Come sbarazzarsi di dormire troppo?

Ho una trasformazione del corpo abbastanza intensa in arrivo, e richiede molto tempo. Pertanto, ho finalmente deciso che devo liberarmi della mia peggiore abitudine: dormire troppo.

Sembra che ogni volta che ne avrò la possibilità (giorni liberi, sabato, domenica), è abbastanza comune per me dormire da 10-15 ore a notte, e sta iniziando a farsi sentire. Ciò significa che in un dato giorno, sto perdendo 2-7 ore di prezioso allenamento / studio / tempo di lavoro, che non va più bene per me.

Quindi la domanda: come posso liberarmi dal dormire troppo?

Alcune informazioni di base : sono un programmatore freelance, quindi passo molto tempo al computer. Studio anche IT, quindi trascorro un po 'più di tempo seduto. Al momento non mi alleno in palestra, ma ho esercizi di danza piuttosto intensi (3 ore + 2 volte a settimana), quindi non sono anche completamente sedentario. Sono anche un po 'sovrappeso, quindi la trasformazione. Al momento non sto seguendo alcuna dieta, ma cerco di mantenere le cose equilibrate. Per quanto riguarda il sonno, a causa del lavoro, ci sono volte (circa 1 volta a settimana) in cui devo lavorare molto tardi, come le 4 del mattino, e alzarmi alle 6 del mattino per motivi di studio.

La cosa più importante che potresti probabilmente fare è andare a letto alla stessa ora e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. In questo modo il tuo corpo si abituerà al ritmo delle tue giornate e non vorrai dormire più a lungo del necessario.

Un trucco che puoi usare è accendere tutte le luci della tua camera da letto non appena la sveglia si spegne. Ho sofferto della stessa cosa che hai fatto e ho letto che, accendendo tutte le luci, induce il tuo corpo a pensare che sia mattina. Particolarmente utile se ti alzi davanti al sole come faccio io.

Sei un programmatore come me; ciò significa che la tua caratteristica più importante è il tuo cervello. "Dormire troppo" non è un problema. Il sovrappeso è un problema. Il sonno insufficiente è un problema. Dormire è molto importante per far funzionare correttamente il cervello. Senza il tuo cervello, non hai lavoro.

Quel sonno di 10-15 ore nei fine settimana è il modo in cui il tuo corpo recupera ciò di cui l'hai truffato durante la settimana. Certo, mi piacerebbe diverse ore in più al giorno, chi non lo farebbe? Tu ed io abbiamo esattamente le stesse 24 ore al giorno di ogni altro essere umano. Non c'è altro modo per aggirare il fatto che siamo entrambi sacchetti di carne e il sacchetto di carne richiede manutenzione. Sì, possiamo essere molto più produttivi con oltre 25 ore al giorno, ma la realtà non lo consente. Il mio corpo preferisce 9 ore di sonno a notte: il mio stile di vita richiede che io dorma 6 ore a notte. Entrambe le cose non possono essere vere - qualcosa deve dare. Per me, i fine settimana sono per recuperare ciò che non riesco a ottenere durante la settimana. Invecchiando, ti renderai conto che il tuo corpo è più importante del tuo stile di vita desiderato. Prendi il sonno che il tuo corpo vuole.

Potresti voler fare una piccola ricerca sul perché dormi così tanto - entrambi ruotano attorno alla qualità del sonno. Ci sono due pensieri che ho:

1. Guarda la tua dieta. La dieta può influire notevolmente sul ciclo del sonno. Non mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto. Evita gli zuccheri e i carboidrati (in particolare lo zucchero bianco) prima di andare a letto. Se fai uno spuntino prima di andare a letto (quindi non hai fame), mangia qualcosa di leggero e sano.
2. Uno dei motivi per cui potresti dormire troppo è che il tempo che trascorri non è tempo di qualità. Hai detto che sei leggermente sovrappeso. Hai mai guardato nell'apnea notturna ? Potresti svegliarti (anche se non completamente) per tutta la notte, quindi non stai entrando in stati di sonno riposanti e, quindi, non stai davvero dormendo così bene. Stai sudando di notte? In tal caso, prova a cambiare la temperatura della stanza / della biancheria da letto / di ciò che indossi a letto.

E, Sparafusile aveva un eccellente consiglio: andare a letto ogni sera alla stessa ora. Come parte di questo, hai menzionato che sei un programmatore / in IT. Stai guardando uno schermo entro un'ora prima di andare a letto? Se è così, basta. Gli studi hanno dimostrato che gli schermi in realtà impediscono al cervello di rilassarsi e di inviare al corpo segnali appropriati "Sono assonnato". Dai a quell'ora prima di coricarti la possibilità di rilassarti.

Prima di tutto,

Probabilmente dovresti chiederti questo : (Sto dormendo abbastanza, in generale )

Se non dormi almeno 8 ore a notte , allora sì, il corpo tende a compensare eccessivamente dormendo di più quando ne ha l'opportunità.

Ma non si tratta nemmeno della quantità di sonno. La qualità è in realtà più se non uguale importanza, il che significa dormire in una stanza buia completa, poiché la luce può avere un effetto negativo sulla melatonina - l'ormone secreto dalla ghiandola pineale che controlla i cicli del sonno

Ci sono stati studi in cui anche una fenditura di luce può influenzare il modo in cui il tuo corpo produce melatonina e in un mondo in cui siamo costantemente circondati dalla luce, che si tratti di telefoni, luci notturne, computer e lampade, influisce notevolmente sul nostro sonno.

Ora il mio suggerimento è quello di oscurare completamente la tua stanza nei giorni in cui devi alzarti fino a tardi per creare artificialmente un ambiente notturno e anche fare 2 sonnellini in caso di mancanza di sonno.