Perché non posso fare situp senza che qualcuno mi tenga i piedi

In palestra uso una macchina addominale per fare dolori addominali e nel tempo ho aumentato il peso e fatto progressi costanti. Comunque ho appena iniziato una lezione di Taekwondo e come parte del warm-up dobbiamo fare sit-up, non posso nemmeno fare un singolo sit-up senza che qualcuno mi tenga i piedi. Posso sollevare la parte superiore della schiena del pavimento ma non la metà inferiore della schiena. Per quello che vale, nel caso ci sia una componente genetica, né mio figlio può farlo.

Posso fare gli altri esercizi, compresi i flessioni, sono sorpreso di non poterli fare da quando ho fatto progressi sulla macchina addominale. Farli con i piedi in piedi rafforzerà i muscoli corretti in modo che nel tempo li possa fare da solo, o c'è un particolare problema muscolo-meccanico che continuerà a impedirmi di farlo senza aiuto?

Il problema non è che i muscoli del core non sono abbastanza forti da sollevare il petto. Sembra che tu stia affrontando un altro (problema più grande): la fisica .

In realtà, non è strano non essere in grado di fare ciò che si sta tentando di fare. Nella posizione in cui ci si trova (presumibilmente con i piedi vicino al sedere), il centro di gravità si trova sopra la vita. Quindi ogni volta che provi a sollevare il petto, semplicemente rotolerai più o meno sulla schiena.

Due modi per risolverlo:

• Infila i tuoi piedi sotto qualcosa di pesante (mobili, figli, moglie, qualunque cosa sia disponibile)

• Alza semplicemente i piedi in questo modo

In realtà, quello che stai facendo sarà principalmente indirizzato agli addominali superiori. Quindi non è necessario andare fino in fondo.

È possibile che tu stia utilizzando i muscoli delle gambe per sollevarti nei sit-up. So di aver avuto quel problema ad un certo punto. Se senti tensione alle gambe mentre fai i sit-up, c'è un cambiamento decente che stai coinvolgendo le gambe. In tal caso, eseguirli con i piedi in mano avrà un uso più limitato poiché diluisci lo sforzo con le gambe. Detto questo, sono generalmente ancora utili poiché devi usare un po 'lo stomaco.

I due modi in cui mi sono allenato a farlo erano a) ridurre la quantità di peso sui miei piedi mettendoli sotto sedie progressivamente più piccole (lo so ... sembra sciocco, ma ha funzionato fornendomi un po 'di supporto, ma dando un segnale di avvertimento che stavo usando le gambe ogni volta che la sedia ha iniziato a ribaltarsi) eb) facendo negativi, iniziando nella posizione completa, con i piedi sul pavimento e senza supporto, e cercando di abbassarmi il più lentamente possibile. Alla fine, ho capito.

È perché quando hai usato la macchina in palestra non hai dovuto attivare i flessori dell'anca, ovvero il gruppo muscolare che collega le gambe al bacino e all'addome. Questi vengono attivati ​​quando esegui un classico scricchiolio a terra e muovi la parte superiore del corpo fino alle ginocchia.

L'unico modo per fare scricchiolii senza ancorare i tuoi piedi è davvero quello di cercare di concentrarti mentalmente sull'attivazione del tuo core e tenere i piedi bassi mentre fai i crunch. Non ancorare i piedi sotto qualcos'altro come qualcuno ha suggerito, in questo modo i flessori dell'anca sono esagerati e viene creata una resistenza da dove possono tirare, e non sono tesi e rilasciati per ogni scricchiolio che è quello che vuoi se tu voglio rafforzarli.

Non ci sono consigli che funzioneranno all'istante solo perché "fai il crunch giusto", devi essere paziente. Nel tempo dovrai rafforzare quei muscoli e sarai in grado di fare scricchiolii senza ancorare i piedi.

In bocca al lupo!

A volte non si tratta di forza e come menzionato nei post precedenti è solo fisica.

È simile a un'altalena, è tutto relativo al peso e alla distanza dal punto di articolazione. Se due pesi uguali sono posizionati a ciascuna estremità di un'altalena, a distanze uguali dal punto di articolazione, allora è perfettamente bilanciato. Tuttavia, se si aumenta uno dei pesi o lo si sposta ulteriormente dal punto di articolazione (come un busto lungo), l'altra estremità (piedi) si solleverà.

Gli unici modi per impedire ai piedi di sollevarsi sono; Ridurre il peso sul busto, aumentare il peso sulle gambe o convincere qualcuno a trattenere le gambe ... o qualsiasi combinazione di questi.

Faccio pilates e sit-up, così come il contrario che si abbassa dalla posizione sit-up in modo lento e controllato, sono le parti principali della mia sessione di pilates. Ora sono in grado di eseguire un rollback controllato, tuttavia il sit-up con le gambe dritte è una lotta. Stranamente se il mio istruttore mi tiene la punta delle dita senza nemmeno tirarmi su, non ho difficoltà a fare sedere le gambe dritte e in modo controllato lentamente. Stavo pensando che sta succedendo qualcosa di psicologico. Un grande passo avanti nella lezione di ieri, in quanto un altro istruttore ha messo una piccola cosa di cuscino di supporto sotto la mia schiena e, come si dice qui in Nuova Zelanda, terra di mucche e pecore. Potrei fare sit-up fino a quando le mucche tornano a casa adesso. Quindi non sono pazzo, forse un po 'di forza muscolare nella parte bassa della schiena è necessaria o potrebbe essere anche fisica in termini di fulcro. Fantastico che le mie gambe siano lunghe, ma forse il mio busto è più lungo. Spero che questo ti aiuti a trovare le cose di supporto del legname quihttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . O forse basta arrotolare un asciugamano e attaccarlo sotto la parte bassa della schiena - questo è chiamato l'approccio del filo numero 8 in Nuova Zelanda.