Con quale frequenza una persona può lavorare sui propri addominali?

In passato ho sentito che gli addominali sono diversi dagli altri gruppi muscolari. Puoi lavorare sugli addominali ogni giorno, ma poi ho anche sentito dire che gli addominali sono come tutti gli altri gruppi muscolari. Ha bisogno di riposo per il recupero. Quindi, la mia domanda è: quanto spesso puoi lavorare sui tuoi addominali? Può essere una routine quotidiana o dovresti lavorarci ogni due giorni? Qual è il miglior giorno / i di riposo tra ogni sessione di addominali? Vorrei realizzare addominali scolpiti con nucleo duro rock.

EDIT: Per chiarire, ho una routine settimanale di allenamento, ma sto cercando le massime prestazioni specifiche per i miei addominali. Inoltre, ho una dieta rigorosamente sana e sto cercando di migliorarla. Sto cercando quella spinta in più nell'ABS 6-8 pack.

Gli addominali sono muscoli come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Ciò che è diverso è il tipico regime di esercizi. La maggior parte delle persone allena addominali con scricchiolii, sit-up, ecc., Che equivalgono a un esercizio di alta reputazione con peso ridotto. Confronta con una panca dove stai facendo al massimo set di 10-12.

Questo esercizio ad alta reputazione non è probabilmente troppo efficace per molto più che la resistenza per un lavoro molto leggero. Certamente a causa della leggerezza, colpisce solo i muscoli a contrazione lenta che si riprendono rapidamente in modo da poter fare questo tipo di esercizio ogni giorno.

Se vuoi aumentare la forza e la massa muscolare, penso che dovrai coinvolgere un peso maggiore, il che significa un minor numero di ripetizioni fino al fallimento, il che significa coinvolgere le tue varie fibre a contrazione rapida, il che significa più riposo tra gli allenamenti come le fibre a contrazione rapida ( tre tipi, in realtà) richiedono più tempo per il recupero rispetto alla contrazione lenta.

Detto questo, avere "scolpito" gli addominali consiste principalmente nello perdere grasso corporeo piuttosto che fare esercizi per modellare e far crescere i tuoi addominali.

Invece di considerare semplicemente di lavorare gli addominali da solo, dovresti concentrarti maggiormente sulla forza del core. Il tuo core include gli addominali ma include anche dal torace fino ai fianchi.

Avere un nucleo forte permetterà agli addominali di svilupparsi ed essere più pronunciati in base al fatto che il muscolo intorno e sotto vedrà lo sviluppo.

Al fine di costruire un nucleo forte e, a sua volta, addominali forti, i seguenti esercizi sono fondamentali:

• Squat (il papà di tutti gli esercizi)
• stacchi
• Plancia anteriore (tieni premuto il più a lungo possibile, riposa 30 secondi e poi fallo di nuovo)
• Pianta laterale (routine simile alla tavola anteriore)

I tuoi squat e dead lift, se eseguiti correttamente, non dovrebbero essere eseguiti non più di due volte a settimana in giorni diversi in quanto richiedono il recupero, ma puoi probabilmente fare le tavole in sicurezza dopo ogni sessione di allenamento, anche quotidianamente poiché il tuo core tende a recuperare molto più velocemente.

Ognuno di questi allena gli addominali e i muscoli stabilizzatori del nucleo. Si noti che termine stabilizzatore; questa è la chiave. Il nucleo è progettato per impedire alle cose di muoversi e proteggere la colonna vertebrale. Troppi scricchiolii / sit-up ecc. E stai chiedendo problemi alla schiena.

Come accennato, devi anche ridurre il grasso corporeo per poter vedere gli addominali. C'è un detto che gli addominali sono fatti in cucina, e per far sì che mostrino che dovrai mangiare molto pulito e ridurre quel grasso corporeo a qualcosa come sotto il 12% per vedere davvero cosa hai lì .

Come ha detto Greg ... La maggior parte degli esercizi addominali colpiscono le fibre muscolari a contrazione lenta, quindi possono essere allenate su base giornaliera. Tuttavia, poiché le fibre muscolari a contrazione lenta hanno una maggiore propensione a crescere, potrebbero non essere ciò che si desidera colpire per ottenere un pacchetto di 6. Tuttavia, senza ridurre il grasso corporeo, gli addominali scolpiti non mostreranno mai.

Durante l'allenamento degli addominali, è necessario ricordare di indirizzare il gruppo muscolare ad angolazioni diverse per lavorare ogni parte del nucleo.