto quasi sicuramente si lamenterà quando inizi la seconda corsa, ma dovrebbe essere ok dopo la prossima (terza) corsa. Dopo due settimane, passa a 3 corse alla settimana. Pianifica una corsa più lunga e due più brevi. Mescola un po 'di tanto in tanto: salta un passaggio a volte, pedala nei giorni successivi a volte, aggiungi un giro extra alcune settimane. La varietà e la spontaneità possono aiutare con piacere e anche dare un'idea di ciò che sei in grado di raggiungere.

Sarebbe bello arrivare a 50 miglia nei giorni di allenamento successivi, ma probabilmente troverai una bella sfida. È sufficiente essere in grado di percorrere 40 miglia in una corsa al miglior ritmo, perché nel tour vero e proprio sarai più gentile con te stesso. Soprattutto il primo giorno, e ancora di più nella prima ora del primo giorno!

Sembra un bel tour. Guida il percorso (in auto o in Google Street view) per verificarlo e magari unisciti a Strava o MapMyRide per vedere i percorsi utilizzati da altre persone.

Godere :-)

— andy256
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selfie? Milton Keynes? +1 per avermi fatto ridere!

— PeteH,

@Pete Lol. Sta partendo da Milton Keynes. Un selfie di fronte alla Cattedrale di Coventry (rovine o meno) potrebbe essere interessante.

— Andy256,

La vista più famosa di Milton Keynes: la mucca di cemento!

— PeteH,

@Pete forse il ciclo-n00b sta pianificando la sua fuga da loro. Dopo aver dato loro un nuovo lavoro di pittura :-)

— andy256,

Inizia a pedalare e sali su. Percorri 3-5 giorni alla settimana, a partire da 10 miglia per corsa. Aggiungi 5-10 miglia a settimana alle tue corse fino a quando non riesci a fare 50 e sarai ancora pronto a guidare di nuovo il giorno successivo. Ciò dovrebbe metterti in condizione per una corsa di 150 miglia (distribuita su 3 giorni) entro uno o due mesi.

— Carey Gregory
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Grazie per la risposta, stavo pianificando fine marzo / inizio aprile, il che sembra in linea con i tuoi pensieri :)

— cycle_n00b

Si tratta di obiettivi di partenza e di incremento piuttosto ambiziosi: le raccomandazioni normali prevedono un aumento del chilometraggio non superiore al 10% a settimana e 5x10 miglia nella prima settimana potrebbero facilmente portare a lesioni (dipende dal significato fuori forma).

— Mattnz,

@mattnz Lo sono, ma non credo che siano eccessivamente aggressivi considerando il chilometraggio iniziale. Ma chiaramente l'OP deve adattarsi alle sue condizioni e a ciò che il suo corpo gli dice. Se 5x10 miglia la prima settimana è troppo, fallo 3x10.

— Carey Gregory,

Penso di voler aumentare di oltre il 10%, inizialmente almeno. La corsa iniziale di 10 miglia che ho programmato è solo qualcosa di facile da recuperare, pur non essendo troppo lontano dalla rete di sicurezza di casa. E a causa degli impegni di lavoro 2 o 3 a settimana è il massimo in cui posso inserirmi. Mi aspetto di fare una rotta di andata e ritorno di 25 miglia che ho pianificato entro un mese, perché lo facevo con facilità non molto tempo fa.

— cycle_n00b