Come mantenere una postura corretta quando si è seduti, in piedi, a piedi?

In che modo le persone mantengono una postura corretta quando sono seduti, in piedi e camminando?

Qui mi riferisco a una postura che non è eccessivamente rigida (come con le alte, tese, le spalle), ma anche che non è inclinata.

Quali tecniche possono essere utilizzate

1. trovare la postura giusta per se stessi?
2. mantenere la postura giusta?

Aggiornamento aggiuntivo: la corretta respirazione ha qualcosa a che fare con il mantenimento di una buona postura e, in tal caso, come funziona?

Trovo che la postura provenga dalla forza nelle aree giuste. Una schiena forte tende a tirare indietro le spalle, il che spinge verso l'alto il petto. I muscoli addominali creano una solida parete frontale, che ti mantiene in posizione verticale. Una forte parte bassa della schiena aiuta anche a sollevare il petto e mantenerti in posizione verticale.

Molta cattiva postura è causata dall'inclinazione pelvica anteriore , in genere dal passare troppo tempo seduto sulle sedie, le cose che dovrebbero essere strette sono allentate e le cose che dovrebbero essere allentate sono strette.

Puoi leggere su come risolverli qui e molto dipende dall'allenamento della forza. I grandi sollevamenti con bilanciere composto da back squat , overhead press , deadlift e row faranno cose magiche per la tua postura (e molto altro).

Consiglio di dare un'occhiata a Forza di partenza o Strong Llift 5x5 .

Inoltre, cerca di non cadere nella "trappola del 23/1", dove hai un'ora al giorno di grande allenamento e poi trascorri il resto della giornata causando gli stessi problemi al tuo corpo che ti hanno messo nel caos.

Alcune altre cose che faranno la differenza:

• Cammina di più. Qualunque cosa tu debba fare, trascorri più tempo in piedi muovendoti.
• Cerca di ottenere una scrivania regolabile. Il tipo che puoi sollevare per un po 'e poi tornare indietro quando vuoi.
• Alzati e muoviti il ​​più possibile. Sarà un po 'strano fare squat alla scrivania, ma onestamente devi scegliere tra essere lo strano ragazzo di fitness ed essere lo sciatto con una cattiva postura. Non c'è molta via di mezzo soprattutto quando si invecchia.

Se i tuoi muscoli sono sviluppati in modo equilibrato (per gentile concessione di quei programmi che ho collegato e che incorporano gli ascensori sopra), rimani attivo e ti muovi, avrai una postura formidabile.

• Equilibrio

  Penso che la chiave per una buona postura sia l'equilibrio. L'equilibrio tra lunghezza o flessibilità muscolare, forza e allineamento articolare contribuisce a una postura piuttosto agevole. Qualsiasi squilibrio richiede energia aggiuntiva per compensare la limitazione di un'articolazione o di un muscolo poiché una parte del corpo lavora contro l'attrazione della gravità.

• Cuscinetto di peso

  Una postura ben allineata inizia ai piedi in piedi. Portare peso troppo verso la parte superiore del piede o troppo verso il tallone eliminerà la posizione e l'allineamento del bacino, della colonna vertebrale, delle spalle e della testa.

  Nella seduta, la postura ben allineata inizia alle ossa "si trova" o alle tuberosità ischiatiche. Portare il peso troppo indietro sull'osso della coda mette il bacino su un'inclinazione, flette la colonna vertebrale, deprime il torace, crea lassità negli addominali e lancia la testa e le spalle in avanti. Il peso che grava di più su un lato dell'altro butta via tutto sul piano frontale.

  Alcuni dei modi migliori per ottenere una buona postura sono con input sensoriali per "sentire" il giusto allineamento per il tuo corpo. Quando la sensazione è giusta ti senti effettivamente più leggero come se una forza che si oppone alla gravità si solleva attraverso le gambe, la colonna vertebrale e la testa. A volte ci vuole un professionista per aiutarti a trovare il tuo migliore allineamento. Discipline come lo yoga e Tai Chi contribuiscono alla sensazione di un buon allineamento.

• Informazioni pratiche per bilanciare il corpo

  La risposta a: ho una postura estremamente negativa, cosa posso fare? fornisce molte informazioni pratiche sugli esercizi per bilanciare i tipici problemi posturali come flessori dell'anca e pettorali, addominali deboli e muscoli scapolari e su come intrecciarli nella routine di allenamento e nella giornata di lavoro. Se hai restrizioni specifiche, avere una carrozzeria o usare un rullo di schiuma può aiutarti a raggiungere la gamma di cui hai bisogno per ottenere una postura equilibrata.

• Rilassamento

  Lo stress può causare squilibri posturali. Ad esempio, lo stress può causare un inasprimento dei muscoli del collo e delle spalle. Mentre le spalle si sollevano per lo stress, questa si allontana dalla posizione scapolare. L'uso della respirazione diaframmatica può aiutare a ridurre la tensione.

• Mantenere la postura giusta

  Per cominciare, avrai bisogno di promemoria per tutta la giornata, ma quando il tuo corpo inizia a godere della sensazione di un migliore allineamento, diventa più automatico.