Sollevamento pesi

un po 'di background: ho iniziato a lavorare di più circa 6 settimane fa. fare 30 minuti di cardio al giorno e 30 minuti di forza al giorno. Quindi, nel giorno delle mie braccia, solleverò pesi. Ultimamente mi sento come se le mie tette pesassero di più e mi sentissi più piena rispetto alla mia solita coppa C, quasi come una coppa D. Il fatto è che quando corro e utilizzo lo stesso reggiseno sportivo che ho usato in precedenza per correre, le mie tette sono dolorose e pesanti. Immagino di voler sapere se questo è normale per le donne quando iniziano a sollevare e cosa posso fare per rendere la corsa più comoda. Anche io non sono incinta. Sono 28, 61 pollici e peso 130ibs. Per favore aiuto. Grazie

Anche se non sono una donna, penso che il tuo problema sia abbastanza comprensibile dal punto di vista fisiologico. Per prima cosa mettiamo in relazione il tuo problema con una situazione standard.

Se comincio a sollevare pesi e per ogni volume di grasso che perdo, ottengo la stessa quantità di muscoli indietro, aumenterò di peso. I muscoli pesano più del grasso e quindi ogni aumento percentuale del muscolo aumenterà il mio peso più di un aumento del grasso. Quando sei su un programma di sollevamento pesi, ti aspetti di perdere più grasso di quanto guadagni i muscoli e quindi perdi peso.

Ora torniamo al tuo seno. Di solito, il seno femminile è principalmente costituito da grasso. Ci sono alcune ghiandole del latte e sotto il grasso c'è del tessuto muscolare, i muscoli del seno. Se sei all'inizio del programma, ti aspetti di perdere grasso nei luoghi "facili", ma non nel seno. Perché non lo so, ma è noto che una donna perde il tessuto adiposo sul seno e sulla pancia. A proposito, anche gli uomini perdono grasso per ultimo nella pancia.

Tuttavia, stai guadagnando tessuto muscolare e, se fai molti esercizi per le braccia, allenerai indirettamente i muscoli del seno. Nel guadagnare i muscoli del seno e non perdere un significativo tessuto adiposo nel seno, all'inizio inizieranno a diventare più pesanti e non più piccoli. Ciò significa che, con il grasso della coppa C e la massa muscolare extra, potrebbe essere che il tuo seno all'inizio si senta più pesante.

Ora, come uomo, faccio anche crescere i muscoli del seno fino a un livello in cui sono pronunciati e non sono così piatti sul tuo corpo. Quando corri, tuttavia, non stringi i muscoli del seno (perché dovresti?) E probabilmente si muoveranno liberamente insieme al resto del seno, che sono per lo più grassi. Quando sei un uomo e il tuo seno non è così pronunciato, non è un problema. Se sei una donna e hai esercitato il seno su una snella coppa a o b, potrebbe anche essere sopportabile. Tuttavia, quando hai appena iniziato, il guadagno muscolare e la mancanza di perdita di grasso nel seno potrebbero essere temporaneamente un peso / fastidio. Una volta che vedi il tuo indice di massa corporea diminuire e il tuo grasso diminuendo, suppongo che i dolori al seno diminuiranno con il grasso.

Il problema è che il tuo seno sarà l'ultimo a rinunciare al grasso, o il secondo all'ultimo e il tuo ventre resisterà più a lungo. O compra un reggiseno più forte / stretto, vai in bici per ora o corri come un canguro (con le mani alte sotto il seno).

Non è molto probabile che l'esercizio stia aumentando le dimensioni del seno. Questo studio afferma che i livelli di estrogeni in genere diminuiscono quando si è in forma migliore. Più probabilmente, ti senti come se fossero più grandi perché una combinazione di altri effetti.

1. Il muscolo sottostante potrebbe crescere. Dopo solo 6 settimane, immagino che questo non sia un grande effetto a meno che tu non fossi precedentemente più forte e torni a quel livello.
2. Stai perdendo grasso intorno alla base. Ancora una volta, questo è probabilmente un contributo minore dopo solo 6 settimane, ma stai facendo 1 ora al giorno di esercizio disciplinato, quindi potresti perdere peso significativo alla base del seno. Immagina un masso che sporge dal terreno e scavi un po 'della terra che lo circonda. Se si scava 1 piede di terra, il masso sembra 1 piede più alto.
3. Stai aumentando il tuo testosterone e il grasso nel tuo seno sta assumendo un carattere più maschile. Il tessuto adiposo maschile è più solido, ma non sono a conoscenza di studi che dimostrano che i cambiamenti ormonali convertiranno il grasso esistente. Questo non è probabile.
4. Stai migliorando la tua postura. Dovresti assolutamente vedere miglioramenti della postura dopo 6 settimane di intenso esercizio fisico che stai descrivendo. Se le spalle sono tornate indietro e la schiena si è raddrizzata, le costole avranno preso una nuova posizione. È come se avessi aggiornato il piedistallo su cui sono visualizzati i tuoi seni. Questa è la spiegazione più probabile per un aumento delle dimensioni. Potresti aver sempre avuto coppe D, ma si sono nascoste all'ombra di una cattiva postura.

Per quanto riguarda le cause del dolore durante la corsa, è difficile incolpare l'esercizio stesso. Questo articolo dice che la maggior parte delle persone che iniziano a esercitare sperimentano una riduzione del dolore.

Probabilmente sarebbe utile sapere quale dolore specifico stai vivendo. Se il dolore è vicino alle costole, potrebbe non essere affatto correlato al seno. Potrebbe essere il normale dolore causato dall'allenamento dei muscoli pettorali, aggravato dal peso che rimbalza su di essi. In tal caso, alcuni allungamenti o tempi di recupero più lunghi potrebbero ridurlo. se il dolore è all'interno del seno, potrebbe essere perché la nuova postura o l'assegnazione del grasso non fornisce più il supporto a cui era abituato. Potrebbe essere il momento di provare nuovi reggiseni sportivi.

Davvero ottime risposte qui! Volevo solo aggiungere che i miei muscoli del torace - sono un ragazzo - mi sono fatto male per alcuni giorni dopo aver premuto la panca, specialmente se è passato un po 'o spingo il peso. Quindi, ciò potrebbe spiegare parte del tuo dolore.