Esercizi specifici per curare l'ansia

Ho letto da qualche parte che l'esercizio fisico può anche aiutare a curare la depressione e l'ansia. Soffro di ansia negli ultimi 4-5 anni.

Esistono esercizi specifici che posso fare per curare la mia ansia o minimizzarne l'effetto di oltre il 75%?

Grazie in anticipo.

Ci sono molti dati a supporto dell'esercizio che contribuiscono a migliorare la salute fisica e mentale. Uno studio del 2005 dal Brasile ha preso di mira gli anziani e afferma:

Confrontando i gruppi dopo il periodo di studio, abbiamo riscontrato una riduzione significativa dei punteggi depressivi e di ansia e un miglioramento della qualità della vita nel gruppo sperimentale, ma nessun cambiamento significativo nel gruppo di controllo.

Anche la clinica Mayo lo spiega chiaramente :

La ricerca su ansia, depressione ed esercizio fisico mostra che i benefici psicologici e fisici dell'esercizio possono anche aiutare a ridurre l'ansia e migliorare l'umore.

I legami tra ansia, depressione ed esercizio fisico non sono del tutto chiari, ma l'allenamento e altre forme di attività fisica possono sicuramente alleviare i sintomi di ansia o depressione e farti sentire meglio. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere l'ansia e la depressione di ritorno una volta che ti senti meglio.

Un concetto interessante è stato trovato in un altro studio con risultati di correlazione positivi tra esercizio fisico e salute mentale (questa volta nei sopravvissuti al carcinoma mammario):

L'esercizio aerobico da lieve a moderato può essere di valore terapeutico per i sopravvissuti al carcinoma mammario rispetto ai sintomi depressivi e d'ansia ma non all'autostima. La raccomandazione di un medico di esercitare sembra essere un fattore importante nell'aderenza all'esercizio di un paziente.

Rimanendo con esso

Ogni cosa che ho visto e ciò a cui ho fatto riferimento mostra che esiste una chiara connessione tra forma fisica e risultati positivi sulla salute mentale. In quel primo studio i soggetti sono stati esposti a circa 30 minuti di attività aerobica per sei mesi. In quest'ultimo studio, si nota che il potere della raccomandazione di un medico era necessario per i risultati, semplicemente a causa dell'adesione.

Quindi, se si tratta di risultati di body building o di tenere a bada la depressione, il fattore decisivo è la coerenza. Un vecchio allenatore mi ha detto che allenarsi è come cercare di riempire una vasca da bagno un cucchiaino alla volta, con ogni giorno un cucchiaino da tè: non c'è modo di affrettare il processo ed è l'impatto cumulativo nel tempo che conta.

Tipi di esercizi

I dati attualmente suggeriscono che gli allenamenti efficaci con cui ti attieni sono di gran lunga il fattore decisivo nell'impatto. Un'attività "più efficace" che non fai come un orologio è di conseguenza meno efficace.

Sono un grande sostenitore dell'allenamento della forza . Forse puoi mettere insieme un'altra domanda delineando i tuoi obiettivi di forma fisica e con cosa devi lavorare (abbonamento a una palestra, pista di pattinaggio, vivi nei boschi, ecc.).

Di solito sono un sostenitore dell'allenamento della forza nella maggior parte dei casi, ma per l'ansia, consiglierei personalmente il cardio o qualcosa che ti fa davvero sentire che non hai più energia, dove puoi davvero spingerti in quel modo.

Arti marziali o corsa.

C'è un esercizio che è stato prescritto per curare l'ansia.

Meditazione (o respirazione profonda) !

Non è davvero un esercizio (nella forma letterale della parola) ; tuttavia, è stato dimostrato che la meditazione riduce l'ansia il più possibile.

Per esercizi specifici, consiglierò lo Yoga . Questi non cureranno magicamente la tua ansia; tuttavia, consentono al cervello di rilassarsi e calmarsi.

Inoltre, le persone hanno diverse attività che distolgono la mente dai loro problemi e li calmano. Alcuni corrono; altri camminano. Alcuni dormono, altri lavorano a maglia. Attraverso tentativi ed errori, dovresti trovare un'attività che funzioni per te. Una volta trovato, tienilo nella tua borsa dei trucchi. :)

Ho letto da qualche parte che l'esercizio fisico può anche aiutare a curare la depressione e l'ansia.

Ho letto anche questo. Aiuta a regolare le sostanze chimiche nel cervello che causano la depressione (una certa depressione non è semplicemente nella tua testa; una persona può avere tutto ma non può assorbire la felicità intorno a loro a causa dell'equilibrio chimico)

Soffro di ansia negli ultimi 4-5 anni.

Mi dispiace davvero sentirlo. Renditi conto che non sei solo. Forse qualcosa lo avrebbe innescato, non voglio fare leva.

Esistono esercizi specifici che posso fare per curare la mia ansia o minimizzare

Cardio duro. Suggerisco di allenarmi per alcune competizioni pesanti, come le gare spartane e la corsa ad ostacoli. Hai bisogno di forza, resistenza, resistenza e spirito combattivo ... Nel tuo caso stai combattendo l'ansia e la depressione.

il suo effetto di oltre il 75%?

Non conosco i numeri esatti, ma è meglio che andare sul divano.

Avvertimento però ... all'inizio quando fai un cardio pesante potresti trovare più dei sentimenti spiacevoli insorgere così intensamente che vuoi piangere .... vai avanti e lasciati piangere .... piangi davvero forte ... poi alzati e fai quello che devi fare.

Credo che l'ansia e la depressione insorgano durante l'esercizio perché stai pensando all'esercizio che devi fare e contando le ripetizioni, è simile alla meditazione in realtà perché stai calmando la tua mente per svolgere attività che sfidano il tuo corpo e hai bisogno di determinazione e forza di volontà .

Vorrei anche suggerirti di navigare su Buddhism.stackexchange.com; aiuterebbe anche con la depressione e l'ansia.

L'esercizio fisico non "curerà" l'ansia. Può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia, ma non curerà l'ansia. L'ansia e / o la depressione (sono strettamente correlate) sono quasi sempre associate allo stress combinato ai tuoi pensieri. Cosa stai pensando? Cosa ti stai dicendo ogni giorno? Di cosa ti preoccupi? Questi sono tutti fattori di stress e ce ne sono molti altri.

Ho attraversato un grave periodo di ansia circa 7 anni fa ed è durato per circa 9 mesi. In questo periodo ho imparato molto sull'ansia. Non esiste una cura magica. Non esercizio fisico, non medicine, non cibi speciali ecc. Devi cambiare il modo di pensare alle cose e affrontare i problemi. Devi riposarti molto. L'esercizio da leggero a lieve aiuterà i sintomi dell'ansia. Esercitare troppo intensamente peggiorerà le tue condizioni, perché l'esercizio stressa il tuo corpo.

Sappi anche che puoi essere completamente guarito dall'ansia, come lo sono io. Ma la cura inizia nella tua mente, nei tuoi pensieri e nel modo in cui gestisci la vita.