So che non è efficace allenare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno perché il muscolo ha bisogno di tempo per riprendersi.
In effetti, il parametro chiave qui è che l'allenamento del muscolo implica essenzialmente di danneggiarlo (micro-lacerazione delle fibre muscolari) e quindi lasciare che il tuo corpo agisca come uomo di riparazione; questo è un processo che, come hai notato, richiede tempo.
Con lo streching non vi è alcun "danno" / lacerazione inflitta al muscolo (tranne forse da un eccesso di stiramento di un muscolo) piuttosto c'è un "allungamento" delle fibre (vedere i commenti per ulteriori informazioni al riguardo) *. Per riassumere, è qualcosa che puoi fare ogni giorno se necessario, ma come mostrano i seguenti consigli / studi, non è necessario.
È ancora efficace allungare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno o devo fare una pausa di 48 ore per dare ai muscoli il tempo di riprendersi?
Per aggiungere un'altra fonte per questo, ho recentemente esaminato Current Concepts In Muscle Streching For Exercise and Rehabilitation che, come descritto in Abstract, è:
Lo scopo di questo commento clinico è discutere i concetti attuali degli interventi di stretching muscolare e sintetizzare le prove relative allo stretching utilizzate sia nell'esercizio che nella riabilitazione.
Le informazioni presentate sono probabilmente più di quelle necessarie per rispondere alla tua domanda, ma forniscono una risposta referenziata alla maggior parte delle cose legate allo streching. Nella sezione raccomandazioni vediamo che:
Per un programma di fitness generale, l'American College of Sports Medicine raccomanda lo stretching statico per la maggior parte delle persone che è preceduto da un riscaldamento attivo, almeno da 2 a 3 giorni alla settimana . Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 15-30 secondi e ripetuto da 2 a 4 volte.
(Nota: static-streching)
La raccomandazione referenziata è un libro in continuo aggiornamento ogni 4-6 anni con contributi di numerosi autori; Non vedo alcun motivo per dubitare della sua validità.
Ad ogni modo, questo dà una frequenza per lo streching ma non risponde necessariamente se farlo ogni giorno potrebbe avere effetti negativi.
Per questo, un altro studio, vale a dire, Effetto della frequenza di stiramento e del sesso sul tasso di guadagno e sul tasso di perdita nella flessibilità muscolare durante un programma di allungamento del tendine del ginocchio: uno studio longitudinale a singolo cieco randomizzato il cui obiettivo era:
Questo studio ha valutato gli effetti di 4 diversi protocolli di stretching settimanali sul tasso di guadagno e declino della flessibilità del tendine del ginocchio in un periodo di 8 settimane, attraverso il sesso.
Aiuta. Le conclusioni raggiunte in questo studio mostrano:
Lo stretching sembra essere ugualmente efficace, se eseguito quotidianamente o 3 volte a settimana, a condizione che gli individui si allunghino almeno 2 volte al giorno. Inoltre, sebbene le donne siano più flessibili degli uomini, non vi era alcuna differenza sessuale in termini di risposta allo stretching.
(Nota, nessuna menzione del "tipo" di streching che hanno usato)
Il motivo per cui ho aggiunto il (Note) nelle citazioni precedenti è perché il tipo di streching che fai è importante. Recenti studi hanno indicato che eseguire strech statici prima di un allenamento può essere dannoso, mentre quelli dinamici potrebbero trarne dei benefici (e * quelli statici dopo aver effettuato l'allenamento).
Ne parlo qui perché è un aspetto importante dello streching, ci sono diversi tipi che devono essere compresi e incorporati correttamente. Un articolo referenziato di muscleforlife sembra abbatterli bene, dai un'occhiata se vuoi saperne di più.
*) I commenti di JohnP e JaredW82 contengono ulteriori informazioni sull'effetto dello streching sul muscolo, per una buona lettura, controllali.