Che tipo di esercizi cardio possono essere eseguiti senza una palestra o attrezzature per il fitness?

Per un cuore sano, ho l'abitudine di fermarmi in palestra dopo il lavoro e di usare l'attrezzatura per il fitness (tapis roulant, montascale, ecc.) O di usare la cyclette che ho a casa.

Tuttavia, farò una vacanza in futuro, dove sarò in una città straniera per alcune settimane. Non avrò accesso a una palestra o attrezzature per il fitness. Posso prendere un paio di scarpe da corsa, ma non credo che mi piacerebbe correre in una città straniera, e non sono un gran corridore.

Quindi, a parte la corsa, quali altri tipi di esercizi cardio potrei fare mentre sono in vacanza, per esempio, comodamente da una camera d'albergo? So che i sit-up sono facili ma quelli potrebbero essere considerati un esercizio cardio?

Poiché le gambe sono i più grandi gruppi muscolari del tuo corpo e hanno il più grande potenziale per bruciare calorie, devi trovare un esercizio che li coinvolge principalmente. Gli affondi a piedi sarebbero buoni, non richiedono molto spazio. Tuttavia, se hai intenzione di camminare molto, eviterei questo dato che potresti ottenere abbastanza dolorante dal DOMS.

Se fossi nella tua situazione, porterei un DVD di pilates con me e lo farei. È incredibile quanto lavori anche in un semplice allenamento di pilates.

Esistono innumerevoli possibilità che utilizzano apparecchiature no / minimal:

• Jogging, sprint, intervalli, ecc
• Salire le scale
• Saltare la corda
• Burpees (questo ti sorprenderà: prova a superare i 50 il più velocemente possibile)
• Salti di Tuck
• Salti tozzi
• Boxe Ombra
• Power Yoga
• Meglio di tutto: qualsiasi allenamento a circuito / intervallo cronometrato. controlla il PDF degli allenamenti per il peso corporeo di Crossfit per un ottimo elenco.

Posso consigliare un esercizio che non richiede molto spazio e risolverà tutti i muscoli:

• Wikipedia - Burpee (esercizio)

Il burpee brucerà la maggior parte delle calorie in breve tempo, dal momento che devi spostare il centro della massa corporea da terra fino al massimo massimo che puoi raggiungere saltando. Prova a fare 10 di fila e sentirai che questo è un esercizio difficile. Prova a fare 100 e sentirai anche che questo è un ottimo esercizio cardio che ti farà sudare in pochissimo tempo. Se questo non è ancora abbastanza per te, fai delle burpees con un giubbotto anti-peso. Non ho mai fatto un esercizio a casa più impegnativo.

Ti suggerirei di fare un po 'di ricerche (Google) prima di partire per il tuo viaggio. Rimarrai sorpreso da quante città hanno le palestre. Ho trovato palestre in città come Bangkok, Città del Capo, Amsterdam. Controlla anche con il tuo hotel per vedere se ha una palestra.

Ricorda che se stai andando in hotel, avrai una palestra o almeno una piscina. Il nuoto è un grande cadio. allenamento e non ha alcun impatto sulle articolazioni.

O comprati una corda per saltare: puoi farlo nella tua camera d'albergo.

Se l'hotel non dispone di una piscina, è possibile nuotare anche nel mare. Se vai in un posto come la Grecia, non ci sono quasi onde, quindi è ottimo per nuotare!

Prova Bikram Yoga :) È così tanto cardio che per la stessa quantità avresti rotto le ginocchia dal filatoio!

Secondo me andare per HIIT è l'ultimo allenamento, fare anche uno sprint in cui si corre per 100-200 metri con la massima intensità, quindi si rallenta e si cammina per 15 secondi, quindi si ripete 30 volte: P