Perché la mia velocità media è così bassa?

Di recente ho comprato una bici (mai montata su una vera prima, ho mai usato solo quelle da palestra) e mi sono sentita abbastanza a mio agio, quindi la giro ogni giorno in giro per la mia città.

Ecco la cosa, sono una ragazza di 19 anni (se pertinente) e mi alleno quasi quotidianamente (più il ciclismo), quindi i muscoli delle mie gambe sono abbastanza forti, ma la mia velocità media in bicicletta non ha mai superato gli 8 km / h, ero chiedersi perché? La bici usa muscoli che di solito non mi allenerò?

La mia città è in salita / discesa quasi senza terreno pianeggiante, ma quando ho guardato in su anche la velocità media in bicicletta per la salita era di 12 km / h, sto facendo qualcosa di sbagliato?

La velocità media dipende molto da vari fattori. Detto questo, 8 km / h è molto lento per un giovane in forma: non è molto più di un passo a piedi.

Dove vai in bicicletta. Nelle città può essere difficile pedalare rapidamente. Le piste ciclabili hanno spesso molti pedoni; le strade hanno spesso molti incroci, segnali di stop e semafori. Se devi costantemente fermarti e ripartire, la tua velocità media diminuirà molto.

Dici di essere in una città collinare. Salire in salita è, ovviamente, più lento. Tuttavia, in media, scenderai quante più colline salirai, quindi questo dovrebbe bilanciarsi in una certa misura. Se intendi una media di 8 km / h su per le colline, potrebbe non essere affatto male, a seconda di quanto siano ripide le colline!

Come si misura la velocità. Se calcoli solo la distanza percorsa divisa per il tempo impiegato, includi tutto il tempo che ti sei fermato nella tua media: se pedali a 15km / h per dieci minuti e passi cinque minuti in stop, la tua media complessiva sarebbe di 10km / h ma, quando stavi effettivamente eseguendo il ciclismo, lo facevi 15. Se stai usando un ciclocomputer o un'app GPS, dovresti configurarlo per calcolare solo la velocità media nel tempo in cui ti stai effettivamente muovendo.

Come pedali.Ovviamente, se non provi a pedalare velocemente, non sarai veloce. Stai lavorando abbastanza duramente quando pedali o stai semplicemente andando alla deriva? Ti manca il respiro? Stai usando correttamente le tue marce? Molti ciclisti principianti girano i pedali molto lentamente in una marcia troppo difficile, ed è difficile andare veloci in quel modo (e molto difficile accelerare lontano da una fermata). Come guida approssimativa, se stai pedalando a meno di 60 giri / min su una superficie piana (cioè premendo la gamba destra una volta al secondo), stai pedalando molto lentamente e probabilmente dovresti mirare a qualcosa di più simile a 75. Usa un metodo più semplice attrezzatura per compensare e, soprattutto, se ti senti rallentare, cambia in una marcia più facile. Il punto degli ingranaggi è che ti permettono di far girare i pedali a una buona velocità a qualunque velocità tu stia effettivamente andando.

Quanto bene la tua bici è installata e mantenuta. Molti principianti hanno la loro sella molto troppo bassa. Una semplice regola empirica è che, quando sei seduto sulla sella con il piede sul pedale nel suo punto più basso, quella gamba dovrebbe essere quasi dritta. Se la tua sella è molto più bassa di quella, è davvero difficile generare energia. La tua bici è ben mantenuta? Le ruote girano liberamente? I freni si sfregano? La catena è adeguatamente lubrificata? La bici emette rumori mentre pedali?

Non fornisci molte informazioni nella tua domanda, quindi è impossibile darti una risposta specifica, ma sostanzialmente si riduce a: o non sei così in forma e forte come pensi di essere, o qualcosa ti sta trattenendo.

Rivolgendosi a quest'ultimo:

La tua bici potrebbe essere una bici lenta. È pesante? inefficiente? in cattive condizioni? Una catena arrugginita, usurata o una bassa pressione dei pneumatici possono rallentare.

Se la bici non si adatta molto bene, ostacolerà la tua capacità di mettere potenza nei pedali.

La tua bici non è semplicemente progettata per andare veloce, come un beach cruiser o un ibrido con una posizione di guida molto verticale?

Stai usando correttamente gli ingranaggi? Pedalate troppo velocemente con una marcia troppo bassa o rettificate con una marcia troppo alta?

Cosa indossi? Abiti regolari o abbigliamento da ciclismo leggero che non limita i movimenti?

Forse hai appena preso l'abitudine di guidare lentamente? Ti concentri sul mantenere i tuoi sforzi e accelerare?

Di recente ho comprato una bici (non ne ho mai guidato una vera prima, ho mai usato solo quelle da palestra)

Nessuno sembra aver prestato attenzione a quel pezzo cruciale di informazioni.

Probabilmente si riduce alla tecnica, che non sarà molto buona se non hai mai guidato una bicicletta reale prima. Migliorerà con la pratica.