Si dovrebbe sostituire le calorie bruciate?

Domanda: Dovresti sostituire le calorie bruciate dopo l'esercizio (in particolare quando hai già tenuto conto dei livelli di allenamento mentre calcoli i tuoi obiettivi alimentari)?

Esempio: Calcolo i miei obiettivi nutrizionali / macro-nutrienti calcolando il mio BMR usando il mio LBM e utilizzo un moltiplicatore del livello di attività per ottenere il mio TDEE che consumo l'80% al fine di creare un deficit calorico.

Dal momento che sono 5 '9 ", 150 libbre con circa il 16% di grasso corporeo, il mio BMR risulta essere 1607 calorie. Io moltiplicato per 1,35 da quando vado in palestra cinque giorni alla settimana per sollevare pesi e ritengo che sia moderatamente attivo. Questo rende il mio TDEE pari a 2169 calorie. Io lo moltiplichiamo per 0,8 a prendere solo l'80% di esso e così, in totale, cerco di consumare circa 1735 calorie.

In sostanza, voglio sapere se ho iniziato a fare cardio di qualche tipo in quei giorni (forse un allenamento ad alta intensità), sarebbe saggio aumentare il mio apporto calorico se il mio obiettivo è quello di perdere peso?

aneddoto: Mia madre utilizza un'app sul suo smartphone per monitorare l'esercizio e l'assunzione di cibo. Vuole seguire un piano alimentare consistente ogni settimana, ma la sua app le dice dopo una sessione di cardio la quantità approssimativa di calorie che ha bruciato. Pensa che dovrebbe sostituire tutte quelle calorie con qualunque cosa possa trovare, ma sono scettico. Come si può pianificare il numero esatto di calorie che l'app sta per calcolare?

La tua risposta è sì e no. Sì, dovresti sostituire le calorie bruciate, ma no, non dovresti andare oltre i livelli stimati se li hai già registrati.

Con ciò intendo che hai calcolato il tuo BMR, aggiunto nei tuoi livelli di allenamento e hai ottenuto una stima di quante calorie dovresti assumere per un consumo giornaliero. È possibile regolare verso l'alto o verso il basso da quel numero per ottenere l'aumento / perdita di peso o il mantenimento.

Ora, le calorie NON sono un gioco a somma zero. Se mangi oggi 300 calorie in più, ciò non significa che otterrai 1/5 di sterlina. È una coerenza giorno per giorno che produce risultati. Pesi te stesso allo stesso tempo alle stesse condizioni ogni giorno, e osserva le tendenze. Se la tendenza sta andando nella direzione desiderata, continua così. Se non è dove vuoi, aggiusta.

La maggior parte delle persone non ha davvero bisogno di una sostituzione di calorie dopo gli allenamenti, e se si sta cercando di perdere peso, sarebbe contrario a mantenere un deficit. Se sei veramente affamato un giorno dopo un allenamento, potresti mangiare un po 'di più quel giorno.

Eccezioni - Se stai allenando duramente - e per duro intendo un lungo allenamento in cui lavori duramente (ad esempio 800 calorie reali o forse 1200 le mie macchine da palestra più) - allora una bevanda sostitutiva per riempire i tuoi depositi di glicogeno è una buona idea . Non stai lavorando così duramente, quindi non mi preoccuperei.