Cosa dovrei fare una settimana prima di un giro in bici a lunga distanza?

Ho un giro in bici di 50 miglia in 1 settimana. Mi sono allenato per un po 'e sto cercando di capire, a questo punto, se dovrei essere:

• Allenarsi duramente, fare alcune lunghe passeggiate in bici per prepararsi
• Riposare e prendersela comoda.

Ho sentito entrambi gli argomenti (uno che dice di fare un giro simile e altri che dicono di concentrarsi sul riposo)

Qualche suggerimento su cosa fare una settimana prima di un giro in bici?

La risposta corretta è entrambe. Dovresti fare una corsa lunga, circa l'80% della distanza obiettivo 4 giorni prima della corsa effettiva, e poi riposare giù per 3 giorni.

Questo dà al tuo corpo una sveglia che sta arrivando un serio esercizio fisico, e quindi un periodo di riposo per accumularlo.

Questa risposta ha alcune spiegazioni sul perché, ma l'unico vero dibattito riguarda i tempi della corsa e la durata del periodo di riposo.

Per la maggior parte delle persone, bastano 3 giorni per recuperare, ma non tanto da perdere i guadagni ottenuti.

FWIW, 50 miglia sono un lungo viaggio, ma non tanto da dover essere eccessivamente preoccupati per il tuo programma di allenamento, purché tu abbia messo miglia sulla bici e fintanto che presti attenzione a mangiare il cibo giusto , in quantità sufficiente, sia in preparazione per la pedalata, sia durante la corsa.

50 miglia (con tempo decente, su terreno ragionevolmente piatto) non è poi così lontano, se lo spezzi in segmenti di 10-15 miglia e ti fermi per riposare tra qualche minuto. Se puoi fare comodamente 10-15 miglia in una "seduta", non dovresti avere difficoltà reali (oltre a essere abbastanza dolorante il giorno successivo).

Consiglierei di fare un paio di corse di 10-25 miglia nella settimana che precede, ma rilassarmi il giorno (o due) prima della corsa. E assicurati che la tua bici sia "messa a punto", con i cambi e i freni che funzionano bene e le gomme correttamente gonfiate.

Assumi un po 'di cibo amidaceo la sera prima, fai una colazione decente (non troppo grassa) e assicurati di fare degli spuntini ogni ora o giù di lì. E bevi molta acqua. Se è una giornata calda, assicurati di ottenere del sale extra sotto forma di snack salati, ad es.

50 (80,4 km) miglia?

Ti suggerisco di non pensare alla distanza , ma di iniziare a pensare al tempo .

A 50 miglia, ci vogliono fino a ~ 5 ore.

Suggerisco ... puoi fare un allenamento semi-duro con una settimana di anticipo. Altrimenti, rilassati e fai facili passeggiate a basso sforzo fino al giorno della corsa.

Starai bene. E ti auguro il meglio.

La domanda non menzionava se si tratta di una corsa organizzata e supportata. Se si tratta di una corsa supportata, ci saranno soste per il cibo / sosta lungo la strada. Assicurati di approfittare delle fermate e fare uno spuntino, riposare un po 'e goderti la giornata.

Ho appena fatto il mio primo viaggio di 71 miglia e come te, ero preoccupato per cosa fare o non fare prima del viaggio. Dopo aver letto tanti consigli dai ciclisti che avevano fatto questo giro per sempre .... Ho imparato che l'alimentazione, l'idratazione e una buona notte di sonno prima della corsa sono cruciali. Scegli di mangiare carboidrati SANO una settimana prima della corsa. Prepara la tua mente e divertiti. Durante il mio viaggio ho bevuto molta acqua (anche se non senti di averne bisogno), ho mangiato ogni ora circa e sono rimasto scioccato da quanta energia mi era rimasta dopo il mio giro. Mi sto preparando per fare un giro in bicicletta di 180 (due giorni) una settimana dopo e quindi non vedo l'ora. Spero che questo suggerimento possa essere d'aiuto e buona fortuna per la tua corsa!

Non si tratta di tempo, si tratta di rimanere coerenti sulla corsa. Confezione carboidrati ed elettroliti. Nessuna proteina Vuoi digerire facilmente. Niente solidi pesanti ... hai bisogno di sangue nelle gambe, non nello stomaco. Inizia a bere 15 min. in giro. iniziare a mangiare con 30 minuti di carne o no. Una volta che rimani indietro, rimani indietro. Sono 50 miglia, non una 100. Pedala e impara per la prossima volta.

Sono d'accordo con alcune delle risposte di cui sopra. Una corsa di circa l'80% del totale circa una settimana prima, con una corsa più piccola (se il tempo lo consente) almeno 4 giorni prima dell'evento. Quindi riposare e mangiare bene. Concordo anche sul fatto che il tempo in sella sia importante almeno quanto le miglia durante l'allenamento. Questa è stata una lezione che ho imparato duramente durante la mia corsa del 1 ° secolo. La mia schiena era MOLTO spietata. Se stai percorrendo 50 miglia, avresti dovuto trascorrere almeno così tanto tempo in sella, indipendentemente dalla distanza effettiva. Spero possa aiutare! - In sella alla mia terza Ojai Valley Century in 28 giorni. . .

Riposo. Una settimana fuori devi prenderti la calma. Non hai tempo per il recupero muscolare o tempo per lesioni. Mantieni la calma, cavalcate leggere se non altro.

Tendo a rimanere basso una settimana fuori. Il mio secolo scorso ero tra i primi 75 dei 500 piloti con questo metodo e mi sono sentito benissimo il giorno della gara.

dovresti prenderti un giorno di riposo prima dell'evento per assicurarti di essere al meglio. questo non è necessario se non devi essere il migliore. il giorno prima, non troppo intenso. il fatto è che una settimana è un tempo molto lungo per il tuo corpo. puoi recuperare dalla maggior parte delle cose. semplicemente non fare alcun giro di mostri di intensità massima di 100 miglia in montagna. una volta ho sentito da una donna cavaliere che non si è ripresa da una tale settimana (una dieta ricca di proteine ​​era da biasimare, ma comunque). la maggior parte guarisce meglio di così, ma è più sicura che dispiaciuta, giusto? starai bene qualunque cosa tu faccia. se lo prendessi davvero sul serio, farei brevi giri intensivi per il resto della settimana. questo perché ho fatto un po 'della mia guida più veloce dopo una tale preparazione.

Serioulsy parlando di questo dipende da quanto spesso guidi , e quando fai quanto tempo e quanto lontano percorri?

Se viaggi spesso e corri da qualche parte tra 20-25 Miglia ogni volta, non penso che ti debba preoccupare affatto. Assicurati solo che negli ultimi due giorni sei ben riposato e abbia mantenuto una buona dieta proteica.

Se guidi di tanto in tanto, allora è meglio fare qualche giro di pratica regolare e guadagnare un po 'di resistenza e resistenza .

Inoltre, se si tratta di una corsa competitiva, fare una corsa di 35-40 miglia circa 3 4 giorni per familiarizzare con la strada e pianificare la corsa è anche una buona opzione.

Uno dei migliori video che ho incontrato .. Fornisce un elenco dettagliato degli elementi richiesti.