È una buona idea usare una palla da ginnastica come sedia?

25

L'uso di una palla per esercizi aiuta a rafforzare i muscoli del core e della schiena?

Vi sono dubbi o svantaggi nell'utilizzo di una palla per esercizi fisici come sedia?

exercise-ball

— Leora
fonte

+1 IMO è la sua routine di fitness molto avanzata quando sostituisci la sedia fissa con una palla medica, ma se fatto con successo la tua forma fisica generale aumenterà!

— KJYe.Name

Dai un'occhiata a questa domanda e vedi se hai altre domande, perché la tua domanda attuale è piuttosto aperta. Vedi se riesci a renderlo più specifico quando hai qualche sfondo in più

— Ivo Flipse,

So che è tardi per la festa, ma sarebbe meglio porre domande sull'allenamento fisico all'esercizio reale.

— Berin Loritsch,

19

L'uso di una palla da ginnastica come sedia da scrivania non è un proiettile magico. Non funzionerà per tutte le persone e potrebbe effettivamente ferire alcuni. Non è possibile sostituire l'allenamento della forza se si desidera un nucleo più forte (inclusi i muscoli della schiena). Alcuni articoli che ho letto (non sono riuscito a trovare una fonte diversa dall'articolo stesso) suggeriscono che potresti comprimere la colonna vertebrale e i dischi mentre sei seduto su una palla da allenamento a causa della costante tensione muscolare causata dal tentativo di mantenerti in equilibrio. Questi articoli e altri suggeriscono anche che non c'è una buona sostituzione per una sedia da scrivania completamente ergonomica.

Come correre a piedi nudi o sollevare pesi, se stai per usare una palla da ginnastica come sedia, dovresti passare lentamente per consentire al tuo corpo di abituarsi. Personalmente ho usato una palla da ginnastica come sedia e l'ho adorato. Mi sono fermato solo quando i miei gatti hanno deciso che era divertente sgonfiare la palla quando ero seduto su di essa.

— Sparafusile
fonte

2

In realtà sto usando una palla svizzera come sedia 1/2 della giornata. C'è un periodo di transizione e devi "ascoltare il tuo corpo" e tornare alla sedia, se necessario. Complessivamente io (e il gruppo con me che lo faccio) ho scoperto che sedersi su una palla svizzera sembra aiutare con la tensione alla schiena e sembra funzionare il nucleo per tutto il tempo.

— Meade Rubenstein,

7

Dipende - Se tendi a sederti per periodi prolungati senza muoverti, sederti su una palla da ginnastica (per parte del tempo) può aiutarti dandoti una postura più dinamica mentre i muscoli del tronco effettuano frequenti aggiustamenti. Penso all'effetto come al miglioramento del controllo muscolare, quindi a questo proposito potresti dire che sta rafforzando i tuoi muscoli centrali e posturali.

Per me, seduto su una palla ginnica mi impedisce di rilassarmi. Mi siedo con una postura migliore e sento di avere un po 'di riporto quando mi siedo sulla mia sedia normale. Uso la palla solo in modo intermittente.

Alcuni lati negativi dell'utilizzo di una palla da ginnastica come sedia da scrivania:

Può causare disagio o dolore a seconda delle condizioni della schiena, soprattutto se lo si utilizza per troppo tempo all'inizio. (Il lato positivo è che può far sentire meglio la schiena.)
Puoi cadere :(
Potresti trovare seduto sulla plastica non comodo come una sedia imbottita.
Inoltre, esiste uno studio che afferma in sostanza che i vantaggi dell'aumento del movimento del tronco e dell'attività muscolare derivanti dalla seduta su una palla da ginnastica, possono essere compensati dallo svantaggio di un maggiore restringimento della colonna vertebrale rispetto al sedersi su una sedia normale. (Questo potrebbe essere lo studio Sparafusile menzionato.)
Se ti siedi sulla palla nel punto in cui i tuoi muscoli si affaticano, rimarrai senza supporto per la schiena, diversamente da come avresti con una sedia ergonomica.

— BackInShapeBuddy
fonte