Cosa c'è dietro la (apparentemente) recente mania del kettlebell?

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Non ho mai sentito parlare di kettlebell fino agli ultimi due anni. Sembra che siano esplosi di recente e un sacco di persone stiano esaltando le virtù di queste cose. Ho sentito che erano popolari nell'Est Europa da molto tempo e recentemente sono scoppiati nel resto del mondo. La mia domanda è: perché sono così popolari? Cosa possono fare che un manubrio normale non può fare?

kettlebell

— morganpdx
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I russi stanno arrivando.

— mlvljr,

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La rapida diffusione e diffusione della popolarità ha a che fare con lo spostamento della mentalità generale dell'allenamento occidentale verso un allenamento e una forma fisica più orientali. In Occidente le persone si sono sempre allenate per "avere un bell'aspetto" isolando alcuni muscoli, ad esempio i riccioli dei bicipiti e le macchine che si concentrano su un muscolo specifico, al contrario un regime orientale è più funzionale e coinvolge movimenti composti con l'uso di kettlebell. I kettlebell NON isolano i muscoli a differenza di un manubrio tradizionale. IMO

— Michael
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Supponendo di scegliere un esercizio che non sia ostacolato dall'uso di un kettlebell e di sostituire il mio manubrio con un kettlebell, perché non riesco a isolare i muscoli? E l'altro modo. Se uso un manubrio per un esercizio più "kettlebell", stai dicendo che isolerò i muscoli in modo più efficace?

— Megasaur,

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Puoi ovviamente trattare un manubrio come un kettlebell e viceversa in una certa misura. Gli esercizi di Kettlebell sono progettati in modo tale da stimolare un allenamento completo del corpo, ad esempio get-up turchi, ecc ... Il modo in cui un manubrio viene "tradizionalmente" utilizzato è quello di isolare un muscolo. Gli esercizi di kettlebell sono muscoli completi e non isloano muscoli specifici, questo in parte ha a che fare con l'imbarazzo nel maneggiare un kettlebell, che rende difficile isolare muscoli specifici.

— Michael,

Mentre il design del kettlebell lo rende favorevole a determinati movimenti composti (cosiddetti "funzionali") come lo swing o il turkupup, ci sono anche molti esercizi di isolamento che può eseguire anche. Riccioli, alzate laterali del braccio, alette sul petto, sollevamenti delle gambe sono isolazionisti tanto quanto i loro dumbell o controparti meccaniche. È tutto nell'applicazione dello strumento, non nello stesso strumento.

— Mike Belanger,

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La mania del kettlebell non riguarda lo strumento, riguarda i movimenti.

Il movimento più semplice con un kettlebell è farlo oscillare tra le gambe, sia come esercizio a sé stante, lo swing con kettlebell, sia per consentire esercizi ad alta ripetizione di tutto il corpo per ottenere un allenamento cardio davvero buono durante l'allenamento di resistenza. Inoltre, questo movimento è un eccellente allenamento per la catena posteriore, dando ai kettlebell la reputazione di produrre glutei d'acciaio e dorsi sani.

Gli esercizi di Kettlebell tendono a sviluppare la forza funzionale usando molti muscoli insieme, non pompando i singoli muscoli isolandoli. Il fatto che il baricentro del peso non sia nelle tue mani, richiedendo quello sforzo extra per stabilizzare la campana, coinvolge anche più muscoli.

Se non sei interessato alla scuola di movimento con kettlebell, non hai bisogno di kettlebell. Ecco alcuni video di esempio di come appare.

Per quanto riguarda i tempi, il motivo per cui i kettlebell sono diventati popolari negli ultimi anni è che Pavel Tsatsouline, l'uomo che l'ha iniziato, lo ha fatto nel 1998 scrivendo un articolo chiamato "Vodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting e Other Russian Pastimes", che in seguito ha fondato l'organizzazione RKC, addestrando istruttori di kettlebell, producendo kettlebell negli Stati Uniti e così via. I kettlebell sono popolari in Russia da molto tempo, Pavel li ha portati negli Stati Uniti.

— Waquo
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Grazie. La maggior parte di ciò che vedo nelle palestre è l'uso di campane di bollitore per quelli che sono fondamentalmente movimenti con manubri. Caso classico di persone che si aggrappano a qualcosa che possono comprare invece di qualcosa che devono fare.

— Christopher Bibbs,