Obiettivo ... tra 10 mesi [duplicato]

19 anni femmina 5'8 "137 lbs. 22% +/- 3% BF (test pinza), mesomorfo, forma di pera

Vuoi arrivare a circa 130 e avere muscoli addominali ragionevolmente tesi. Prepararsi per il matrimonio di un amico, e devo esibire una performance di danza (il vestito espone il centrocampista e altro).

Ho sempre avuto aree libere, ma la parte superiore del mio corpo è decisamente migliore della parte inferiore del corpo. Mi sforzo di mangiare il più pulito possibile e apparentemente sono molto paranoico e severo su ciò che mangio secondo gli altri. Ma non riesco ad allenarmi tanto quanto intendo (vado una volta alla settimana ... mangio anche 5-6 piccoli pasti al giorno).

So che non riesco a ridurre le macchie, ma per ONCE nella mia vita, voglio avere uno stomaco che appaia decentemente piatto e uno che non abbia rotoli evidenti quando mi siedo.

Immagino di essere così adesso: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Questo è il mio obiettivo: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Consiglieresti più allenamento cardio o più forza? Ho sempre pensato che avrei dovuto fare più ST perché non ho troppo peso da perdere e ho sentito che ST aumenta l'EPOC. Inoltre ho pensato di fare un peso maggiore, ripetizioni fino all'esaurimento, ma un allenatore mi ha detto che le donne dovrebbero fare meno peso, più ripetizioni ...?

Il consiglio è apprezzato. Grazie mille!

Non dovresti avere problemi a farlo tra 10 mesi. Non sono d'accordo sul fatto che il suo fisico sia un fisico da culturista . Le donne che sollevano pesantemente sono generalmente molto più formose (culo più grande, tronco). Direi che probabilmente corre e fa esercizi di allenamento ad alta intensità (HIIT) - ed è quello che consiglierei.

Fai una corsa di 20-30 minuti ogni giorno e seguila con una sessione di HIIT. Gli esercizi da questo elenco sono un buon punto di partenza (ovviamente omettendo quelli che sono troppo difficili o includono la corsa). Scegline uno da fare per ogni giorno della settimana, cronometra, quindi prova a battere il tempo la prossima settimana. Se ti servono solo 8 minuti per fare un allenamento, fallo due volte: scegli 15-20 minuti di HIIT. Otterrai una forma davvero buona e il grasso si scioglierà immediatamente.

Detto questo, la termogenesi adattiva sarà il tuo più grande avversario. È ciò che rende così difficile perdere peso. Il tuo corpo è in omeostasi e vuole rimanere così, quindi i tuoi ormoni e la chimica del cervello diranno a te e al tuo corpo di rimanere così. Ciò significa che il tuo cervello ti dirà di fare scarse scelte alimentari e i tuoi ormoni diranno al tuo corpo di utilizzare gli alimenti in modo diverso. Ecco perché la dieta è molto importante. Crea un foglio di calcolo, conta le calorie, usa fitday, mangia rigorosamente paleo, qualunque cosa tu debba fare.

Adesso occupati! Sarai spettacolare al matrimonio. Buona fortuna!

Guardando quella foto, non devi solo perdere grasso, ma anche costruire una buona quantità di muscoli.

but a trainer told me women should do lower weight, more reps

Questa è un'assurdità assoluta.

Anche se il cardio è sicuramente benefico, devi iniziare a sollevare pesantemente se vuoi assomigliare a lei.