Le mie ginocchia sono sul lato debole. Quando mi piego, fanno scattare, scoppiettare, scoppiare. Mangio un controllo sano e porzionato perché il peso in eccesso peggiorerebbe le mie ginocchia.
Mi è stato detto che 30 minuti in bicicletta sdraiata (le gambe sono piegate con un angolo non inferiore a 90 gradi) rafforzeranno le ginocchia.
Ma che dire dell'ellittica? Ho sentito che dà un allenamento per tutto il corpo senza impattare sulle articolazioni.
Risposte:
Tecnicamente le ginocchia non possono essere deboli: il ginocchio, anatomicamente, non esiste nemmeno, ma è un'articolazione in cui un certo numero di ossa, legamenti e muscoli si uniscono e interagiscono.
Le persone hanno comunemente la sensazione di avere "ginocchia deboli" perché i muscoli che sostengono l'articolazione del ginocchio sono poco allenati. Per compensare questa mancanza di forza, iperestendono l'articolazione del ginocchio in modo che la coscia sia direttamente sopra la tibia, esercitando una pressione diretta sul tessuto molle tra le ossa che agisce da cuscinetto. Ciò provoca stress e dolore ai tessuti molli intorno all'articolazione del ginocchio.
Il modo migliore per migliorare questo è risolvere il problema: mancanza di forza nei muscoli intorno all'articolazione del ginocchio e movimenti per ridurre lo stress sui tessuti molli.
Qualsiasi esercizio cardiovascolare che blocchi il peso - come l'ellittica o il ciclismo - aiuterà , così come la corsa, fintanto che si utilizza un passo da metà a avampiede. Gli attacchi al tallone sono biomeccanicamente inefficienti e sottopongono nuovamente lo stress alla caviglia e al ginocchio. Questi esercizi miglioreranno la tua capacità di eseguire questi movimenti.
Tuttavia, probabilmente vale anche la pena consigliare di esaminare anche un allenamento tradizionale per la forza. Almeno, l'incorporazione di squat per il peso corporeo migliorerà la capacità delle gambe di lavorare attraverso questa gamma di movimenti. Inizia facendo ripetizioni partendo da una posizione eretta con i piedi divaricati alle spalle e abbassandoli fino a quando le cosce sono parallele, quindi lavora gradualmente fino a quando non hai la forza di abbassarti fino a quando la parte posteriore tocca i talloni.
Come sempre, il tuo peso ha una relazione diretta con la quantità di pressione sulle ginocchia, quindi assicurati di seguire una dieta sana e che l'altezza sia il più vicino possibile al peso ideale. Mentre l'IMC può essere una metrica imperfetta, lavorare per rientrare nell'intervallo "normale" è un buon punto di partenza. A meno che tu non sia abbastanza alto o attivamente allenamento con i pesi, è improbabile che tu sia un valore anomalo.