Qual è il modo meno dannoso per mangiare cibi malsani? [chiuso]

Ho seguito una dieta a basso contenuto calorico da 4 mesi e ho perso circa 20 kg, ma continuo ad avere un debole per i dolci.

La principale cosa malsana che mangio è principalmente l'85% di cioccolato, che di solito mangio dopo l'esercizio fisico. Per mangiare intendo che prendo un paio di morsi, non mangio tutto :)

È meglio mangiare qualcosa di simile in modo meno regolare o semplicemente provare a seguire la dieta il più a lungo possibile e quindi mangiarne un sacco? Con questo intendo lasciarmi andare dalla dieta per un giorno o qualcosa del genere. Che cosa mi consiglia?

E quando sto per mangiare un po 'di cioccolato, dovrei farlo prima o dopo qualche esercizio? Al mattino, al pomeriggio o non importa?

Ti suggerirei di cercare di risolvere il tuo desiderio mangiando frutta che è naturalmente dolce e non un alimento malsano.

Puoi variare questo mangiando diversi tipi di frutta di stagione o prova a trovare il tuo preferito.

Mi piace mangiare anguria e rockmelon (melone) dopo un allenamento.

Se ti piace il sapore del cioccolato, non necessariamente la dolcezza, puoi provare qualcosa come le carrube che hanno un sapore simile.

Molte diete consentono o addirittura raccomandano un cheat meal o cheat day settimanale. Questo potrebbe essere un approccio per controllare le tue voglie - e in quel pasto / giorno vai avanti e riempi te stesso.

Alcune discussioni sul giorno dei cheat, su una pila di integratori * e su altre tecniche che aiutano a bloccare l'assorbimento degli zuccheri si trovano nel corpo di 4 ore .

* In particolare, la pila di integratori di base raccomandata era una combinazione di aglio, ALA, estratto di tè verde e policosanolo. Cissus quadrangularis può anche avere alcuni effetti benefici.

Fidati del gusto.

C'è un motivo per cui senti il ​​bisogno di mangiare quel cioccolato. È una vera ragione, una vera esigenza insoddisfatta ed è una necessità importante. Non licenziarlo. Basta rendersi conto che il cioccolato potrebbe non essere il modo migliore per soddisfare tale esigenza.

Innanzitutto, mangia con quanta più attenzione possibile. Stai mangiando questa cosa rigorosamente per divertimento, giusto? Quindi divertiti il ​​più possibile!

Più in profondità vai, meglio è. Se puoi godertelo il doppio, otterrai ciò di cui hai bisogno con 1/2.

Se riesci a sperimentare il tuo cibo molto profondamente, potresti notare che non soddisfa il tuo vero bisogno e sarai in grado di prenderti ancora più cura di te stesso. Ad esempio, mangio spazzatura quando sono stanco, per evitare di sentirmi stanco. Con un po 'più di autocoscienza, posso riposare invece.

Se, invece, mangi mentre pensi a come stai fallendo nella tua dieta, o sei una persona cattiva per mangiarlo, o speri di non essere catturato mangiando questo, o meriti una ricompensa per essere un tale brava persona quando ti alleni, o qualsiasi altra cosa, non sperimenterai davvero il cibo che hai scelto.

Soddisfa il desiderio ...

Finché sei in grado di indulgere solo un po ', non ha un impatto misurabile sui tuoi progressi, ed è un desiderio "fisico" non uno "emotivo"; non dovrebbe far male.

Tieni presente che non tutte le voglie sono uguali.

Un desiderio fisico ha le seguenti qualità:

• Sei fisiologicamente affamato.
• Il desiderio non scompare se si tenta di aspettare.
• La brama si intensifica nel tempo.
• Nulla di ciò che fai toglierà la brama tranne il cibo bramato.

Un desiderio emotivo, d'altra parte, assomiglia a questo:

• Non hai fisiologicamente fame.
• Va via se provi ad aspettare.
• La brama non si intensifica nel tempo; l'emozione fa.
• Fare qualcos'altro soddisfa il vero bisogno e il desiderio scompare.

Fonte: familyeducation.com

La chiave qui è: "Nulla di ciò che fai toglierà la brama tranne il cibo bramato". Ciò significa che se stai specificamente bramando il cioccolato (e non è solo un desiderio emotivo), non solo qualsiasi altro tipo di zucchero (come la frutta) soddisferà le tue esigenze.

Soddisfalo o potresti ritrovarti a mangiare grandi quantità di altri alimenti invano senza soddisfare la brama.

Puoi anche provare alcuni diversi tipi di cioccolato per individuare esattamente ciò che desideri. Sono i dolci, il cacao o un rapido picco di grasso che il tuo corpo brama davvero .

Per quanto riguarda "quando" dovresti mangiare cioccolato. Mangialo in quei momenti in cui ignorarlo per un po 'rende solo il desiderio più intenso. Se questo sta seguendo un allenamento, fallo allora.

Nota a margine: mi sento un po 'imbarazzato ad ammetterlo, ma ho una bramosa brama di pollo fritto (come quelle piccole crocchette di ckick-fil-a) di tanto in tanto dopo aver fatto del buon sesso. Non ho idea del perché, ma mangiare qualcos'altro non sopprime il desiderio. Se non incontro la brama, di solito mi ritrovo a mangiare molta altra merda. La cosa divertente è che, a parte questo, raramente mangio fast food (e non bramo mai fast food in particolare). Le voglie sono una strana bestia ...

Lentamente. Prendi piccoli morsi. Assapora il sapore. Goditi la trama sulla lingua. Lascia che il divertimento scivoli in bocca. Ma poi quando non c'è più, ricordati che è tutto. Che ti piacerà di più se ti asterrai fino alla prossima volta che ti concedi il piacere.

Se devi davvero avere qualcosa di dolce, mangialo al mattino presto perché hai tutto il giorno per bruciarlo. Il momento peggiore per mangiare cose dolci è di notte. Non dovresti mangiare nulla 2 ore prima di coricarti (se stai cercando di perdere peso).

Ti suggerirei di organizzare una giornata in cui mangi una piccola quantità di cioccolato (o qualunque sia la tua brama) invece di avere una quantità enorme ogni 2 settimane. Durante la settimana sarai più motivato ad evitare cibi cattivi, perché non devi desiderarli perché sai che venerdì (ad esempio) ti sarà permesso di mangiare qualcosa di meno sano e non ti sentirai nemmeno colpevole.

Sicuramente non ti sto suggerendo di passare l'intera giornata a mangiare cioccolato il venerdì. Comprati una piccola e deliziosa costosa tavoletta di cioccolato invece di qualcosa di economico e cattivo. In questo modo saprai che sarà delizioso.