Qual è la migliore colazione prima di andare in bicicletta?

A volte sento di svenire quando vado in bicicletta al mattino. Di solito non ho questo problema dopo pranzo.

La mia colazione è ricca di carboidrati, ma forse sto mangiando troppo o perdendo alcuni nutrienti.

Dipende interamente dalla lunghezza della corsa. Se stai guidando per meno di 2 ore, il tuo corpo ha già tutto ciò di cui ha bisogno a bordo. Se lavori per più di 2 ore, dovresti mangiare carboidrati complessi (pasta, farina d'avena) 2 ore prima della corsa in modo che abbiano il tempo di digerire prima che tu ne abbia effettivamente bisogno.

Anche mangiare troppo prima può limitare le tue prestazioni in quanto il tuo corpo deve anche lavorare per digerire un carico di cibo nello stomaco. Aggiunta di collegamenti per rispondere al commento qui sotto.

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Mangio una piccola ciotola di Cheerios con un po 'di frutta gettata dentro per sapore. Guido quasi tutte le mattine alle 5:30 circa. Se sto lavorando duramente (o più 2 ore o 2 ore di allenamento davvero duro) porterò un po 'di Gatorade diluito 50/50 (trovo che sia più facile per il mio stomaco).

Quando guido 100k + o secolo, mi assicuro di alzarmi e mangiare 3 ore prima della corsa. Quindi bevi 50/50 Gatorade fino alla corsa. Durante il viaggio bevo sia il 50/50 mix che l'acqua. Comincio anche a fare rifornimento con il cibo dopo circa 30 minuti. Piccoli morsi di barrette energetiche, banane, qualunque cosa il tuo stomaco possa gestire.

In che tipo di condizioni guidi? Fa davvero caldo? Stai bevendo abbastanza liquidi? Se perdi più di 2 chili durante un giro non stai bevendo abbastanza. Qual è il tuo livello di sforzo? Stai andando troppo duro per troppo tempo per il tuo livello di fitness?

Qualcuno di seguito menziona anche le proteine. Molte delle bevande sportive "di fascia alta" sono disponibili anche in varietà proteiche. La lettura che ho fatto per lo meno suggerisce che mangi proteine ​​e carboidrati entro 30 -45 minuti dopo un giro per massimizzare il recupero / rifornimento di carburante dei tuoi muscoli.

Vado in bici e faccio molti altri esercizi, e ho imparato che è davvero possibile mangiare troppo prima di un giro. Se andrò in bicicletta abbastanza presto durante il giorno, di solito mangerò solo uno spuntino molto leggero, come una banana o un bicchiere di frullato o succo di frutta, e a seconda della durata della corsa, fare uno snack bar o scatola di succo a metà del viaggio. Poi mangerò una colazione più grande una volta arrivato dove sto andando (questo funziona solo se al tuo datore di lavoro non importa che arrivi un po 'presto per mangiare e navigare sul web). Distribuendo il cibo e non mangiando troppo prima, avrai effettivamente più energia nel tuo sistema poiché non sarai occupato a digerire mentre guidi.

Importante quanto la colazione è la cena del giorno prima. I miei amici che praticano ciclismo o triathlon mangiano molta pasta o riso a cena prima di una competizione.

Sono diabetico, quindi per me la cosa migliore è che inizio a bere acqua - molto in realtà e mangio un po 'di banane prima di guidare. Non tocco Gatorade ... è solo acqua zuccherata per me ... quindi bevo acqua e mangerò una banana o burro di arachidi durante il viaggio se avrò fame. Di solito ricevo l'ungheria dopo aver smesso di allenarmi e finisco l'allenamento mattutino con un frullato di proteine ​​ad alto contenuto proteico con latte scremato. Mi aiuta a ottenere proteine ​​per energia a lungo termine senza aumentare i livelli di glucosio nel sangue.

Inoltre, ho scoperto che la mia debolezza mattutina proveniva da una mancanza di liquidi più che dal cibo. Una cosa da tenere a mente è se l'urina è davvero scura in qualsiasi momento della giornata in cui ti stai disidratando e devi aggiornare l'assunzione di liquidi. L'urina scura per prima cosa al mattino è normale, ma dovrebbe essere di colore giallo molto chiaro solo per il resto della giornata se sei adeguatamente idratato.

Quindi, aumenta i tuoi liquidi e vedi se questo aiuta.

Potresti perdere le proteine. Uova, carne o tofu soddisferanno questa esigenza.

Teff frittelle sub salsa di mele ... io per la parte di banana. Spesso aggiungi i pancake con frutta mista e nettare di agave e abbina un frullato verde. Questo è il mio pasto lungo.

In genere mangio cibi "normali" durante il viaggio. Alternare date / muffin / biscotti e sandwich mentre guido. Tutto dipende dall'intensità e dalla durata ovviamente.

Il più grande cambiamento che ho fatto è che mangio quasi sempre Teff prima, durante e dopo qualsiasi forma di esercizio. Lo consiglierei a chiunque.

Ho provato a collegarmi a quello che è Teff, ma il mio rappresentante non è abbastanza bravo. Quindi puoi andare su Google da soli. haha

La mia graffetta è il porridge con latte scremato e qualsiasi condimento a tua scelta. I miei preferiti sono miele, uva passa e cannella. Provo a mangiare un paio d'ore prima di guidare.

L'avena è una ricca fonte di carboidrati complessi e fornisce un rilascio lento per tutta la mattina.

Il cibo può essere altamente personale e può richiedere del tempo per capire cosa funziona meglio per te. Riunisci un gruppo di randonneurs e rimarrai stupito dalla varietà di cibi e bevande utilizzati per continuare a muoverti per un lungo viaggio.

Detto questo, dovresti provare a bilanciare i carboidrati (facili da digerire, ad alta energia) con altre fonti di energia, in particolare proteine ​​e grassi spesso trascurati. È una fonte di energia a combustione lenta, che si adatta perfettamente agli sport di resistenza.

E come ha sottolineato MDV2000, ciò che di solito mi fa fare i pendolari è la mancanza di acqua. Il tuo corpo ha bisogno di molti liquidi come prima cosa al mattino. Se non bevo abbastanza prima di uscire di casa, comincio a sentirmi lento e leggero per 30 minuti nel giro. Bevi mezza bottiglia e torno alla normalità in pochi minuti.

A volte sento di svenire quando vado in bicicletta al mattino. Di solito non ho questo problema dopo pranzo.

La mia colazione è ricca di carboidrati, ma forse sto mangiando troppo o perdendo alcuni nutrienti.

Penso che tu abbia una risposta contenuta nella tua domanda. Ti senti debole a volte al mattino, ma raramente dopo pranzo. Quindi quello che fai è confrontare quei pasti pre-corsa per vedere cosa c'è di diverso in termini di carboidrati: grassi: rapporto proteico. Quindi fai un punto per andare con il rapporto che produce i migliori risultati.

E sulle colazioni ricche di carboidrati ... Dai un'occhiata a quei carboidrati. Se sono carboidrati semplici e altamente raffinati, il tuo corpo li metabolizzerà molto più velocemente rispetto a se fossero carboidrati complessi. Quindi vedi se noti una differenza tra qualcosa come cereali in scatola commerciale o avena intera.

Di solito faccio una colazione inglese completa e mi tengo riempito con banane, Mars Bar, molta acqua e persino una lattina di Red Bull, quindi successivamente pesce e patatine. Non ostacola la mia esibizione! Intendiamoci, sono Lance Armstrong.