Per bruciare i grassi, è meglio correre per 45 minuti di fila o spezzarli di 15 minuti, tre volte al giorno?

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Se il mio obiettivo è bruciare i grassi, è meglio fare tre allenamenti di 15 minuti in un giorno o un allenamento continuo di 45 minuti?

Il mio piano attuale è: 15 minuti di jogging prima del lavoro, 15 minuti prima di pranzo e 15 minuti dopo il lavoro.

Grazie!

jogging burn-fat

— Tango Bravo
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La tua domanda è stata affrontata in questo studio di controllo randomizzato che ha confrontato i risultati di due gruppi di test che hanno funzionato 5 giorni alla settimana: un gruppo ha fatto lunghi periodi di esercizio (20-40 minuti al giorno) mentre l'altro ha fatto brevi periodi di esercizio (più 10 min attacchi al giorno).

Il più grande risultato dello studio è stato che le persone avevano maggiori probabilità di allenarsi quando il loro programma è suddiviso in dosi più piccole, piuttosto che in un periodo di grandi dimensioni. Di conseguenza, le persone del gruppo più piccolo hanno prodotto risultati migliori se non altro perché si sono esercitate in modo più globale.

Dallo studio:

Questi risultati suggeriscono che brevi periodi di esercizio possono migliorare l'aderenza all'esercizio. Gli allenamenti brevi possono anche migliorare la perdita di peso e produrre cambiamenti simili nella forma cardiorespiratoria rispetto agli allenamenti lunghi. Pertanto, quando si prescrive l'esercizio fisico agli adulti obesi, si possono preferire brevi periodi di attività fisica.

— Mosé
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Sono io! Sono l'adulto obeso! Il loro take-away era esattamente come mi sentivo. Il fatto che stavo entrando più spesso, mi rendeva molto più facile mettermi a mio agio nell'ambiente e mi rendeva molto più una routine per me. Sono contento di sentire che ci sono alcune ricerche a sostegno di questa sensazione.

— Tango Bravo,

+1 Oltre al fatto che brevi periodi di esercizio incoraggiano la maggior parte delle persone a esercitarsi effettivamente, questo ha anche il vantaggio che molte persone finiscono per eseguire più esercizi di quelli che intendevano eseguire. Una volta superata la resistenza iniziale all'esercizio (semplicemente avviando), molte persone trovano difficile interrompere la sessione a meno che non siano effettivamente stanchi. Parla dell'uccisione di molti uccelli (incluso il grasso) con una fava!

— Kneel-Before-ZOD,

Ulteriore pensiero: sospetto che il fatto che sia più facile mantenere una maggiore intensità di allenamento per più sessioni più brevi significhi in realtà un lavoro effettivo più elevato, oltre a una maggiore costruzione muscolare. Facevo un sacco di allenamento a intervalli per lo stesso motivo: brevi e intensi scoppi ti fanno spingere i muscoli più forte e costruiscono più resistenza (e un più alto tasso metabolico di base). Ma questa è solo una speculazione: quello che hai qui è più scientificamente basato. Personalmente troverei difficile cambiarmi in abiti da allenamento tre volte al giorno - il tempo perso sarebbe sostanziale, no?

— Floris,

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Questa fonte afferma che l'esercizio aerobico deve essere fatto per più di mezz'ora per bruciare i grassi in modo efficace.

— jiniyt
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se stiamo parlando rigorosamente di perdita di grasso e considerando l'allenamento alla stessa intensità, non importa che brucerai la stessa quantità di calorie e la stessa quantità totale di post-combustione

— Adrian Bryant
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