Come rafforzare il "muscolo del piede"

Non sono sicuro di come si chiama il muscolo, o se ce n'è più di uno, ma sembra che ci sia un muscolo sotto i miei piedi che va da qualche parte vicino al tallone e in avanti verso dove le dita dei piedi sono "attaccate".

Mi sembra di stancarmi abbastanza facilmente, e a volte fa un po 'male (soprattutto come fa male un muscolo dolorante) dopo aver camminato molto o saltato in giro.

C'è un modo per rafforzare questo muscolo? Preferibilmente senza alcuna attrezzatura.

Sembra che tu abbia già capito come rafforzarlo. Sì, ci sono diversi muscoli nel piede . L'unico modo per rafforzare qualsiasi muscolo è usarlo.

Molte volte, indossare scarpe impedisce l'attivazione di molti muscoli del piede, impedendo loro di diventare più forti. Non devono attivarsi perché la scarpa fornisce la stabilità che il muscolo normalmente farebbe.

Puoi fare "corsa a piedi nudi" per aiutarti a costruirli. Oppure puoi fare i tuoi esercizi senza scarpe. Scoprirai che dovrai accelerare lentamente. Forse inizia con 100m e aumenta del 10% ogni volta che corri.

La buona notizia per te è che non puoi davvero rafforzarli con l'attrezzatura.

Ho iniziato a correre insieme a camminare un anno fa.

Poiché non mi ero mai esercitato per più di 10 anni prima, sono partito da un passaggio molto semplice. La prima volta che ho fatto l'anno scorso ho camminato per soli 60 metri e senza correre affatto, ed è tutto, sono già tornato a casa e stanco. Ma questa è la mia storia, ora posso camminare di più correndo piuttosto che camminare per 4 km e spesso voglio ancora fare di più quando torno a casa. Posso anche camminare nel mio weekend del mattino per 15 km e non mi sento male ai piedi.

Ho continuato ad allenarmi in modo persistente, essendo disciplinato per l'esercizio 2 - 5 volte a settimana.

Mi sento bene, fresco, in forma e più produttivo. Il mio corpo è leggero, passando dai 110 kg di peso corporeo dell'anno scorso ai 75 kg ora. Ma non credo di aver cresciuto così tanto i muscoli sui miei piedi.

Ho provato You Are Your Own Gym (YAYOG) di Mark Lauren3 settimane fa, questo libro contiene 111 esercizi chiaramente illustrati, inclusi i muscoli per i piedi. Dopo averlo praticato per 3 settimane, conosco i miei glutei (glutei e flessori dell'anca), i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia), i muscoli dei polpacci che sono allungati e più forti. Non riuscivo a fare squat la prima volta che l'ho provato mi sono venute le vertigini, penso che sia a causa della mia vertigine. Ma continuavo a provare molto lentamente a scendere per quanto potevo, potevo solo scendere per circa 10 cm per quanto mi ricordo, se scendessi più in basso di quello il mio tipo di vertigini di vertigine mi ha attaccato. Ma sono felice di dire che ora è anche la mia storia :-) Ora posso fare squat esattamente come nell'esempio fotografico di Mark dal suo libro. So di essere sicuro che il mio movimento del corpo sia corretto perché riesco a sentire l'allungamento del muscolo giusto.

Unisco la corsa quasi ogni mattina e YAYOG per rafforzare il mio corpo. Dato che sono ancora presto su YAYOG, quindi non ne sono sicuro, ma sento che i muscoli dei miei piedi mi aiutano a sollevare il corpo per correre / camminare più facilmente che mai quando corro / cammino. Il mio equilibrio sembra essere migliorato.

PS Oh, in realtà voglio aggiungere un commento aggiuntivo per la risposta di Berin sopra di me a piedi nudi, ma sembra che non posso farlo perché non vedo il link del commento come sono abituato a vedere sul sito stackoverflow, basta fare certo che la strada è buona e abbastanza sicura per farlo, ho corso a piedi nudi più volte tanto tempo fa, ma poi mi sono fermato perché il mio medico mi ha consigliato di continuare a indossare le scarpe. Ha detto che alcuni dei suoi pazienti hanno avuto il diabete non molto tempo dopo aver calpestato le unghie per strada.

So per esperienza che questo è normale quando si inizia l'allenamento a piedi nudi. Fai attenzione e inizia lentamente. Se ricevi indolenzimento muscolare ritardato lì o nei polpacci, un altro punto comune, potrebbe durare per giorni o una settimana. Chiedi aiuto se il dolore diventa cronico o se hai un infortunio. saltare è un ottimo modo per rafforzare i piedi e le caviglie, così come camminare e correre scalzi. Uso le scarpe a cinque dita Vibram a tale scopo per aiutare la caviglia, il polpaccio e la forza del piede per la rana.

Oltre a fare esercizi, sto assumendo un integratore di olio di pesce omega 3 per potenziare e rafforzare i miei muscoli. Secondo il nostro PT nella nostra squadra di basket, è utile che tu prenda integratori e mangi molte proteine.