Risposte:
Risposta breve:
No, stai bruciando meno calorie rispetto a quando sei esperto, soprattutto se stai aumentando il carico.
Risposta più lunga:
Sulla base della mia sperimentazione con il mio cardiofrequenzimetro Polar, ho scoperto che le calorie bruciate sono una funzione della quantità di lavoro svolto . Più esperienza diventi, più il tuo corpo si adatta al tipo di lavoro che gli dai. La tua gamma di movimento migliora, aumenta anche la quantità di carico aggiuntivo (peso) che puoi gestire e aumenta la quantità di lavoro che stai facendo. Man mano che diventi più forte, o aumenti la massa muscolare o diventi più efficiente usandoli. Questo a sua volta migliora il metabolismo, che brucerà più calorie anche da seduti.
La ragione per cui un nuovo esercizio è difficile all'inizio è perché i muscoli non sono ancora abituati a lavorare in quel modo. Non puoi usare tutta l'energia potenziale che hai fino a quando non acquisisci sia l'abilità (coordinazione muscolare) sia la forza per farlo correttamente.
Più lavori più bruci.
No, gli atleti esperti bruciano lo stesso numero di calorie dei principianti quando eseguono la stessa azione nello stesso tempo.
Useremo la fisica per rispondere a questa domanda. In particolare, il forumla per l'energia potenziale sarà utile:
U = mass * gravity * height
Facciamo il semplice esempio di sollevare un manubrio da 20 kg da terra a 1 metro di altezza.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Ci vogliono 196 joule di energia per aumentare l'energia potenziale di quel manubrio. Da dove viene questa energia? Deve venire da qualche parte per soddisfare la legge di conservazione dell'energia .
Indica che la quantità totale di energia in un sistema rimane costante nel tempo (si dice che sia conservata nel tempo)
L'energia viene dal corpo che brucia calorie. Deve bruciare 196 joule per conformarsi alla legge.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Bruci 0,00467 kcal per spostare quel manubrio verso l'alto. (I prodotti alimentari sono sempre etichettati chiaramente con calorie, ma tecnicamente significano chilocalorie ). Nessun punto in cui in queste equazioni l'esperienza o la facilità di sforzo sono fattori che influiscono. Arnold Schwarzenegger al suo apice brucerà 0,00467 kcal e anche un bambino magro brucerà 0,00467 kcal per spostare un manubrio di 20 chilogrammi su 1 metro. Sì, Arnold avrà un momento più facile perché i muscoli allenati immagazzinano più glicogeno e contratti muscolari più forti. Ma non può sfidare le leggi della fisica bruciando meno calorie del bambino magro.
Quanto sopra presuppone che l'atleta esperto usi la stessa tecnica del principiante. Nel mondo reale, non è sempre così. In quasi tutti gli sport ad eccezione del bodybuilding, gli atleti utilizzano tecniche speciali per utilizzare la propria energia in modo più efficiente. Queste tecniche incanalano più energia verso gli obiettivi e lasciano dissipare meno energia per altri mezzi. Ad esempio, ricordo alle Olimpiadi del 2008, gli annunciatori hanno affermato che Usain Bolt ha fatto in media meno passi dei suoi concorrenti. Questo gli ha permesso di incanalare in modo più efficiente la sua energia per correre veloce. I suoi concorrenti stavano generando meno velocità per la stessa quantità di calorie bruciate.
L'efficienza del movimento può essere migliorata durante l'allenamento. Quanto di questo effetto dipende dalla forma degli esercizi, ma generalmente non è così grande.
Ma la situazione è molto più complessa. Diciamo che vai a correre. Nel tempo potresti perdere peso, il che significa che usi meno energia per correre alla stessa distanza alla stessa andatura. D'altra parte, man mano che migliorerai nella corsa, potresti correre alla stessa distanza in tempi più brevi, il che utilizza più energia.