Camminata del contadino: pesi e distanze [chiuso]

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Come sarebbe una buona routine di camminata da agricoltore per un principiante? Quanto dovrebbero essere pesanti i pesi? Quanto dura la distanza?

exercise

— Quora Feans
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Non possiamo dirti quanto peso usare, perché non è una questione di esperienza. È una questione di tutto il resto.

— Alec

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Penso che sia un'ottima domanda, forse aggiungere qualche dettaglio in più (peso corporeo, livello di fitness ecc.) Per evitare che si chiuda.

— BKE,

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Dan John mi ha raccomandato la metà del peso corporeo in ogni mano come punto di partenza per cui lottare. (Apparentemente questo è il suo obiettivo per le atlete delle scuole superiori.) L'ho trovato utile. Non vado oltre i 100 metri quando alleno questo ascensore - di solito 50m fino a qualche punto di riferimento, quindi 50m indietro senza metterlo giù.

Per ulteriori parametri di riferimento, l'uomo forte Chet Morjaria afferma :

È probabile che sarai in grado di riprendere a camminare e camminare con più di quanto puoi stancare.

Quanto dovresti iniziare dipende da quanto puoi fare oggi. Per quanto dovresti impegnarti a breve termine:

Credo che 0,75 x peso corporeo in ogni mano sia un buon punto di partenza per uomini e donne. Il peso corporeo in ogni mano è un grande obiettivo e molto realizzabile. Essere in grado di fare 1,25 x peso corporeo ti porterà ben al di sopra della maggioranza in territorio avanzato, e 1,5 è eccezionale.

Le sue raccomandazioni sembrano specifiche per le persone che si allenano da uomo forte, ma i parametri di riferimento forniscono un certo contesto. Per quanto riguarda la distanza, differenzia:

Leggero e lunga distanza (40-60 m)

Peso medio e distanza media (20-30 m)

Peso pesante e breve distanza (10-15 m)

— Dave Liepmann
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Trovo che sorprendente, pur non rompendo la schiena, avrei difficoltà con la forza di presa a 0,75 volte il peso corporeo. (60 kg nel mio caso). Per un principiante completo mi sarei aspettato che la quantità raccomandata fosse intorno al segno di 20-30 kg con un sovraccarico progressivo sul peso fino al peso corporeo. +1 per una risposta ben studiata però.

— Gunge il

@JJosaur Intendevo condividerli non come pesi per principianti, ma come punti di riferimento su cui lavorare. Immagino di aver assunto che chiunque abbia iniziato l'esercizio avrebbe trovato il peso che poteva fare attraverso prove ed errori, usando tali parametri per valutare la propria posizione e ciò che dovrebbe aspettarsi. Ti dispiacerebbe modificare il mio post per renderlo più chiaro? Non sono sicuro di cosa dire.

— Dave Liepmann,

Ho suggerito alcune modifiche. Sentiti libero di respingerli se non sei d'accordo.

— Gunge

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Questo è molto soggettivo per la tua costruzione personale.

Per un principiante al concetto di camminata degli agricoltori: maschio - 25 kg, femmina - 20 kg (ogni mano) Utilizzare il principio del sovraccarico progressivo per aumentare costantemente il peso al massimo stupido / kettlebell che è possibile utilizzare in palestra e quindi aumentare il volume del esercizio.

Conservare a 50-100 piedi per coprire la distanza

— gunge
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