Perché non dovrei andare in costa durante l'allenamento (anche dopo intervalli)?

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Un commento in questa risposta sulla costruzione di resistenza per un pendolarismo dice di non costeggiare, anche dopo intervalli.

Perchè no? In che modo il coasting è diverso dalla pedalata leggera con un carico minimo (che presumo sia l'alternativa per il recupero)?

road-bike training

— KMM
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Puoi costeggiare mentre fai intervalli. È solo un diverso tipo di allenamento a intervalli dal recupero attivo. Come corridore ho fatto intervalli che avevano recuperi da jogging, e ho fatto intervalli con recuperi "bugia ansimante e gemiti sulla schiena". Dipende da quanto intensi, per quanto tempo e quante sono le ripetizioni.

— Kaz,

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Il motivo (e non sono un esperto medico) è che agisce come un periodo di raffreddamento graduale dopo l'esercizio fisico intenso. Durante qualsiasi esercizio è bene rinfrescarsi muovendosi ed esercitando meno sforzo. Mantenere i muscoli in movimento aiuta a rimuovere l'acido lattico dai muscoli (che contribuisce ai crampi) e mantiene il sangue che scorre. Anche i cambiamenti improvvisi tra pedalata e arresto intensi possono far cambiare più rapidamente la pressione sanguigna. È meglio effettuare transizioni graduali.

Fondamentalmente, per tutti gli stessi motivi che dovresti rinfrescarti per qualche minuto dopo un intenso esercizio fisico. A intervalli, lo stai facendo ripetutamente. http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

— rally25rs
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Quindi è per questo che i ciclisti non si fermano per le luci rosse allora :)

— Catch22

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ahah, è vero ... "Scusa agente, non potrei fermarmi per quella luce ... se lo facessi, potrei crampare e cadere nel mezzo dell'incrocio!" :)

— rally25rs

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Da un po 'di ricerca attraverso i siti di allenamento dopo aver letto quel commento ieri sera sembra che sia per lo stesso motivo che alla fine di una corsa di 10k non vuoi fermarti; se lo fai i tuoi muscoli non hanno la possibilità di rimuovere le tossine come l'acido lattico che si sono accumulate.

La guida per i corridori è di camminare e allungare delicatamente - suppongo che la guida sul non inerpicare sia esattamente per lo stesso motivo - mantenere i muscoli in movimento in modo da favorire la dispersione dell'acido lattico e la rimozione delle tossine accumulate durante fase di allenamento.

— Rory Alsop
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Ovviamente, andare avanti per 30 secondi probabilmente non ti farà del male, e più a lungo e ti fermerai nella maggior parte dei casi, quindi la "regola" è in gran parte discutibile se non stai scendendo da una ripida collina.

— Daniel R Hicks,

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Sì, come altri hanno indicato, è per lo stesso motivo che i corridori non si fermano e si siedono tra gli intervalli.

Aggiungo che è anche una questione di forma. Per quanto riguarda il potere, gli intervalli riguardano anche lo sviluppo di una buona forma. Se li punteggi allentandoti completamente e usando la bici come una poltrona che è in qualche modo controproducente.

— Angelo
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La domanda è: perché la costa? Personalmente ho cercato di non andare troppo lontano durante la guida (controllato con un diagramma dell'istogramma di cadenza, di solito è circa il 2 ~ 3% del tempo). Ciò è possibile anche dopo aver eseguito tutti gli intervalli di 30 secondi, sono ancora in grado di spingere abbastanza potenza per spostarmi in avanti a una velocità decente.

Il vantaggio di non andare in costa è ovvio, il tuo corpo si adatterà a non ottenere un sollievo che a sua volta ti renderà un ciclista più forte. Certo ci sono momenti in cui sei completamente cotto, questo è di solito durante le lunghe pedalate, puoi camminare per un paio di secondi per riposare un po 'le gambe, ma questo è uno scenario diverso da quello che stai chiedendo qui.

— Bogdan Petrica
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