Quando iniziare Couch to 5K Program

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Quando iniziare Couch to 5K Program.

Posso fare 108 Surya Namaskar in una sola seduta (dura un'ora). E posso andare in bicicletta stazionaria 15 minuti alla volta.

Tuttavia, ho lasciato il fianco stretto per oltre 2 settimane. Sento il disagio quando mi esibisco asino calci

Mi è stato detto di eseguire uno stretching dinamico per il sollievo.

Dovrei aspettare fino a quando i fianchi sono migliori, o posso gradualmente iniziare il divano a 5K ora? Ci sono altri esercizi / esercizi che posso fare per preparare il divano a 5K? Grazie.

stretching couchto5k

— Rhonda
fonte

Quando dici disagio senti dolore o è più una sensazione di "dolore"? Se è quest'ultimo inizia il più presto possibile. Che ci crediate o no, il modo migliore per sbarazzarsi di tensione e indolenzimento è solo quello di fare più di quel movimento specifico.

— Muntasir Alam

@MuntasirAlam Nessun dolore, più di disagio. Però non so di dolore. Non penso che sia doloroso, solo disagio. Stamattina si sentiva bene, ma dopo 108 Surya Namaskars la tensione era di nuovo lì. Ogni volta che ne ho la possibilità, faccio stretching dinamico.

— Rhonda

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Suonare i diavoli avvocato qui:

Vedi il tuo medico se il dolore ...

Iniziato nel bel mezzo del tuo allenamento
È forte e localizzato
Il dolore persiste per più di 4 giorni.

Altrimenti, se è un dolore noioso e tu può corri allora, dovresti sentire / essere in grado di farlo.

— Gunge
fonte

È un dolore sordo che è stato lì per 2+ settimane. Solo il tempo in cui sento la tensione è quando faccio i calci d'asino. Strade dinamiche e pad riscaldante stanno aiutando. Altrimenti posso fare facilmente 108 Surya Namaskar, una bicicletta stazionaria di 15 minuti, pesi da 10 a 15 libbre.

— Rhonda

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Se ti senti a disagio in qualsiasi parte del corpo, la cosa migliore da fare è non sforzare ulteriormente. Direi di farti controllare. Il problema potrebbe essere minore, ma se non viene prestata la dovuta attenzione, potrebbe aggravarsi nel tempo. Sì, aspetta che ti senta completamente bene. Il tuo obiettivo è ottenere fitness e raggiungere il tuo obiettivo senza dolore. Quindi, ottenere la causa principale del disagio e sbarazzarsi di esso.

— xCodeZone
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Dovrà fare tratti dinamici e statici. Forse il riscaldamento potrebbe funzionare. Vorrei davvero iniziare questo meraviglioso programma!

— Rhonda

Ti auguro il meglio.

— xCodeZone