Qualcuno può mettere in termini umani cosa significa allenarsi nella "zona del polso anaerobica"?
Aggiornamento: intendo la frequenza cardiaca anaerobica nel contesto della corsa su un tapis roulant. Ho 26 anni e mentre corro a una velocità di 12 km / h la mia frequenza cardiaca è 170 che è (secondo il tavolo appeso al muro della palestra a cui vado) è tra "allenamento anaerobico" e "zona rossa".
Risposte:
Per capire cosa significa anaerobico, lasciami spiegare un paio di cose su da dove viene la tua energia:
A riposo, la maggior parte dell'energia viene dal grasso. Ma non appena inizi ad allenarti, il tuo metabolismo inizia e aumenta proporzionalmente al tuo ritmo di lavoro. Ma poiché bruciare i grassi avviene troppo lentamente e richiede molto ossigeno (CO2) per bruciare, si inizia invece a bruciare glicogeno (CHO). La relazione tra questi due è praticamente inversa, il che significa che più si inizia a lavorare, meno grasso e più glicogeno si inizia a bruciare. Nel frattempo, la frequenza cardiaca e l'assunzione di ossigeno aumentano in modo praticamente lineare. Questa fase è chiamata fase aerobica ( "con ossigeno" ), perché hai abbastanza ossigeno per bruciare sia il grasso che il glicogeno.
Fino a quando non inizi a raggiungere un punto in cui il tuo sistema cardiovascolare (cuore + vasi) o respiratorio (polmoni) sta iniziando a rimanere indietro rispetto alla ventilazione polmonare richiesta. Questo punto è chiamato soglia del lattato e indica che stai iniziando ad accumulare troppo lattato nel sangue. Il lattato è il sottoprodotto della glicolisi anaerobica, perché hai bruciato il glicogeno con ossigeno insufficiente. Una seconda cosa che succede è che i globuli rossi sono saturi di anidride carbonica (CO2), può richiedere meno ossigeno per fornire ai muscoli "aria fresca". La fase sopra la soglia del lattato è la fase anaerboica .
Se continui ad aumentare il carico da questo punto in poi , il tuo corpo inizia a saturare e stai rapidamente esaurendo le tue risorse di glicogeno. A meno che tu non sia un atleta altamente allenato, questi livelli di esercizio (80-90% del consumo massimo di ossigeno) sono generalmente difficili da sostenere per lunghi periodi di tempo.
Ma come puoi vedere molti fattori sono coinvolti nel determinare dove inizia la fase aerobica. Il tuo cuore deve essere in grado di aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna, i polmoni devono ventilare l'aria vecchia e l'aria nuova e trasferire O2 / CO2 con il sangue, il sangue deve trasferire O2 / CO2 con entrambi i polmoni e i muscoli e i muscoli devono produrre energia, contrarsi, rilassarsi e trasferire tutti i prodotti coinvolti. E tutti questi fattori insieme determinano le tue capacità anaerobiche.
Questo dipende anche da quanto bene sei allenato. Più sei allenato, più alti sono i livelli di lattato che puoi sostenere, più glicogeno hai nei muscoli o anche più sangue hai (e molti altri).
Quindi, come si applica a te?
Supponendo che la tua frequenza cardiaca massima sia di 200 bpm e ti alleni a 170, questo è l'85% della tua capacità massima. La mia ipotesi cinica è che il cardiofrequenzimetro sia leggermente spento. Un modo per determinare se è corretto è provare il proprio test VO2Max solo senza l'effettivo test dell'ossigeno.
Seguire un protocollo di prova standard per verificare come aumenta la frequenza cardiaca quando si aumenta in modo incrementale la potenza dei trainer domestici fino a quando non è più possibile sostenere il carico. Questa è una stima approssimativa del tuo massimo reale e ti darà un'idea se 170 bpm è intorno o sopra la soglia del lattato.
Ho semplificato notevolmente diversi aspetti, se hai domande o scopri che devo spiegare qualcosa, lascia un commento
Suppongo che intendi la frequenza cardiaca anaerobica.
L'allenamento con questa frequenza cardiaca (80-90%) allenerà il tuo sistema di acido lattico. In questa frequenza cardiaca, smetti di usare più grasso per produrre energia e inizi a utilizzare il glicogeno immagazzinato nel tuo muscolo. Il glicogeno che brucia creerà acido lattico nei muscoli che crea il dolore che senti quando sollevi ripetutamente oggetti pesanti o sprint.