Come posso avere una pancia piatta?

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Posso fare molti sit-up e altri esercizi ab. Ho anche un compagno di casa che è un personal trainer, quindi so che li sto facendo bene.

Tuttavia, posso attenermi a una routine di fare quantità ragionevoli di esercizi addominali ogni secondo giorno. Ma di solito perdo interesse dopo 3-6 mesi perché non vedo mai alcun risultato.

I miei addominali sono decisamente più forti, tuttavia penso di avere un intestino di birra ereditario. Semplicemente non vuole andare via.

Combino anche questi esercizi con una dieta ragionevole e altri esercizi, ad esempio nuoto, jogging e altri sport di squadra.

exercise abdominals stomach

— andando
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Mi sembra di aver sentito dappertutto su Internet che c'era un vecchio strano suggerimento che lo avrebbe fatto.

— Mootinator

@mootinator +1 - Forniscimi questo link, non l'ho visto. Sono stato troppo impegnato con Evony.

— andare

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Se il tuo problema è semplicemente grasso, solo una regolare perdita di peso ti porterà lì, come ha detto md5sum.

Se il tuo problema è (o in aggiunta) la distensione addominale , ci sono alcuni esercizi che puoi fare per aiutarti e alcuni cibi / bevande da evitare.

— Alex Florescu
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Puoi fornire qualche esempio di quali esercizi ti aiuteranno? L'articolo wiki menziona solo cibi e farmaci.

— andare

@ xiaohouzi79 cardio, amico mio ... prova la pliometria

— KJYe.Name

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Questo perché il cibo è una cosa importante, se elimini le cause andrà molto meglio e se non lo fai, nessun esercizio sarà sufficiente. Ad ogni modo, eccone uno semplice: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Inoltre, alcuni esercizi di respirazione yoga (pranayama) eseguiti durante la contrazione isometrica degli addominali potrebbero essere utili.

— Alex Florescu,

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Non è possibile "colpire" un'area del corpo per la perdita di grasso. Il corpo determinerà dove aggiungere o rimuovere il grasso. Segui la tua routine e assicurati di bruciare più calorie di quante ne assumi ogni giorno e che alla fine perderai l'intestino. Ci vuole solo tempo.

— Nathan Wheeler
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Se stai cercando "addominali sixpack" come hai visto nel film 300 , devi ridurre i livelli di grasso corporeo a circa il 9%. La maggior parte degli adulti non è in grado di abbassare i livelli di grasso corporeo e scendere troppo (iniziando circa il 6% di grasso corporeo) causerà problemi di salute.

— Tangurena
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Se stai cercando addominali come in 300 quello di cui hai bisogno è uno Sharpie :)

— Alex Florescu

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Ecco cosa ha fatto Gerard Butler per la formazione per il suo ruolo di re Leonida: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Allen

Fonte originale gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

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"La maggior parte degli adulti non riesce ad abbassare i livelli di grasso corporeo", ovviamente. Ci vorrà un bel po 'di dedizione, però.

— eevar

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Salta la soda. Ti farà gonfiare.
Crunch e altri esercizi addominali aiuteranno sicuramente.
Ma alla fine, si tratta di dieta, esercizio fisico e perdita di peso.
Scegli come target il 11% di grasso corporeo se sei interessato agli addominali washboard o ad un pacchetto da sei.

— Jim G.
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Salta la soda. Ti farà gonfiare. Sembra che tu sostenga che la causa sia il gas, anziché lo zucchero.

— Baarn,

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La routine della plancia è la migliore routine di base per perdere il grasso della pancia nella mia esperienza. Questa routine prevede movimenti dinamici, non è troppo difficile da fare e non richiede molto tempo. La forma è la chiave così come la coerenza: farlo a giorni alterni.

Tutte le risposte sono corrette per quanto riguarda dieta, perdita di grasso e cardio. Devi bruciare più calorie di quelle che inserisci. Questo è il numero 1.

In bocca al lupo.

— csi
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