Risposte:
Il salto con la corda può essere molto efficace nel condizionamento e nella forza.
Il salto con la corda è un esercizio cardiovascolare molto utile. Stai davvero esercitando un complesso sistema di muscoli. Non stai davvero isolando un muscolo. Stai esercitando la parte superiore del corpo, il nucleo e i muscoli inferiori in un'unica azione. Non puoi essere più completo di così.
Parte superiore del corpo
Poiché le braccia lavorano costantemente per muovere la corda per saltare, i muscoli della parte superiore del corpo sono ampiamente utilizzati, inclusi deltoidi (spalle), schiena, avambracci, bicipiti e tricipiti. Se usi una corda più pesante, la parte superiore del tuo corpo avrà più di un allenamento perché è come aggiungere l'allenamento con i pesi al tuo salto.
La corda Core Jumping richiede equilibrio, che attira i muscoli del core ogni volta che salti e atterri con i tempi della corda. Vengono utilizzati tutti i muscoli addominali, della parte bassa della schiena e dell'anca in quanto aiutano a stabilizzare e coordinare i movimenti.
Parte inferiore del corpo Dato che sei costantemente in punta di piedi e fai salti verticali, i muscoli del polpaccio sono usati molto nella corda per saltare. Utilizza anche i quadricipiti (parte anteriore delle cosce), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce) e i glutei (glutei) per il potere e la forza. L'aggiunta di diverse mosse quando si viaggia in avanti, all'indietro o lateralmente mentre si salta, coinvolgerà anche i muscoli stabilizzatori più piccoli nella parte inferiore del corpo.
Se stai saltando sulle punte dei piedi, allora stai sicuramente allenando i polpacci.
Inoltre puoi considerarlo come un cardio se puoi continuare a saltare per circa 20 minuti. Ma se il tuo battito cardiaco sta andando molto alto, non ha senso farlo come esercizio cardio. Dovresti essere in grado di mantenere la frequenza del battito cardiaco a un intervallo costante, diciamo 140-160 per la maggior parte dei maschi.
Modifica: Sì, intendevo le dita dei piedi! :) Siamo spiacenti, l'inglese non è la mia lingua madre.
Sono d'accordo con le risposte precedenti che il salto lento può aumentare la tua resistenza cardio-respiratoria, ma penso che il vantaggio principale sia aumentare la potenza e la velocità. Ecco perché lo vedi usato in qualsiasi film con un pugile che si prepara a combattere.
A causa del rapido salto più alto richiesto, i double unders sono il modo più efficace per usare un jumprope.