Idee cardio per qualcuno con fascite plantare

Ho avuto la fascite plantare per un po 'di tempo. Sto vedendo il mio dottore, indosso ortesi e mi allungo la mattina. Faccio allenamento personale, anche 2-3 volte a settimana. Ma ho davvero bisogno di iniziare a fare più cardio, ma è difficile da quando ho la fascite plantare. Non sono un buon nuotatore, e non penso che sarò mai in grado di correre, ma la mia mancanza di cardio fitness sta ostacolando il mio allenamento personale (divento facile). Qualcuno ha qualche idea per buoni allenamenti cardio che non sono così difficili per i piedi?

Ironia della sorte, nessun dolore, nessun guadagno. Quindi, qualsiasi allenamento a cui sei cattivo in genere diventa un ottimo allenamento cardio. Come disse una volta Carl Foster , professore all'università del Wisconsin, durante una presentazione:

Quando vuoi allenarti, non andare in bicicletta su questo:

Invece usa questo:

Il punto è che l'allenamento non riguarda la velocità della tua bici. Riguarda la velocità del battito cardiaco e la ventilazione dei polmoni. Quindi, quando dici che sei un povero nuotatore, potrebbe effettivamente essere un allenamento decente, dal momento che è garantito per costarti molta energia.

Per quanto riguarda un buon allenamento per la fascite plantare, potresti provare il ciclismo poiché si dice che sia un ottimo esercizio di riabilitazione quando hai una fascite plantare. Altre alternative sarebbero andare in palestra o qualcosa di simile al canottaggio.

Solo una piccola nota: trovo strano che la tua fascite plantare continui a ripetersi, anche quando cammini normalmente. Inoltre, se gli ortesi non risolvono il problema, non dimenticare di andare di nuovo dallo specialista, perché potrebbe non funzionare nel modo giusto.

Alcune idee diverse dal ciclismo:

• Nuoto
• ellittico
• canottaggio
• Step Machine

Evita esercizi ad alto impatto e non saltare!

Ho scoperto che dovevo riposare (fare una pausa dalla corsa) per molto più tempo di quanto volessi. Ho smesso per circa una settimana o due e il dolore è scomparso, quindi ho ricominciato a correre. Giorni dopo, era tornato. Quindi .... concediti una buona pausa per far guarire completamente il tendine. Quindi, dopo alcuni mesi, ricominciare lentamente. Inoltre, lo stretching e le buone scarpe sono essenziali. Sono stato indolore per anni e poi ho fatto qualche sprint in scarpe cattive ed ero pigro per lo stretching e ora sono tornato al punto di partenza. Ho anche avuto fortuna con ghiaccio e ortodonzia.

Attualmente mi sto riprendendo dalle stesse condizioni, con le quali mi occupo da oltre un anno. Ho ricevuto plantari due mesi fa e mi stanno aiutando immensamente. Se non stai vedendo progressi con loro, consulta sicuramente il tuo medico per vedere se è necessario regolare l'adattamento. Il medico dovrebbe aver già programmato controlli regolari per questo, almeno all'inizio del loro utilizzo.

Inoltre, oltre ad allungare la mattina, potresti provare a fare qualche allungamento di polpaccio anche la sera prima di andare a letto. Può aiutare a prevenire l'irrigidimento delle gambe durante il sonno, che può mettere a dura prova il tessuto.

La maggior parte degli esercizi principali sono stati trattati (i miei primi pensieri sono stati ciclismo, canottaggio e nuoto). L'arrampicata su roccia è un'altra possibilità, a patto che tu sia attento a come usi i tuoi piedi - nessun movimento sibilante.

Potresti anche considerare di trasformare alcuni dei tuoi allenamenti di resistenza in una combinazione o allenamento cardio e allenamento della forza. Usa pesi più leggeri con molte ripetizioni o esegui esercizi calistenici (flessioni, flessioni, ecc.). Fai raffiche con brevi pause intermedie e concentrati sul mantenimento della frequenza cardiaca nella zona target. Potresti non ottenere risultati di forza ottimali, ma trovo che questi allenamenti siano un divertente cambio di ritmo per me.

In bocca al lupo!

Non camminare mai a piedi nudi. Mai. Il mio dottore mi ha fatto acquistare dei sandali imbottiti il ​​primo giorno. Ho portato le mie scarpe alla mia seconda visita e mi è stato detto di sbarazzarmi di quelle economiche ... il tuo piede e l'arco hanno bisogno di supporto (ECCO, New Balance, Ryders, ecc.) . Sostituirli annualmente e sostituire gli inserti ortotici trimestralmente. Allunga prima di alzarti dal letto (la mattina o la notte corre nella b-room, ecc.). Anche il taping mi ha aiutato molto. Per l'esercizio cardio, sto usando una cyclette.

Forse la fascite plantare è causata da un allenamento eccessivo. Il suffisso "-ite" significa che l'infiammazione e l'infiammazione sono il risultato di troppo stress. Grandi attacchi di cardio possono essere la causa della fascite plantare. Il nostro corpo non è progettato per fare cardio per ore e ore, 5 giorni a settimana a meno che tu non sia un atleta di resistenza con doti genetiche.

Tenendo presente ciò, è possibile beneficiare di un periodo di riposo per ridurre l'infiammazione dei piedi e quindi iniziare una routine cardio che raggiunge un VO2 elevato (vale a dire il 100-125% del VO2 massimo) per brevi periodi. Un allenamento a intervalli come questo ci consente di raggiungere gli stessi livelli di fitness, se non maggiori, riducendo al contempo il nostro uso eccessivo di articolazioni e muscoli da noioso esercizio sottomassimale.

È possibile aumentare la frequenza cardiaca sollevando pesi pesanti. Per la maggior parte delle persone, i loro corpi sono pesi pesanti, quindi i calisthenics della barra potrebbero essere una buona opzione: ti tengono fuori dai piedi per la maggior parte del tempo ma funzionano davvero il resto del tuo corpo. So che non è quello che la maggior parte della gente pensa quando dice cardio, ma l'esercizio fisico fa funzionare il tuo cuore, tutto ciò che fai che richiede sforzo ti farà bene.