Quando cambiare il peso della campana del bollitore?

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Ho una campana da 20 kg e sono in grado di fare 30 altalene senza esaurire. Devo cambiare la dimensione del kettlebell (32 o 36 kg?) O aumentare le ripetizioni?

kettlebell

— nish1013
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Qual è il tuo obiettivo? Se è forza, dovresti aumentare di peso fino a quando non puoi più fare 10 con una buona forma, se è resistenza, dovrai definire il tuo livello. Forse ti piacerebbe davvero avere la resistenza di fare 70 altalene, quindi continuare fino a quando non puoi fare 70 ...

— Mårten,

Sto cercando di ottenere una definizione del corpo, perdendo il mio grasso indesiderato (sono in sovrappeso). Fare più di 30 da 20 kg è una sfida. Ma non so quale sarebbe il migliore per raggiungere il mio obiettivo, aumentando il peso o le ripetizioni. Faccio solo altalene, che è l'unico esercizio che non mi annoia. Sono passato da 12 kg a 20 kg alcuni mesi fa.

— nish1013,

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Va bene, se l'obiettivo è perdere grasso, il modo in cui swing non avrà un grande impatto. Ma se stai cercando di diventare più forte, esegui 10 ripetizioni, riposa e ripeti per non più di 5 serie. Perdere peso dipende principalmente dalla dieta, e molte persone in sovrappeso trovano che camminare sia un buon modo per aumentare il loro consumo calorico senza gran parte del disagio derivante dall'allenamento mentre si è in sovrappeso.

— Mårten,

Grazie . Quindi non c'è bisogno di passare a un kettlebell di peso maggiore?

— nish1013,

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Faccio solo altalene, che è l'unico esercizio che non mi annoia

Potresti voler considerare qualcosa come lo schiocco del kettlebell , o il kettlebell pulito e premere (o entrambi), nessuno dei quali molte persone potrebbero definire noioso.

Alcuni dei miei allenamenti preferiti con kettlebell consistono in:

Altalena (a due mani)
Strappare
Pulisci e premi
Getup turco
Riga DB (con KB)

Devo cambiare la dimensione del kettlebell (32 o 36 kg?) O aumentare le ripetizioni?

Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, ricorda che l' allenamento della forza ha un impatto molto grande sul tuo metabolismo a riposo . Quindi forse prendi in considerazione l'uso di una campana più pesante per i grandi movimenti che puoi sfruttare (come l'oscillazione a doppia mano), e usa campane più leggere per lo strappo, e forse anche una più leggera ancora per i getups.

E per risparmiarti un po 'di dolore, considera di comprare del gesso se non l'hai già fatto e usalo liberamente. Può davvero salvarti le mani.

— Eric
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Deve fare altalene fino a diventare sudato per ottenere un risultato? Mi piacciono le 30 ripetizioni al mattino, ma non lo faccio. Non riesco a ottenere la scienza per guadagnare muscoli e oscillare, ma dopo aver fatto sicuramente mi sento bene. È possibile perdere 10 kg al mese facendo solo oscillazioni?

— nish1013,

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Solo per un piccolo riferimento: Dan John ha un post sul programma / blog un po 'chiamato 10000 altalene con kettlebell. In questo esegui 500 altalene al giorno 4 volte a settimana (allenamento principale e unico) e contiene set di 50 altalene. L'ho provato con un kettlebell da 24 kg e posso dire onestamente che è qualcosa di speciale. Per me personalmente mette le cose in prospettiva; Non credo che 30 altalene con kettlebell siano molte.

Detto questo, tutto dipende dai tuoi obiettivi, RKC potrebbe essere qualcosa che puoi esaminare

— Gordijn_forsale
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30 sbalzi di kettlebell non sono abbastanza esercizio fisico per vedere un grande miglioramento. Hai bisogno di un allenamento più lungo.

Resta con il tuo attuale kettlebell, ma fai più esercizi e più set. Puoi fare 30 altalene, quindi riposare un paio di minuti, quindi fare un'altra serie di 30 altalene e continuare fino a quando non hai fatto 3 o 5 serie. Alcune serie di presse aeree sarebbero una buona idea, così come i get-up turchi. O forse fai degli swing, poi fai un veloce jogging, poi fai delle pressioni push, quindi fai qualche altro swing.

Ma solo un set di 30 altalene non è un allenamento. Fare di più.

— Dave Liepmann
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Grazie Dave. Ho fatto un set di 25 e poi 3 set di 20. Tra una pausa di 5 minuti. La mia frequenza cardiaca è aumentata. Riesco a malapena a fare un push up, sono 220lbs!

— nish1013,