Dovrei bere più acqua il giorno prima di un giro difficile?

Una città vicino a casa mia fa un giro in bicicletta di 50 miglia (moderatamente collinoso) ogni anno in estate. L'anno scorso in sella, qualcuno mi ha detto che avrei dovuto bere molta più acqua il giorno prima per "preidratarmi", poiché il mio corpo stava spendendo più acqua a causa dello sforzo e del calore di quanto potessi recuperare bevendo.

È vero? Dovrei bere più acqua il giorno prima di un giro difficile?

(Per riferimento: questo è il percorso )

"Altro" - più di cosa - se sei già una persona di "8 litri al giorno", no, non sarà di aiuto. Se sei come me (troppo caffè, bevi quando ho sete), un paio di litri in più distribuiti uniformemente nel corso della giornata sarà una buona cosa.

Fare attenzione a non idratare eccessivamente poiché cambierà l'equilibrio degli elettroliti nel sistema e potrebbe causare problemi come i crampi. Un litro in più al giorno non sarà un problema, ma soprattutto usa una bevanda elettrolitica adeguata (non l'acqua di lecca lecca venduta nei supermercati come bevande "sportive" - ​​se ha un buon sapore, non è elettrolita).

Fai attenzione alla troppa acqua che ti fa alzare in bagno tutta la notte e ti manca il sonno tanto necessario.

In sintesi: un po 'più del solito è probabilmente buono, troppo di più non è così buono.

No.

Prima di ogni pedalata dovresti essere completamente alimentato: hai mangiato cibo adeguato, abbastanza e bevuto abbastanza per essere completamente idratato. Vedi la risposta di Mattnz riguardo agli elettroliti.

Poco prima di iniziare a bere un buon drink, quindi bere un po 'e spesso in sella, prima di avere sete o sete. Dopo il giro assicurati di bere molto e di consumare un pasto equilibrato.

Ma forse non sei normalmente adeguatamente idratato (come la maggior parte delle persone) e questo ha causato un problema l'anno scorso. In tal caso, non è solo il giorno prima, dovrebbe essere ogni giorno! Il danno renale dovuto alla mancanza di idratazione è comune.

Se una determinata pedalata è dura o meno dipende da due cose

• la tua forma fisica in bicicletta al momento

• il tempo a quel tempo.

La pagina MapMyRide a cui ti colleghi è un po 'ingannevole, suggerendo che le salite sono circa del 2%. Su Strava vedo che ci sono più salite brevi del 6-7-8%, alcune del 10-12% e alcune brevi tirate fino al 16%. Vedo che la salita più lunga è negli ultimi 5 km. La maggior parte delle persone concorderebbe sul fatto che quei gradienti più ripidi possono essere difficili, quindi mi concentrerei su alcune pratiche di arrampicata, piuttosto che preoccuparsi dell'acqua. Gestisci l'acqua, costruisci la tua forza.

In estate il clima a Perry è molto mite (82 ° F, 28 ° C), quindi a meno che non sia insolitamente caldo o ventoso, non sarà un problema. Basta trasportare due bottiglie d'acqua complete dall'inizio. Non mi hai chiesto del cibo, ma a me sembra un giro di una banana. Mangia mezz'ora dopo l'altra, l'altra mezz'ora dopo.

Godere!