Come regolare la sella del sedile e la posizione della sella per il dolore al ginocchio?

Capisco che un posto troppo alto può causare:

• fianchi che oscillano cercando di estendersi ai pedali
• dolore alla parte posteriore del ginocchio

E che un posto troppo basso può causare:

• impossibile estendere completamente le gambe
• dolore davanti al ginocchio

Ecco il mio problema: sto soffrendo un po 'di dolore al ginocchio anteriore E i miei fianchi oscillano avanti e indietro. Suggerisce che il mio posto è sia troppo alto che troppo basso allo stesso tempo !!

Forse la mia posizione della sella è troppo avanti, facendo sembrare il sedile troppo basso, aggravando così il mio ginocchio. Dovrei provare ad abbassare l'altezza del sedile ma anche a spostare indietro la posizione del sedile?

Mentre è vero che i fianchi oscillano indicano che il sedile è troppo alto, esiste una diversa regola empirica per il dolore al ginocchio correlata alla posizione anteriore e posteriore della sella. È facile da ricordare:

• Se il ginocchio ti fa male davanti, il sedile è troppo avanti.
• Se il ginocchio ti fa male alla schiena, il sedile è molto indietro.

La cosa più importante da ricordare è che i piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Quanta estensione della gamba ottieni? Il vecchio modo per verificarlo (penso che ora ci siano altri approcci) era di avere qualcuno che reggesse la bicicletta (o la mettesse su un cavalletto) mentre ci si sedeva sopra e pedalava all'indietro con i talloni sui pedali. Con questa configurazione, le gambe dovrebbero essere completamente estese nella parte inferiore della corsa. Quindi, quando si posizionano le sfere dei piedi sui pedali, si ottiene la leggera curva del ginocchio nella parte inferiore della corsa che è "giusta".

Stai usando fermapiedi o pedali "clipless"? Il più delle volte l'uso di clip per le dita aiuterà in qualche modo il dolore al ginocchio (anche se per alcune persone è il contrario).

Ma dovresti vedere un ortopedico e avere alcuni esercizi / allungamenti prescritti per il ginocchio. Gli esercizi corretti probabilmente forniranno un ordine di miglioramento della grandezza nella tua situazione di dolore.