Quali esercizi fare per gli antagonisti del tiro con l'arco?

Sono appena tornato a casa da un torneo di tiro con l'arco (amatoriale) di una giornata con doloranti schiena e spalle. Faccio regolarmente esercizi di forza con un Theraband ™ ma ora ho pensato che probabilmente avrei dovuto fare alcuni esercizi che sottolineano gli "agonisti muscolari del tiro con l'arco".

Due domande:

Quali muscoli sarebbero?
Quali esercizi (Theraband) sarebbero appropriati?

exercise

— UFAB
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Puoi avere delle foto? O puoi essere più specifico? Il dolore potrebbe essere dovuto a tecnica sbagliata, esagerazione o allenamento intensivo o qualche altro motivo. Deltoidi, tricipiti, lat, altro? Vorrei controllare questo in Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery dove alcuni arcieri hanno raccolto diversi movimenti di fitness. Aiuta? E ho trovato questo: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery dall'elenco Pinterest, lo trovo utile e interessante personalmente. Sì, come mi aspettavo: esercizio con il bilanciere, canottaggio - chin-up con tenendolo si allena ancora per i coordinati

— hhh

Sto facendo questi esercizi (da alcuni libri di tiro con l'arco della FITA). Onestamente non ho idea di come vengano chiamati i muscoli doloranti. L'area sotto / tra le lame.

È lats, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - controlla le immagini lì in fondo. Vorrei guardare i video su Youtube con la parola "upper lats". Se hai dolore, inizierei a lavorare su tutto il livello di fitness aumentando in palestra o esercizi di peso corporeo ben scelti. I Therabands aiutano nello stretching, ma possono anche aiutare i muscoli a diventare più resistenti e più forti. Tornerò su questo più tardi, considerando alcuni movimenti!

— hhh,

Hmm ... in realtà è quello che un ortopedico mi ha detto alcuni anni fa. Da allora ho iniziato a scalare e ho pensato di essere in una forma migliore ora;)

@Florian - I muscoli sono elencati in quel PDF e la maggior parte sono a spalla. Se lo hai fatto, la mia ipotesi è che a) Devi progredire di più nella resistenza, e che b) non sei veramente abituato a un ambiente di competizione che dura tutto il giorno. Molto probabilmente hai solo bisogno di "altro". :) Hai tricipiti / bicipiti (parte superiore del braccio) romboide (schiena / spalla), deltoide (spalla), brachiale (parte superiore del braccio sotto il bicipite), trapezio (collo / spalla) e serratus (costole / scapola).

— JohnP

Risposte:

Quando stavo girando al college, migliorare la resistenza con l'arco comportava molte riprese e qualcosa che abbiamo chiamato SPT o allenamento fisico specifico.

Non c'è molto per aumentare la capacità di tiro. Devi sparare molto. Una FITA standard è 144 frecce + riscaldamento + forse giri di avvistamento. Quindi la pratica per la competizione dovrebbe includere almeno 200 frecce tutte le volte che riesci a gestire. Potrei gestire solo 1200-1600 frecce al mese e questo è abbastanza basso. Il tuo obiettivo qui è quello di essere a tuo agio nel lanciare molte più frecce di un torneo in una singola sessione.

Tra una ripresa e l'altra puoi fare SPT. Ciò comporta disegnare l'arco con il n frecce e tenere correttamente il modulo per 30 - 60 secondi (o il più a lungo possibile). Quindi riposare per raddoppiare il tempo di attesa. Vai ancora. Prova a farlo per 30 minuti. Questo è piuttosto difficile così lentamente accumulato ad esso. Non aspettarti di completare l'esercizio come prescritto inizialmente. Potresti voler fare l'altro braccio solo per mantenere le cose uniformi.

Vale la pena leggere anche il sito Web e il libro Total Archery di Ki Sik Lee. http://www.kslinternationalarchery.com/

Avrai anche bisogno di fare un po 'di forma fisica generale per uniformare tutto ciò che tira e anche il cardio.

— Megasaur
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In realtà non facciamo FITA ma tiro con l'arco tradizionale, ma si applicheranno le stesse cose :)

— fho

Come notato nei commenti, aumentare le ripetizioni di Theraband e fare più tiro con l'arco saranno entrambi utili per rafforzare i lats superiori. Per integrare questo allenamento, tuttavia, raccomando di incorporare anche esercizi ponderati.

Usando la macchina pulldown tricipite regolabile che si trova in molte palestre, puoi impostare un esercizio che imita da vicino quello del tiro con l'arco. Se si regola la puleggia in modo che rientri in linea sotto la spalla dove andrebbe l'arco, è possibile allinearsi di fronte alla macchina, quindi eseguire tiramenti ponderati. Puoi anche fare un pullback e tenere premuto, proprio come faresti con il tiro con l'arco. L'aumento di peso ti aiuterà a guadagnare più rapidamente la forza di cui hai bisogno per scoccare le frecce per un'intera giornata.

— meanderingmoose
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