8 ore di sonno continuo ma assetato o buona idratazione ma sonno interrotto?

Vedo molti consigli su come bere abbastanza acqua. Un'altra consueta raccomandazione di fitness è ottenere una discreta quantità di sonno per aiutare la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti (è noto che preziose secrezioni di ormoni della crescita e del testosterone si verificano soprattutto durante il sonno profondo negli adulti).

Ma nessuno dice nulla su come conciliare entrambe le cose là dove si scontrano: bere acqua immediatamente prima di andare a letto ti farà interrompere il sonno per andare in bagno.

L'unico modo per ottenere otto ore di sonno continuo è evitare di bere liquidi due ore prima di coricarmi. Bevo acqua spesso durante il giorno (specialmente immediatamente prima e dopo l'esercizio fisico) ma se mantengo la mia assunzione abituale di acqua fino all'ora di coricarsi, il mio sonno viene interrotto perché devo andare in bagno almeno una volta.

Dal modo in cui sono caduto la mattina dopo, non sono sicuro di quale sia la strategia migliore: sonno meno continuo ma ben idratato, o 8 ore di sonno profondo ma assetato. Immagino che la bassa idratazione non debba favorire molto i naturali processi anabolici nel tuo corpo.

Una volta ho visto una raccomandazione in un video di fitness di Navy Seals su YouTube. Un medico militare ha raccomandato l'assunzione di acqua alta prima di andare a letto, non importa quante volte ti ha fatto andare in bagno. Ma dall'altra parte dello spettro, l'interruzione del sonno per andare in bagno è spesso considerata una condizione di salute (Nocturia).

Mi piacerebbe sapere come più esperienze gli atleti qui gestiscono quell'equilibrio.

sleep water

— Mephisto
fonte

Le domande sulla salute generale e sulla nutrizione sono esplicitamente fuori tema.

— Dave Liepmann,

Ci sono stati naturali quasi risvegliati in cui il tuo cervello entra mentre dormi. Scommetto che i momenti in cui ti svegli per urinare corrispondono ai periodi di quasi risveglio. In realtà c'è una teoria secondo cui la gente si svegliava per ~ un'ora ogni notte nel cuore della notte. Quindi potrebbe essere possibile che il sonno che stai perdendo sia comunque di qualità insignificante. Se non ti senti più stanco dopo le notti quando ti alzi per urinare, ciò suggerirebbe che la mia teoria sia corretta.

— Tyler,

en.m.wikipedia.org/wiki/Segmented_sleep

— Tyler

@JohnP Immagino che i moderatori abbiano avuto difficoltà a tenere questo sito lontano dalle persone che chiedono informazioni sulla salute medica o le diete. Probabilmente hai avuto molte discussioni in meta (troppo occupato per fare una ricerca ora). Capisco la difficoltà: come escludere "Le mie ginocchia di solito fanno un po 'male dopo molta corsa" (risposta: cambiare regolarmente nuove scarpe da corsa - ma questo può essere considerato come un consiglio medico) o "Crampi muscolari alla fine di lunghe sessioni di nuoto" (risposta: aumentare l'assunzione di magnesio nella dieta - oops, nutrizione)? - Non sono qui da un anno, ma adesso mi sembra che le cose siano più rigide.

— Mefisto,

@Mephisto - Non come lo dici tu. Semplicemente chiedere informazioni sul sonno non arriva all'argomento. È la stessa cosa di chiedere "Mi manca il respiro se mi accovaccio, cosa c'è che non va?". Voglio dire, dopo tutto, se non riesci a respirare non puoi esercitare. Secondo la tua logica, tutto è in discussione perché se non puoi fare X non puoi allenarti.

— Giovanni P.

Hai ragione sul fatto che sia il sonno che l'idratazione sono molto importanti, specialmente per un atleta che si allena. Molti triatleti professionisti dormono 9-11 ore / notte, oltre a un pisolino durante il giorno.

Ha dichiarato di astenersi dal bere acqua 2 ore prima di coricarsi. Questo è il comportamento corretto. Inoltre, non dovresti nemmeno mangiare poco prima di andare a letto.

Il motivo per andare a letto a stomaco vuoto (che è diverso dall'andare a letto affamato) è di massimizzare completamente i processi riparativi che si verificano durante il sonno come la costruzione muscolare, la crescita capillare e altri processi benefici. Quando vai a letto con acqua e / o cibo nello stomaco, il corpo sposta parte dell'energia che normalmente userebbe per i processi di restauro, e invece dirige quelle energie a metabolizzare ciò che è nello stomaco.

Risposta breve: vai a letto a stomaco vuoto -> riprendi più rapidamente dall'allenamento -> aumento del carico di allenamento -> risultati migliori.

— klsoren
fonte

Interessante, qualche citazione a sostegno di questo?

— Andrewb,