Rigurgitare durante l'esercizio

Quindi ieri ho fatto 55 minuti sul tapis roulant, le impostazioni erano 30 minuti a 9 miglia all'ora e 25 minuti a 8 miglia all'ora, tutti i 55 minuti sono stati fatti con un'inclinazione del 2% ... poi ho fatto degli squat, niente di pesante, era di 50 kg ed ero facendoli lenti e mantenendo una buona forma. Ho fatto 2 serie da 30 ripetizioni.

Poi sono tornato sul tapis roulant per un po 'di HIIT, quindi la cosa è quando stavo continuando a vomitare un po' in bocca, non si è fermato per i 30 minuti che stavo facendo HIIT, le mie impostazioni erano 15 miglia all'ora per 1 minuto, camminare per 1 minuto, tutto con pendenza del 2%.

Perché stava succedendo questo? C'è una ragione per cui il mio corpo stava vomitando tutta questa roba?

cardio

— user2405469
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Lo provo in misura minore quando bevo troppo durante gli allenamenti. Cosa hai mangiato / bevuto prima e durante gli allenamenti?

— LarissaGodzilla,

@LarissaGodzilla niente, sono tornato a casa dal lavoro, mi sono cambiato e sono andato dritto in palestra ... anche se durante i miei allenamenti bevo acqua, ma solo se il mio corpo inizia a chiedere, non lo bevo come un matto haha

— user2405469

@LarissaGodzilla scusate, l'ultima volta che avrei mangiato sono le 12:00 pm che è quando pranzerò. Di solito mangio dopo l'allenamento, senza spuntini in mezzo, solo acqua, soprattutto con questo clima caldo che stiamo avendo: D

— user2405469

Questo U.ofV. l'articolo afferma che una delle cause del reflusso è da "esercitarsi immediatamente dopo aver mangiato (soprattutto jogging o attività faticose)". Ma ho trovato questo articolo su HIIT e reflusso acido che suggerisce di avere una "piccola quantità di cibo" prima di es. (Tuttavia non so nulla della validità delle informazioni del sito.) So che "questa roba" è acida e non buona per il tuo esofago.

— BackInShapeBuddy

Risposte:

-2

Hai sovrallenato.

Il tuo corpo è condizionato per tale esercizio?

Personalmente, con i miei 2 anni di esperienza nel bodybuilding, trovo questo allenamento troppo stressante. Alcune linee guida che dovresti seguire:

Non combinare mai squat, cardio e HIIT in un allenamento. Puoi eseguirli in un giorno (squat al mattino e cardio la sera), ma mai in un allenamento.
Non esercitare più di 1 ora a meno che tu non abbia le condizioni necessarie del tuo corpo.
Nessun cibo almeno un'ora prima dell'esercizio.

Se stai assumendo integratori come Yohimbine o qualsiasi cosa che possa irritare lo stomaco, assicurati di aver mangiato nelle ultime 2-3 ore. Se stai assumendo QUALSIASI integratore, controlla la data di scadenza.

Spero di essere stato utile. In bocca al lupo!

— Hristo Georgiev
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Perché non dovrei combinare gli squat con il cardio? Ho l'energia ...

— user2405469

Questo non è un motivo per continuare ad allenarsi. Se prendo abbastanza caffeina / taurina / propionato avrò anche l'energia, ma il mio corpo - non proprio. Quando il tuo corpo è sottoposto a stress estremo, inizia a disidratarsi. Se ti alzi pesantemente, il rigurgito è normale perché il tuo corpo è estremamente stressato. Cerca i video di persone che fanno esercizi pesanti come stacco e squat e svenimenti / rigurgiti in seguito. Questo è un normale effetto collaterale dello stress sul tuo corpo. Non farlo a meno che non sia veramente necessario.

— Hristo Georgiev,

Perché non fare attività fisica per più di 1 ora e perché non mangiare per un'ora prima? Queste sono raccomandazioni altamente individuali.

— JohnP

@JohnP, per rispondere alla tua domanda sulla regola 1h (questo non si applica alle lunghe distanze, ma lo fa per l'esercizio ad alta intensità): dopo 1h di allenamento il livello di testosterone ha raggiunto il picco e inizia a diminuire a favore di un cortisolo- rapporto testosterone. Non sono aggiornato su come si riferisce alla lunga distanza però.

— Darko Sarovic,

@DarkoSarovic - Grazie! Ho pensato che ci doveva essere una logica dietro.

— JohnP

Il motivo per cui stavi rigurgitando leggermente è principalmente a causa degli squat lenti. Mentre ti alleni, specialmente con esercizi che richiedono muscoli addominali stretti, aumenti la pressione nell'addome. Gli squat lenti lo faranno, specialmente dopo un'ora di corsa (che coinvolge anche i muscoli nella zona addominale).

Ciò ha l'effetto di ridurre il volume di spazio disponibile per gli organi interni, che può iniziare a spingere gli oggetti nello stomaco in varie direzioni fino a quando non si smette di comprimere l'area.

Anche se nessun alimento può essere una raccomandazione, un sacco di oggetti si svuota dallo stomaco entro un'ora, alcuni alimenti in molto meno tempo, quindi dovrai determinare cosa e quanto tempo prima dell'esercizio puoi mangiare.

— JohnP
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LOL a disposizione per gli organi interni, che possono iniziare a spingere oggetti nello stomaco in varie direzioni.

— Kneel-Before-ZOD

@ Kneel-Before-ZOD - C'era uno studio che ho scoperto sui cavalli che, quando correvano, riduceva il loro volume dello stomaco di quasi l'80%. :)

— JohnP