Come dovrei esercitarmi durante il Ramadan?

Con l'inizio del Ramadan, starò a digiuno per circa 12 ore al giorno (senza cibo o acqua). Ci sono benefici per la perdita di peso nel correre verso la fine della giornata?

Il mio pensiero è che le mie riserve di zucchero si sarebbero esaurite a quel punto. Inoltre, sono vegetariano, quindi dovrei provare a ottenere più proteine quando rompo il digiuno?

In passato, ho corso o pedalato dopo digiuni più lunghi nei giorni 40C, quindi so di poterlo fare.

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— dave
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Lettura consigliata / correlata: fitness.stackexchange.com/questions/592/…

— chrisjlee

Non lo farei ancora. Non bere acqua a temperature così elevate è abbastanza pericoloso, inoltre esercitare te stesso richiede solo disidratazione o qualcosa di peggio.

— VPeric

Sei sicuro di non essere nemmeno autorizzato all'acqua? Ne dubito fortemente.

— Lagerbaer,

@Lagerbae - Sì, niente cibo o acqua dall'alba al tramonto. Il tuo corpo si adatta rapidamente. Anche in estate (40 + C) la disidratazione non è un grosso problema, ma sono un impiegato.

— Dave,

Risposte:

Si può fare, ma non è facile. Dai un'occhiata a un articolo pubblicato da Medhi su Ramadan e sollevamento pesi . Mentre non stai sollevando pesi, alcuni dei principi possono essere applicati nella tua situazione. I punti più alti saranno elencati di seguito:

Allenati 2 ore prima di interrompere il digiuno. In questo modo è possibile ottenere diversi pasti per aiutare il recupero.
Riduci il carico di allenamento. Semplicemente non sarai in grado di recuperare più velocemente.
Fai un sonnellino per conservare energia e ottenere il resto di cui hai bisogno

Ora, se hai intenzione di correre, questo ti disidraterà qualcosa di feroce. In tal caso, raccomando di cambiare il consiglio di Medhi all'allenamento quando interrompi il digiuno. Ciò ti consentirà di rimanere idratato e di procurarti del cibo serio subito dopo. Fornisce anche un programma per aiutarti a pianificare la tua giornata nell'articolo.

Detto questo, dovrai mangiare alcuni cibi densi calorici e cibi ricchi di proteine.

— Berin Loritsch
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Personalmente non sono musulmano, ma di tanto in tanto digiuno, quindi mi sono imbattuto in quell'articolo quando mi chiedevo come allenarmi a digiuno.

— Berin Loritsch,

Sono musulmano e adoro correre. Il Ramadan è una sfida tremenda fisicamente e mentalmente questo mese, con ciò detto che in realtà ho ridotto la mia corsa a 2 miglia al giorno da 3 miglia almeno 30 minuti prima di rompere velocemente e lo trovo molto gratificante. Continuo a sudare bene e ho una bevanda sportiva da 32 once pronta con un po 'di frutta.

Devi davvero ascoltare il tuo corpo su questo. Faccio anche un pisolino durante il giorno per almeno 2 ore, il che è molto utile e ti dà un po 'più di pep nel tuo passaggio. Mentalmente mi sento molto acuto e in sintonia con ciò che riguarda il Ramadan.

Per quanto riguarda i pesi uso una palla medica da 10 libbre per circa 15-20 minuti e trascorro almeno 20 minuti a terra con stretching e respirazione profonda. Devi solo prendertela comoda e tagliare la tua normale routine a metà e dovresti essere bravo ad andare.

Ricorda di bere molta acqua dopo il digiuno e prima dell'inizio del digiuno.

— RCC
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