Quante miglia di guida richiedono lo stesso sforzo di un miglio di corsa?

Un collega e io stiamo facendo una gara amichevole in bici / corsa. Qual è un buon rapporto tra miglia percorse e miglia percorse? So che dipende dal ritmo. Ma sono curioso di sapere quale potrebbe essere una gamma generalmente accettata di rapporti.

Se vuoi partecipare a una competizione che offre a un (buon corridore, mediocre ciclista) anche una possibilità contro un (buon ciclista, mediocre corridore), allora potresti usare lo stesso rapporto del triathlon Ironman .

Ha una bici da 180 miglia (112,25 miglia) e una corsa maratona da 26,2 miglia (42,2 km) che mette il rapporto tra distanza percorsa / distanza percorsa a circa 17/4 .

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Sulla base delle domande nei commenti, vorrei chiarire.

Penso che il 17/4 probabilmente stia bene nella parte bassa per una lunga gara. Ho fatto un doppio secolo metrico con 3 km di arrampicata e ho corso il giorno successivo. Dubito di poter correre il giorno dopo una maratona su tutto tranne che su una leggera discesa.

Per distanze più brevi, tuttavia, sembra più ragionevole. Se mi spingo per 10 km (6,2 miglia), mi aspetto che mi prenderebbe più di me che se avessi martellato per 42 km (26 miglia) miglia, ma è perché sono un ciclista migliore. Penso che il martellamento prenderebbe altrettanto extra da alcuni miei amici corridori.

I ciclisti deboli possono trarre vantaggio dalla redazione di un ciclista forte in un modo che i corridori deboli non possono fare, ma penso di essere abbastanza forte da abbandonare un corridore forte / ciclista debole in modo che non sia un fattore. Prima di tutto proverei sicuramente a fare il giro, perché altrimenti la corsa potrebbe togliermi abbastanza da avere più problemi a lasciar cadere la coda.

La risposta breve alla tua domanda è "probabilmente tra 2,5 e 3,5 miglia; più veloce è il corridore più vicino a 2,5 mentre più lento è il corridore più vicino a 3,5". La risposta lunga è piuttosto lunga.

Come hai già notato nella tua domanda, la risposta completa dipende dal ritmo; ma dipende anche dalla superficie percorsa o percorsa, se è in salita, in discesa o pianeggiante, se c'è vento o calma, e quanto è "aerodinamico" il ciclista. Detto questo, se stiamo parlando di una bici da strada su una superficie piana e stabile in condizioni di calma, è possibile fare alcune stime della distanza "equivalente". La semplice risposta è data nella tabella seguente, che mette in relazione la distanza che si deve percorrere in un determinato periodo di tempo per eguagliare lo sforzo di correre un miglio a un determinato ritmo.

In questo grafico, l'asse x è il ritmo di corsa per un miglio e l'asse y mostra la distanza che si deve percorrere nello stesso intervallo di tempo. Ad esempio, se riesci a correre un miglio in 4 minuti, una distanza ciclabile equivalente se stavi guidando "nelle gocce" sarebbe quella di percorrere circa 2 miglia negli stessi 4 minuti (cioè, in media 30 mph). Se avessi corso un miglio ad un ritmo di 10 minuti / miglio, ti occorrerebbero 10 minuti per percorrere un miglio e una distanza ciclabile equivalente sarebbe di percorrere circa 3,5 miglia negli stessi 10 minuti (ovvero, in media circa 21 mph) .

Come è stato calcolato il grafico? Nella corsa, la potenza necessaria per correre X metri / secondo è di circa X watt / kg di peso corporeo (cfr. Hall, Figueroa, Fernhall e Kanaley, 2004 o McArdle, Katch & Katch, 2007 ), mentre la potenza necessaria per guidare a Y metri / secondo varia con Y ^ 3 (cfr. Wilson e Papadopoulos, 2007). Pertanto, se conosciamo la quantità di tempo necessaria per percorrere un miglio, il peso dell'individuo e della bici e alcune altre ipotesi semplificative, possiamo effettuare la conversione. Una stima esatta della potenza di corsa dipenderà dall'efficienza metabolica lorda dell'individuo, dall'economia energetica del corridore (ovvero da quanto economico in termini energetici è lo stile di corsa dell'individuo) e dal tasso metabolico a riposo del corridore, ma si osserva comunemente che per un individuo di dimensioni normali senza abilità o disabilità insolite, il dispendio energetico mentre si corre su una superficie piana e stabile varia tra circa 0,8 e 1,1 kcal / kg / km. Pertanto, una regola empirica comune è che la corsa richiede circa 1 kcal / kg / km. Ci sono 4,2 joule per chilocaloria ma l'efficienza metabolica lorda si trova generalmente nell'intervallo del 19-25%; se assumiamo un valore di 23. 8% per il GME, possiamo ricavare la felice semplificazione che (velocità di marcia in metri al secondo) * (peso corporeo in kg) è una stima ragionevole della potenza in watt; o velocità in metri / secondo ~ watt / kg.

Per questo grafico, ho prima calcolato la velocità in metri al secondo per vari passi di corsa lungo l'asse x, da un miglio di 4 minuti (= ~ 6,7 m / s) a un miglio di 10 minuti (= ~ 2,7 m / s). Secondo la regola empirica corrente, ciò richiede circa 6,7 ​​watt / kg fino a circa 2,7 watt / kg. Ho quindi ipotizzato valori "medi" per il coefficiente di resistenza al rotolamento (Crr) di 0,005, terreno piano, assenza di vento e un CdA (area di resistenza) del ciclista di 0,25, 0,33 e 0,42 metri quadrati (tipico di un ciclista "su aerobari", "nelle gocce" e "sui cappucci") e ha calcolato la velocità di ciclismo per un ciclista in grado di produrre tra 6,7 ​​watt / kg e 2,7 watt / kg. Il ritmo di corsa definisce il tempo totale necessario per correre un miglio, quindi la domanda diventa " la distanza ciclabile equivalente si avvicina a 2 miglia mentre per i corridori più lenti in competizione con i ciclisti più aerodinamici, la distanza ciclistica equivalente si avvicina a 4 miglia. Pertanto, per una gara amichevole tra te e il tuo collega di lavoro, se nessuno di voi è un atleta di livello mondiale, una distanza ragionevole è 2,5x - 3,5x la distanza di corsa per ostacolare una gara in modo da finire entrambi approssimativamente nello stesso tempo. la distanza ciclabile equivalente si avvicina a 2 miglia mentre per i corridori più lenti in competizione con i ciclisti più aerodinamici, la distanza ciclistica equivalente si avvicina a 4 miglia. Pertanto, per una gara amichevole tra te e il tuo collega di lavoro, se nessuno di voi è un atleta di livello mondiale, una distanza ragionevole è 2,5x - 3,5x la distanza di corsa per ostacolare una gara in modo da finire entrambi approssimativamente nello stesso tempo.

Se il ciclista fosse un po 'più aerodinamico (ad esempio, se il ciclista utilizzava estensioni aerobar e il successivo CdA era inferiore a 0,25 m ^ 2) la curva si spostava verso l'alto e il ciclista avrebbe dovuto guidare più lontano nello stesso lasso di tempo (ovvero , più veloce) per abbinare il dispendio energetico del corridore. Se il ciclista fosse un po 'meno aerodinamico (ad esempio, se la posizione del ciclista fosse più eretta, o indossasse abiti larghi e flaccidi) il ciclista avrebbe speso energia a un ritmo più veloce in modo che la curva si spostasse verso il basso.

Una approssimazione approssimativa di questa approssimazione è che, aneddoticamente, le persone che corrono e pedalano affermano che correre 10 km in circa 42 minuti è all'incirca duro quanto guidare 40 km in un'ora. Questo è un ritmo di corsa di circa 6:45 per miglio, e il grafico equivale a pedalare per circa 2,75 miglia in 6:45, o circa 24,5 mph, ovvero 39 km / h. La nostra regola empirica per l'equivalenza è "tra 2,5 e 3,5 volte superiore; più vicino a 2,5 volte se il corridore è veloce e più vicino a 3,5 per un corridore più lento". Correre un miglio ad un ritmo di 6:45 è moderatamente veloce, quindi ci aspetteremmo che il moltiplicatore equivalente per la distanza in bicicletta sia più vicino a 2,5 che a 3,5 - come puoi vedere, il moltiplicatore previsto è 2,75 quindi la regola empirica sembra opera. Ulteriori prove possono essere raccolte da duathlon o triathlon. Di seguito puoi vedere i dati degli Ironman World Championship 2010 a Kailua-Kona, nelle Hawaii. L'Ironman comprende una nuotata oceanica di 2,3 miglia, una corsa in bici di 112 miglia e una maratona di 26,2 miglia. La matrice scatterplot in basso mostra i tempi di nuoto, bici e corsa (in ore) per ciascuno dei finitori.

Se ignoriamo la tappa di nuoto e ci concentriamo solo sul rapporto tra la corsa e la bici, possiamo proporle a tempi di corsa equivalenti di 10k e tempi di 40k in bici, come qui:

Ciò che queste ultime due classifiche mostrano chiaramente è che la distanza equivalente in bicicletta dipenderà fortemente dal ritmo della corsa ma anche dall'individuo. C'è un sacco di "scatter" nel grafico a dispersione, il che indica che mentre la regola empirica è ragionevole, non è precisa.

Mentre l'idea di confrontare le distanze del ciclismo con le porzioni di corsa del triathlon Ironman potrebbe sembrare inizialmente allettante, vedrai presto che i tempi di quelle distanze non sono più gli stessi. La parte ciclistica dell'Ironman prende in genere i partecipanti circa 1,25 volte la lunghezza della corsa, variando in qualche modo tra i concorrenti ma sempre in bilico circa 1,25 volte più a lungo per il ciclismo.

Potrebbe essere meglio confrontare i record mondiali stabiliti in un periodo di tempo uguale. Accade che ci siano record mondiali per la distanza massima percorsa in un'ora sia per il ciclismo che per la corsa. Attualmente, il record dell'ora per correre è solo un fumo di oltre 21 km. Il record delle ore di ciclismo è un po 'più complicato a causa del fatto che è stato impostato su un numero di diversi tipi di biciclette, molte delle quali sono illegali oggi in competizione. Tuttavia, il record dell'ora su una bici da strada standard con barra di scorrimento con telaio in acciaio, tubi arrotondati e raggi a filo (molto simile a quello che molti di noi potrebbero guidare oggi sulla strada) non è detenuto da nientemeno che il grande Eddy Merckx e è un po 'più di 49 km. Ciò suggerisce un rapporto di circa 5: 2 tra ciclismo e corsa.

Tuttavia, quando si confrontano le calorie bruciate in un'ora di ciclismo rispetto a un'ora di corsa, non si ottiene lo stesso rapporto approssimativo 5: 2. È un po 'più vicino a 2: 1. Questo rapporto in realtà sembra essere quasi lineare, almeno fino a quando non ti avvicini alle velocità di livello professionale in cui il calcolatore di calorie che stavo usando ha superato. NB: stavo calcolando le calorie bruciate da un uomo di 190 libbre. I valori e i rapporti risultano molto diversi quando il peso corporeo si avvicina al magro e al pesante.

Quindi immagino che dipenda davvero dalla metrica che desideri utilizzare per il confronto.

Il problema qui è che lo sforzo speso è diverso.

Un "bravo" corridore di 45 anni in grado di qualificarsi per la Maratona di Boston potrebbe fare una maratona di 3:30 (26.2) mentre un "buon" motociclista su un percorso ragionevolmente piatto potrebbe percorrere circa 90 miglia su una bicicletta contemporaneamente (87,5 miglia @ 25 mph). Il maratoneta probabilmente avrebbe fatto molto per il giorno mentre il motociclista avrebbe probabilmente ancora un po 'nel serbatoio.

Portalo all'estremo, corri con uno sprint di 100m il più forte possibile. Chiedi al tuo amico di fare un giro di 400 metri al velodromo. Il motociclista recupererà MOLTO più velocemente. All'altro estremo (corsa / bicicletta per 12 ore +) le cose sono ancora più oscure. Come sottolinea HeltonBiker, la razione non è lineare (dubito che sia addirittura quadratica). C'è anche un livello di fitness in questione qui. Perché, in sostanza, moltiplicando lo sforzo, piccole differenze tra i livelli di forma fisica saranno sproporzionate.

Per la tua gara, potresti seminare il campo da gioco e fare uno sforzo semi-equivalente speso. Il mio $ 0,02 sarebbe quello di ottenere i cardiofrequenzimetri (vorrei persino aumentarli e ottenere dispositivi GPS) che tengano conto del tipo di attività, della frequenza cardiaca, ecc. Per generare il numero di calorie bruciate. Vince la persona che brucia di più in un determinato periodo.

Se stai cercando di fare una gara singola piuttosto che una gara più lunga, allora dovresti guardare i tempi medi per gare equivalenti. Le varie distanze del triathlon sarebbero un buon inizio, ma avrei ridotto i tempi di corsa del 5-10% in quanto il corridore non farà prima una nuotata e una bicicletta!

Potresti semplicemente provarlo una volta per ottenere i valori di base. Ad esempio, andate entrambi a fare le vostre cose per un'ora, poi tornate con i risultati. Quindi puoi usarlo come rapporto.

Per evitare che l'un l'altro giochi la calibrazione, è possibile mantenere una media corrente che entrambi si tenta di battere.

Ovviamente la bici vincerà sempre per i motivi sopra indicati e perché su una bici puoi aumentare l'efficienza spendendo denaro, mentre un corridore non può.

Un concorso più equo sarebbe quello di competere negli altri sport e confrontare i risultati in modo equo. Ad esempio "Ti ho battuto del 15% quando hai pedalato e mi hai battuto del 12,3% quando ho fatto jogging." O qualunque cosa.

Ho più di 50 anni e ho pedalato per circa 10.000 km (da un tragitto giornaliero giornaliero di 36 km) negli ultimi 15 mesi.

Solo molto recentemente (dopo tutto ciò) ho scoperto di avere abbastanza forza nelle gambe, nei "piedi" e nel cuore, da percorrere qualsiasi distanza continua.

Quindi, per il mio corpo, la corsa effettiva (sulle dita dei piedi e non sui talloni) è stata inequivocabilmente più dura (e ha richiesto un anno di ciclismo proprio come l'allenamento, per iniziare a correre).

In Bulgaria abbiamo una gara annuale di 100 km sul monte Vitosha. Gli escursionisti / corridori veloci partono a mezzanotte, mentre i ciclisti iniziano alle 6 del mattino. Il terreno asfaltato e sentieri di montagna, con pendenze su e giù. Questo è considerato giusto.

Personalmente, provo compassione per i corridori, per i motivi menzionati in altre risposte qui - camminare per 100 miglia - torture eroiche, andare in bicicletta per 100 miglia - piacere.