Primo lungo giro in bici: determinare la causa del dolore alla sella

Ieri ho fatto il mio primo lungo giro in bici - circa 30 miglia. (Lo so, è una torta per voi veterani della strada brizzolati là fuori, ma sono orgoglioso!) Mi sono divertito molto e abbiamo preso un ritmo abbastanza piacevole - circa 10 mph circa. Un sacco di ciclismo e molta conversazione.

Non ho avuto problemi di energia o altro, ma durante il giro ero un po 'dolorante in sella. Grazie al nostro ritmo, sono stato in grado di allentarlo alcune volte stando sui pedali e pedalando di rado. Quando stavamo tornando (l'ultimo miglio circa) lo stavo davvero sentendo, ma oggi sembra che vada bene. Nel complesso, ha funzionato bene.

Sto pensando che il dolore sia probabilmente solo i sintomi di una corsa più lunga (e io non sono abituato a quello). Tuttavia, ho pensato di chiedere. Come potrei sapere, come pilota relativamente nuovo, quando il dolore alla sella è causato da una sella cattiva (per me) o da una cattiva regolazione della sella rispetto al tempo prolungato in sella? Ci sono sintomi specifici che dovrei cercare?

Modifica: sto cercando generalizzazioni, poiché so che le specifiche cambiano con ogni ciclista e bici. Un esempio potrebbe essere qualcosa del tipo "se hai un dolore eccessivo nella tua zona interna del tendine del ginocchio, il tuo posto potrebbe essere troppo avanti", cose del genere. Allo stato attuale, lo sto sfregando fino alla prima corsa, ma mi piacerebbe essere informato per i viaggi futuri (e non ignorare eventuali segnali di avvertimento che potrei perdere).

Grazie!

(Come nota, per chiunque possa chiedere: sto guidando una Fuji Traverse 1.7. Tutto è pronto. Sono circa 5'10 ", 5'11" con arti lunghi.)

Il primo giro dà quasi a tutti il ​​dolore.

Dovresti usare le ossa del sedere con la sella. Puoi misurarlo approssimativamente a casa . Una sella troppo stretta o troppo larga può dare un po 'di dolore (nota che non è la stessa cosa del dolore).

Inoltre, potresti voler investire in pantaloncini da bici imbottiti. Aiutano alcune persone.

Non sono d'accordo sull'imbottitura e "abituarsi" ad una bicicletta che si adatta bene è sorprendentemente comodo. Adattarsi bene significa che il sedile ti sostiene con le "ossa del sedere" (tuberosità ischiatiche) e non esercita pressioni sulle strutture molli del cavallo. L'imbottitura può effettivamente peggiorare la situazione.

La risposta a questa domanda, Come giudicare il comfort quando si acquista una nuova sella , e in particolare il collegamento all'articolo di Cervélo Cycles su Le quattro selle e mezzo delle regole delle selle da strada, può aiutarti a pensare di regolare la sella o di acquistarne una nuova.

Detto questo, diventerai più tollerante nei confronti del disagio, ma per ora lo userei per mettere a punto il sedile e la posizione sulla bici.

Piccolo segreto sporco: i capelli di testa.

Mentre guidi, i colpi di attrito sui peli del sedere, li irritano. E ad un certo punto i peli diventano in realtà un po 'aggrovigliati e arruffati l'uno con l'altro, portando a un'estrema tensione sui peli.

Certo, alla fine i peli più vulnerabili vengono estratti dal movimento, ma puoi scavalcare quel passo rasandoti il ​​sedere. (Un rasoio elettrico o un tagliacapelli farà il lavoro in modo adeguato - la lama non è necessaria.) Prestare particolare attenzione a mettere l'area intorno alla "fessura", poiché intrecciare i peli su entrambi i lati della "fessura" è piuttosto spiacevole .

(Ovviamente c'è anche la necessità di "indurire" altrimenti il ​​sedere, ma una grande quantità di disagio è dovuta ai peli.)

Ero dolorante e ho iniziato ad avere intorpidimento nelle mie "parti private". L'ho studiato e ho scoperto che questo è un problema enorme, ben studiato, molte opinioni e molte persone che vendono soluzioni di olio di serpente. Ho risolto i miei problemi con una sella divisa (con una grande trincea nel mezzo) che ha la parte anteriore che si assottiglia verso il basso. Questo mi costringe a tornare alle ossa del mio sedere e non esercita alcuna pressione sui nervi che sostengono i miei "muscoli della virilità" (molto importante). Presumo che l'etichetta del gruppo non menzioni marchi specifici, ma ho acquistato una sella di fascia alta praticamente senza imbottitura (l'imbottitura non ha nulla a che fare con il comfort) che mi posiziona correttamente. È eccellente. Mi fanno ancora male per le lunghe cavalcate, ma solo nel modo in cui ti aspetti che il tuo corpo diventi dolente quando lo punisci!

Puoi dire se il dolore è dovuto alla pressione o all'abrasione?

Se è sotto pressione, probabilmente è perché è stata la tua prima lunga pedalata. Ci vuole un po 'di tempo per "indurire la battaglia" per le corse più lunghe. Purtroppo, si perde rapidamente questo dopo una settimana o due fuori dalla bici.

In caso di abrasione, controlla la sella per vedere se qualcosa sta sfregando durante la pedalata. Controlla anche i tuoi pantaloncini / pantaloni per cuciture in tessuto che potrebbero causare problemi. Infine, controlla l'altezza della sella. Se è un po 'troppo alto, i fianchi oscilleranno mentre pedali, causando abrasioni e portando infelicità.

+1 al suggerimento di @ batman di pantaloncini da bici imbottiti. Puoi anche procurarti una fodera imbottita specifica per bici e indossarla al posto della biancheria intima sotto pantaloncini / pantaloni normali.

A quella velocità e distanza hai fatto un giro di 3 ore. Ogni volta che fai la stessa cosa per 3 ore che non sei abituato a fare, incontrerai qualche "indolenzimento di regolazione". Suppongo che tu non abbia fatto 3h corse in passato?

Anche i veterani brizzolati devono tornare ai tempi della sella.

Detto questo, fai controllare la tua forma da un installatore esperto. Assicurati di spiegare cosa hai provato e quando. Inoltre, una sella larga non è sempre la più comoda. È più una questione di quanto sia proporzionale alle tue ossa di sedere. La chiave è che vuoi che BONES sia in contatto di supporto con la sella e non con i tessuti molli.

Sì, è purtroppo normale che se si inizia a pedalare che si presenta questo problema.

Il proiettile magico tedesco contro un fondo dolente è Hirschtalg che è disponibile qui da xenofit. L'hanno tradotto come "grasso di cervo", spero che questo prodotto sia noto in altri paesi.

Un altro è Sixtus Olympia Gesäßcreme, che è abbastanza famoso tra i ciclisti professionisti. Svantaggio: profuma un po 'come i dolci per la tosse.