Non cammino, non faccio jogging, corro ma spero di farlo. Come posso prendere l'abitudine di correre?

Mi ingrasso ogni mese e sono ancora a casa. Dico sempre OK correrò domani ma non lo faccio. Mi iscrivo anche a una GYM ma sono andato solo due volte e poi non sono andato a finire il mio account. Voglio camminare all'aperto ma non c'è nulla che mi incoraggi a farlo. Cosa dovrei fare?

Saluti.

Complimenti per voler essere più attivi!

Ecco alcuni consigli:

1. Arruolare un compagno di palestra / allenamento! Sapere che qualcuno conta su di te e ritenerti responsabile della tua presenza ti motiverà a muoverti. Puoi sempre camminare verso un punto intermedio e pranzare insieme. Ma devi riconoscere se il tuo "amico" sta inventando delle scuse e facilitando anche la tua uscita. Quindi devi liberarli !!!
2. Se non riesci ad arruolare un amico, prova ad uscire di casa: cammina al parco o al negozio di alimentari. Puoi fare delle commissioni camminando invece di guidare? Vetreria?
3. Dato che stai appena iniziando a correre, alternare corsa e camminata. Usa punti di riferimento come "Vado a correre su quell'albero".
4. Scrivi i tuoi successi! Questo è molto importante nell'auto-motivazione, specialmente se ti vedi iniziare a rilassarti. Tenendo un registro, puoi vedere fino a che punto sei arrivato e anche tenere d'occhio te stesso per aver preso troppi giorni di riposo.
5. Non pensare di dover correre per una certa distanza o tempo per sentirti realizzato. Ecco perché un registro personale è buono perché è relativo a TE e la tua unica competizione è te stesso.
6. Scopri i negozi di corsa locali. Di solito hanno incontri in determinati giorni e hanno tutti i tipi di livelli.
7. Dai un'occhiata ai siti Web in esecuzione per programmi di formazione e forum . Non sei solo!

In bocca al lupo! Puoi farlo! :)

La risposta di Rhea è piuttosto buona. Volevo solo espandere il numero 4: traccia i tuoi progressi. Seriamente, questo è fortemente motivante. Tornare indietro attraverso un diario di allenamento e vedere i progressi che hai fatto è incredibile. Come sempre, c'è un fumetto xkcd per questo . Se stai correndo in particolare, un'app come RunKeeper può eseguire molto il monitoraggio, la pianificazione dell'allenamento e l'allenamento per te, tra cui la registrazione di distanza, andatura, intervalli, tracciare la corsa su una mappa e altro ancora.

Detto questo, correre non è l'unico modo per mettersi in forma. Se non ti piace o non riesci ad entrarci, considera invece altre attività fisiche. Praticare regolarmente sport. Impara le arti marziali. Impara a salire e fare boulder. Prova a nuotare, andare in bicicletta o remare. Prendi l'allenamento con i pesi o Crossfit. Trova qualcosa che ti piace e che puoi fare in modo coerente e i miglioramenti di fitness e salute arriveranno per la corsa.

Rhea ha coperto molto nella sua risposta, ma un'altra opzione è quella di iscriversi a una gara. Questo può sembrare un po 'troppo quando inizi da zero, ma sicuramente fornirà un incentivo per indossare le tue scarpe da ginnastica ed uscire dalla porta principale e avrà il vantaggio aggiuntivo di completare la sfida. Di solito ci sono molti eventi 5k rivolti ai corridori casuali e se ne scegli uno in circa 3-6 mesi, questo ti darà un sacco di tempo per prepararti.