Dolore al tendine del ginocchio durante il ciclismo

Durante il ciclismo, provo un forte dolore ai muscoli posteriori della coscia negli ultimi due mesi. Mi riscaldo prima di salire in bici e una volta tornato un po 'indietro la strada inizia il dolore in entrambi i muscoli posteriori della coscia. Ho avuto Physio nella parte bassa della schiena, una calzata in bici, rotoli di schiuma ogni notte ancora non va bene. Se mi alzo in bicicletta ottengo sollievo fino a quando non mi siedo di nuovo e una volta scesa dalla bici non ho più alcun dolore nei miei muscoli posteriori della coscia, niente sembra tenero. Qualcuno potrebbe aiutare le persone a cominciare a pensare che sia tutto nella mia testa.

Grazie

Sei stato montato sulla tua bici? È possibile che la sella non sia all'altezza appropriata. Ancora di più se si ha un dolore alla bici inferiore mentre si pedala.

Alcuni siti Web forniranno misurazioni di adattamento alla bici in base alle misurazioni del tuo corpo ( ad esempio questa ), puoi iniziare da lì. In generale, quando il pedale è alle 6 vuoi una leggera curva nel ginocchio (non completamente esteso, ma non piegato molto)

Se sembra a posto, controllerei la tua tecnica di pedalata, forse stai facendo qualcosa di sbagliato lì che crea dolore.

Probabilmente vale la pena cercare un potenziale cambiamento nel tuo set-up che potrebbe aver causato nuovi stress sul tuo corpo. Ho sofferto di dolore cronico al ginocchio negli ultimi 18 mesi ed è stato principalmente dovuto all'aumento dell'intensità in un periodo troppo breve. Ciò ha danneggiato i miei legamenti / tendini che continuano a divampare durante l'esercizio. C'è qualcosa che potresti aver cambiato come una nuova sella, nuove scarpe ecc.?

Vale sempre la pena ricordare che cambiare oggetti come scarpe / tacchette / selle avrà un effetto a catena con la tua altezza, anche se è minuscolo. A meno che la sella non sia esattamente dello stesso modello, può sedere più in alto o più in basso rispetto alla precedente e causare disagio durante la guida.

Dici di avere avuto una forma adatta alla bici, anche se da quello che ho sentito queste possono essere in qualche modo un affare personale (opinioni molto diverse da un negozio all'altro). Non ho mai avuto una calzata "professionale", ma sono riuscito a trovare la mia zona di comfort regolando il mio set-up in piccole quantità per vedere quali differenze ha fatto. È possibile che le tacchette (purché tu le abbia) siano posizionate in modo errato, o in alternativa la sella sia troppo bassa. Prova piccole regolazioni, anche sollevando la sella di 5 mm alla volta e verificando se ciò aiuta.

Ho imparato dall'esperienza dopo aver apportato alcune modifiche in termini di scelte di sella e bitte prima di un giro in bicicletta attraverso l'Europa di 1400 miglia per beneficenza. Dovevo farlo giusto in tempo, ma non affrettarmi con il mio set-up. Non posso sottolineare quanto siano importanti piccoli e graduali cambiamenti poiché il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.

Se puoi, prova a guidare su un trainer statico (turbo).

Per non dire che la tua calzata in bici è sbagliata ... ma ci sono diversi livelli di calzata in bici e ho anche visto esempi di dove un ciclista è andato per una calzata in bici e le misurazioni non funzionano nel mondo "reale". sulla strada.

Sarai in grado di effettuare regolazioni e valutare il tuo comfort in modo più sicuro. Guida anche dentro e fuori la sella sul trainer come faresti anche su strada.