Lo stretching statico a lungo termine migliora le prestazioni degli esercizi per atleti allenati?

Sono andato alla ricerca di una ricerca su un argomento leggermente diverso attraverso questo studio , che mostra una quantità abbastanza significativa di miglioramento negli individui non allenati che si impegnano in un programma di stretching cronico (a lungo termine).

STR ha avuto miglioramenti medi significativi (P & lt; 0,05) per flessibilità (18,1%), salto in lungo in piedi (2,3%), salto verticale (6,7%), sprint 20 m (1,3%), flessione del ginocchio 1RM (15,3%), estensione del ginocchio 1RM (32,4%), resistenza alla flessione del ginocchio (30,4%) e resistenza all'allungamento del ginocchio (28,5%). Il gruppo di controllo non ha mostrato alcun miglioramento.

Tuttavia, si può sostenere che per un individuo non addestrato, qualunque tipo di stress muscolare (che è lo stretching), produrrebbe miglioramenti. Non sono stato in grado di trovare studi che guardino al miglioramento delle prestazioni in individui già allenati. Ci sono molti che studiano gli effetti dello stretching acuto (a breve termine) statico e del PNF prima prestazione (che ha dimostrato di influire negativamente sulla potenza erogata), tuttavia.

Esiste uno studio o altre prove che un programma di stretching a lungo termine fornisce benefici in termini di prestazioni in un individuo addestrato?

stretching athletic-performance

— JohnP
fonte

Ti ho appena reso conto che stavo riferendo questo come se lo avessi appena modificato +1 per amare l'argomento. È bello vedere un post che non parla di una confezione da 6 ogni tanto ...

— Mike-DHSc

Sembra intrinsecamente strano che lo stretching non offra alcun beneficio dimostrato.

A meno che qualcosa sia cambiato drasticamente dalla scuola PT, la ricerca che ho visto e ciò che i consensi professionali sembrano essere di supporto è mista.

Un grosso problema negli studi basati sulle prestazioni del PT è sempre stato un esempio taglia. Solo così è difficile generalizzare i risultati.
Come ti stiamo riferendo sopra, è logico che PNF possa temporaneamente alterare la relazione di lunghezza muscolare, tuttavia sembra improbabile che sia abbastanza per avere un reale effetto sulle prestazioni.
Forse lo stretching pre-performance cronico potrebbe avere qualche effetto se il muscolo si allunga al di sopra della relazione ottimale lunghezza-tensione (quindi ovviamente cross bridge meno sovrapposti, potenza ridotta).
Comunque sono d'accordo con te, John, ma potrei vedere i problemi essere di più dal muscolo di contatto, non muscolo allungato come il ricerche sembravano proporre.
Ricordo quanto faticoso lo stretching del PNF fosse con alcune delle tecniche (contratto-relax, attesa-relax entrambi possono essere sorprendentemente stancanti dato che è fatto in set di ~ 30 secondi). Potevo vedere questi livelli alteranti di P-Cr o di glicogeno che avrebbero un evidente collegamento con le prestazioni.
Comunque ecco alcune ricerche correlate:

Studi PNF

— Mike-DHSc
fonte

Questa ricerca sembra essere uno scherzo completo. Immagina un ginnasta o un artista marziale che non si stia allungando.

— VSO

strengthandconditioningresearch.com/2013/11/18/stretching Il NIH è nuovo per l'intero gioco di ricerca che ho ascoltato;) ...... La ricerca onesta è dappertutto riguardo i protocolli di stretching. Tuttavia, confutare 6 studi con qualche tipo di raccomandazione o almeno uno studio opposto a sostegno di ciò che stai dicendo sarebbe utile .....

— Mike-DHSc